鐵克健身網Take'sBodyGYM -肩部訓練的組合搭配與次數？

樓主:

2010/11/08 09:04:32

122.120.113.xxx

來自新北市
磅數 11.8磅
發文 13
註冊 2009/10/27
量級蠅量級
☆

有關肩膀的訓練，
小弟課程如下：
引體向上：12/組x2+8/組x4的暖身

斜板臥推：金字塔式做到力竭
50kg 12/組*2
70kg 08/組*2
90kg 05/組*2
70kg 08/組*2
50kg 12/組*2

史密斯頸前：8/組做到力竭
70kg 08/組

史密斯頸後：8/組做到力竭
60kg 08/組

槓鈴聳肩：金字塔式做到力竭
50kg→70kg→80kg→70kg→50kg

史密斯的俯立側平舉：15/組做到力竭
60p or 70p

請問斜板臥推時槓鈴是否要觸及胸部？
請問史密斯頸前時槓鈴下降最適當點？

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※本文於2010/11/13 下午 04:34:09修改※

回應

1作者	just_orz (阿元) ( )	2010/11/08 09:24:24	220.129.3.xxx
來自其他磅數 73.1磅發文 82 註冊 2010/1/24 量級羽量級 ★☆	我覺得要有線條側平舉跟前舉不能少我的三角訓練菜單是槓鈴前、後、前舉、側平舉、後三角斜芳我很少在練有時候最後依個動作會排立正划船(不是大重量) 大重量低次數本來就是要非常有經驗對肌肉掌握很棒的才有辦法做到非常"漂亮"
2作者	coolbody (小痴) ( )	2010/11/08 16:31:08	120.126.67.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	這問題我也想請教......(好像昨天有在另一篇問過.不過這好像比較適合XDD) 我練三角是啞鈴坐姿肩上推.前.側平舉+俯身飛鳥練後三角... 發覺好久了都沒進步(其他部位都進步增磅不少...) 目前也有很大的問題是...側三角無法標準負荷.如果要降重量又得一次降到五磅以上(器材室有限)而降前標準的10下都不OK.降後可以標準20左右...那該怎麼做呢...? 看到其他肌群都完全超前很有成就感.但三角就是進步趨近於零.有大大能伸出熱心的援手嗎...? 感謝萬分!
3作者	just_orz (阿元) ( )	2010/11/08 22:14:18	220.129.3.xxx
來自其他磅數 73.1磅發文 82 註冊 2010/1/24 量級羽量級 ★☆	小癡大你是說啞鈴的側平舉嗎這個動作本來就不適合做超大重量用適當的重量反而練的到位如果你這樣處在很尷尬的重量的話我的解決方法: 1.可以看看健身房有沒有那種可以自己鎖的槓片的啞鈴 2.不然就是用重的做到沒力在馬上直接接輕的做到沒力為止參考看看
4作者	coolbody (小痴) ( )	2010/11/09 05:32:12	120.126.67.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	to~阿元大這個動作本來就不適合做超大重量用適當的重量反而練的到位阿~跟我爬的文一樣~ ACE大大也有貼過他的練法:用10甚至是5磅的輕重量操三角肌,重點是標準和密集的組數,就能以輕的來操爆它~~~~我看了後還在想5磅會不會太輕呵呵~這禮拜試試~ (https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?id=7276&db=0bodybuild&fid=&only=&sortor=&topage=1&num=0) 謝謝您
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5作者	tc_toto (鐵尼) ( )	2010/11/09 13:54:07	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	TO:咬人貓雖說要線條的前提是要有一定的肌肉尺寸.. 可是脂肪量還是很主要的因素.. 如果過多的脂肪覆蓋..除非你的三角練到很誇張.. 不然也很難"一目了然".. 而且不光是三角..而是各部位都是一樣的.. ================================================================= *側平舉在重量的提升上的確是很困難的.. 如果真的無法些許的調整重量.. 使用同樣的重量然後改變鍛鍊的順序跟節奏則可以得到一定的提升..
6作者	tayler (cocola) ( )	2010/11/10 01:36:34	59.121.195.xxx
來自台北市磅數 37.7磅發文 43 註冊 2009/9/20 量級雛量級 ★	側平舉常會有人使用到斜方肌的力量. 自己練時就注意把斜方肌放鬆保持柔軟or單手輪流鍊. PS:為何你的引體向上是當熱身用? 還能做到12RM,是你體重較輕緣故? 而且你其他的動作是都只做一組? ※本文於2010/11/10 上午 06:48:41修改※
7作者	qoohhlt (Hal) ( )	2010/11/12 22:54:45	24.83.104.xxx
來自加拿大磅數 350.4磅發文 517 註冊 2004/9/4 上量級中量級 ★★★	小弟課程如下：引體向上：12/組x2+8/組x4的暖身斜板臥推：金字塔式做到力竭史密斯頸前：8/組做到力竭史密斯頸後：8/組做到力竭槓鈴聳肩：金字塔式做到力竭史密斯的俯立側平舉：15/組做到力竭阿弟阿,請問是指幾下???

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