鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

steven11443(steven)( )

2010/11/03 18:01:26

218.169.191.xxx

來自台南縣
磅數 37.7磅
發文 45
註冊 2008/9/16
量級雛量級
★

先前在板上有看到增肌最佳RM數是8~12下左右
我訓練動作的原則是將動作準確與離心速度放慢
但我試過8~12RM與12~18RM
8~12RM訓練完感覺隔日肌肉緊繃和痠痛感不大顯著
反而是12~18RM隔日感覺痠痛很明顯
請問這兩個RM數我該如何選擇呢?

回應

1作者	conair073 (博小美) ( )	2010/11/03 18:10:41	220.130.194.xxx
來自新北市磅數 193.5磅發文 245 註冊 2007/11/22 量級輕量級 ★★	重量輕~ 姿勢標準、施力也標準吧! 但 >12,想達到肌肥大的效果不會比較好! 且~痠痛感 =\= 會長大! 可以的話,還是盡量在6~12下吧! 不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體衝浪客就是那麼的與眾不同整個就是散發出陽光普照的感覺請叫我~浪人!!

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