鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2010/11/09 17:26:18

114.39.194.xxx

來自桃園縣
磅數 386.2磅
發文 114
註冊 2010/10/30
量級中量級
★★★

有些人都說訓練完隔天要會痠才有效果
不過我練完時，隔天幾乎都沒什麼感覺.....
訓練時也都是保持在8組8下的，中間休息一分鐘
通常每次訓練都是3個動作45-60分鐘
重量也是到比較吃力的磅數
應該不太可能是重量不足吧?
都在家健身，所以有些姿勢有些不標準
但不至於說光一個姿勢有點不標準就不會痠吧
不會痠真的代表肌肉不會成長嗎?
要怎麼改進才能讓自己會痠(= ="這一句話好怪歐，一般人應該都是想要痠痛消失......

回應

1作者	patience555 (紫色) ( )	2010/11/10 01:40:16	122.127.3.xxx
來自台中市磅數 625.2磅發文 125 註冊 2010/5/3 下量級中重量級 ★★★☆	如果你是全力在作而一組作8下那為什麼還能作到8組?? 如果重量真的是吃力的磅數....哪可能會作到8組
2作者	a0955900221 (阿達) ( )	2010/11/10 09:32:09	218.167.73.xxx
來自新北市磅數 473.7磅發文 168 註冊 2006/10/13 量級中量級 ★★★	1器材.動作太少 2壓迫不足.次數太少 3.時間太短 4.看看國手如何練吧.刺激度是你的10倍.你會發現哪裡不足 ※本文於2010/11/11 上午 12:18:39修改※
3作者	wwi3916 (逆十字) ( )	2010/11/10 18:09:21	114.40.94.xxx
來自桃園縣磅數 386.2磅發文 114 註冊 2010/10/30 量級中量級 ★★★	我覺得算吃力啦而且我也很清楚，太吃力姿勢會不標準(手會抖得很厲害所以那8組是能在標準下做完的次數，等到習慣在慢慢增加磅數我都是同一重量(沒有熱身的觀念XD 那真正的重訓要怎樣才不算熱身組?? 這我就真的不太懂了... 目前體重是55KG，仰臥推舉是130磅(以前有推過150磅，不過感覺有點太抖所以改成130磅再慢慢增加爬文時，有看到說姿勢正確比重量重來的更重要所以我覺得這樣應該不算熱身組吧 = =?還是要加磅數了在家做的嘛.... 器材和動作限定的會比較多像下腰和下半身我就不太會做了，感覺一個人做有點不太安全至於動作嘛我是4天一循環，一天有3個動作，總共是11個不同的動作(仰臥推舉有重複一次，所以是11 =口="每組8下次數還太少歐(以前有看到篇文章是說做太多下是肌耐力，所以我挑8下，感覺不多也不少時間的話....我還是學生所以並沒打算花太多時間在這每天差不多1個小時，我覺得以我這年紀應該還說得過去 = ="並沒打算練到國手那樣不過就算不是國手也有一定的刺激吧，我想知道的是怎樣增大刺激很感謝回應啦只是好像沒有解決我的問題至於阿豪先生怎樣才不算熱身組這方面我是真的不知了還請多解釋一下 >"<努力改進!!
4作者	fang923 (小方) ( )	2010/11/10 18:43:01	61.20.129.xxx
來自台北市磅數 130磅發文 108 註冊 2008/6/2 下量級輕量級 ★★	到有經驗豐富的前輩的地方尋求指導吧，用講的就會也算天賦異稟了...
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5作者	topreap (水行) ( )	2010/11/10 23:23:48	111.252.123.xxx
來自台中市磅數 113.9磅發文 83 註冊 2007/7/19 量級羽量級 ★☆	並沒有打算練到國手階段，這句話有激到我說我的目標不是國手，但是我以國手為目標，這樣不是比較好嗎？］就像某大說的，目標６０分，你只能拿到５０分，目標一百分，就算拿到８０也很高興我在健身房，常會看到，我肌肉不想太大，所以我重量要輕點的我不想消太多肌肉，所以我不能降體脂肪，我要增加肌肉量所以我用最重大概３下就好，我要大胸肌，所以，我一天兩小時都在做胸肌，隔天還是胸肌我的手要粗點，所以專門練手，我的腹肌不夠明顯，所以我應該多做點仰臥起坐，兩各小時都在做我認為應該怎樣，我認為會那樣，我認為該怎麼做全部都是我認為？哪裡有錯？看看後面的成果就知道了吧，逆十字兄弟，你認為呢？
6作者	wwi3916 (逆十字) ( )	2010/11/11 08:08:17	114.40.94.xxx
來自桃園縣磅數 386.2磅發文 114 註冊 2010/10/30 量級中量級 ★★★	目標歐這我倒是蠻認同的不過就是有自己找過答案，又不知問題出在哪，才會在這邊問呀 ~"~像我以前就是真的傻傻的有過連續幾天都是練同一個地方後來看文章才知道要給肌肉休息時間從練身體到現在，我改了很多錯誤的知識 XD雖然是在土法煉鋼，但是還不是說不知改進啦只是這問題，好像查不太到，所以想知道自己哪裡出錯了 ~"~至於這句話(沒有打算練到國手階段) 是因為很清楚自己實力還不足，不過聽人拿國手為例，感覺懸差太大難道每件事都要拿最好來比較，而不能慢慢提升嗎?? 一開始就抱太大的目標只是無謂的增加自己的壓力吧我覺得壓力適當就夠了要不然就像要平常考60的人考100，這樣我想與其說是動力不如說事枷鎖我是認同更高的目標，不過不要太強人所難就好 XD表達清楚我說那句話的意思，有沒有比較緩和你的想法
7作者	farng7258 (farng) ( )	2010/11/11 10:29:40	122.125.224.xxx
來自台中縣磅數 46磅發文 86 註冊 2010/7/6 下量級雛量級 ★	你還是聽不懂喔~ ~"~至於這句話(沒有打算練到國手階段) 是因為很清楚自己實力還不足，不過聽人拿國手為例，感覺懸差太大難道每件事都要拿最好來比較，而不能慢慢提升嗎?? 一開始就抱太大的目標只是無謂的增加自己的壓力吧重點不是有沒有增加自己壓力的問題.而是心態上要有(我的目標不是國手，但是我以國手為目標).因為你自己沒有這種覺悟.我就不知道你什麼時候才練得起來~ 等你有這心態後再練個3年.你就知道成果也照樣不會像你想的進步那多~ 如果這這樣都要練很久了!! 那請問要沒壓力的練.不是練更不出來~ 多少人是練了10年才擁有健美的身材~ 你聽得懂嗎? 2者是要互相兼具的~ 持續跟有衝勁目標
8作者	a0955900221 (阿達) ( )	2010/11/11 10:42:05	218.167.73.xxx
來自新北市磅數 473.7磅發文 168 註冊 2006/10/13 量級中量級 ★★★	參考國手訓練不是在叫你和對方比力氣或肌肉而是從旁觀察這些高手的訓練方法及苦熬不懈的精神從而打破自己土法煉鋼的迷思你的發言是強調為何練完都不酸痛我們給的答案就是在告訴你用這些方法效率會提高很多將會給肌肉強烈的刺激.進而引發酸痛感
9作者	wwi3916 (逆十字) ( )	2010/11/11 12:32:26	114.40.94.xxx
來自桃園縣磅數 386.2磅發文 114 註冊 2010/10/30 量級中量級 ★★★	= ="有點無言到我第一句都說我認同了，還說我不懂沒壓力我就不會一直增加磅數啦要說心態這我是知道所以我才說慢慢提升呀一步一步慢慢來的心態會比想要一步登天的心態來的差嗎?? 持續我有了，衝勁也不是說一直亂衝呀適當總比一開始就想追求重量在那亂做來的好吧我說過以前有150磅覺得手太抖才用130磅減少點磅數讓自己比較不會發生意外是有錯囉 2者兼具不代表要有高標的壓力!! 要是我沒兼具的話，我不會說我覺得這樣的重量比較吃力了阿達先生我知道你是說精神啦只是我是學生，並不能說把時間都花在這不過我在練的時候都很認真啦課業和其他東西也要顧嘛所以我在練的時候也是很把握時間啦訓練方法它們通常都幾個小時，這我就不太能作到了至於精神我只能說我是努力的啦只是練的有一段時間了可能是身體適應了吧(姿勢很少換，在家練好像很難有多種姿勢我最想知道的並不是精神的問題啦而是姿勢要做到怎樣才能有最大的刺激讓自己酸像練2頭肌時不要用到慣性甩動之類的可能是我沒表達清楚吧只是看到的回應幾乎都是精神，感覺好像一直把我當成不想努力就想長肉的人 >"<我都有努力了好不好，每次都流很多汗，肌肉也都有充血和變紅所以被說到心態問題，老實說是有點不太高興(又不是完全沒努力和持續你的回應我覺得是對的，但真的跟我想要的有點差距不過還是謝謝你這麼捧場^^
10作者	shengachris (DJ-Chris) ( )	2010/11/11 16:34:21	111.248.212.xxx
來自新北市磅數 22.3磅發文 28 註冊 2008/9/3 下量級蠅量級 ☆	我想樓主的意思只是用很重的重量雖然能撐到8下,但動作會跑掉但用可維持標準動作的適合重量去做,隔天肌肉卻不會痠痛所以究竟是不是要有痠痛才是練到? 如果不是的話,那重量跟組數要怎麼調整會比較好? 不過,說真的即使是適合的重量,每組都維持8~12下做到第8組還能維持8下(甚至能做到第9下,第10下) 似乎重量是真的稍輕了......... 但如果往上加一點重量手就會抖,姿勢就會偏掉感覺很不合理.... ※本文於2010/11/11 下午 04:42:53修改※
11作者	wwi3916 (逆十字) ( )	2010/11/11 17:22:31	114.40.94.xxx
來自桃園縣磅數 386.2磅發文 114 註冊 2010/10/30 量級中量級 ★★★	恩恩!! 你懂我的意思我的8組8下是到處找文章才定下的組次(主要是想增肉量所以重量幾乎都會以能完成那樣的組次為主要是我的能力可以到10下左右時我就會開始加重了至於我說手會抖...... 其實現在的重量就會有點點抖只是比較沒這麼明顯，所以就忽略不看啦XD 加重是OK啦，只是會怕自己加太重姿勢偏掉所以都是慢慢來不是說加一點就偏很大啦 = =?想想怎樣說才比較合理應該說超過一定的量，會用其他輔助的肌肉來偷懶所以為了有效刺激同一個地方，會把重量限制在能盡量不依靠其他地方施力的重量這樣說你可以比較接受嗎??
12作者	a0955900221 (阿達) ( )	2010/11/11 23:44:17	218.167.76.xxx
來自新北市磅數 473.7磅發文 168 註冊 2006/10/13 量級中量級 ★★★	加重手會抖.那就用進階練法吧.看你吃不吃的消一組共有3回合.....例如.10下後休息10秒.接著再5下後休息10秒.接著再3下.結束一組共18下3回合.中間各休10秒這是強度較高的練習法.一般不推薦給新手訓練就算是有底子的人練起來也是累的不得了當然有野心不怕苦的漢子.這就是很棒的菜單
13作者	tc_toto (鐵尼) ( )	2010/11/12 02:24:03	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	雖然酸痛感是大家所追求的..但是並不能當做絕對的指標.. 這個跟部位以及鍛鍊模式都很有關係.. 例如三角..背部等..通常是比較難有強烈感覺的.. 所以確認鍛鍊有效與否..其實應該把重心放在過程.. 只要過程正確以及盡力..都會有所成長的.. 就你的問題來回答.. 1.8組8下的情況來看..應該是開始的重量不夠重..或是肌肉掌握不足.. 如果重量/動作/施力正確..是無法完成8組8下的.. 以第一組來說..目標8下..那麼使用的重量應該是剛好完成8下.. 休息過後第二組應該在6~7下左右..第三組則約5~6下左右.. 雖然不能說都是這種情況..但是一個動作三組的話.. 大多數都會落在這個範圍..所以我覺得還是給予的刺激不夠.. 2.沒有什麼比較吃力的重量..而是應該是吃力的重量.. 如果沒有從第一組就組組盡力..那麼只是浪費很多不必要的時間.. 有那麼多力氣做8組..不如從第1組就全力以赴.. 這樣的情形通常3~5組就結束了..沒必要浪費到8組的時間.. 3.不管在哪裡鍛鍊..動作都應該盡可能標準.. 因為在家裡的鍛鍊跟健身房是一樣的.. 只有在器材/動作上略有不同..不過整體的操作模式應該要相同.. 4.熱身組的用意在於加速血液循環跟徵招肌群等.. 有助於正式組的鍛鍊..應選擇輕重量.. 讓目標肌群集中血液熱起來..也降低受傷風險.. 好的熱身能更有效的鍛鍊你的肌肉.. 5.一天一小時的重量訓練綽綽有餘..不管是哪個年紀都說的過去.. 國手級的也不會相差太遠..通常說的專業一天鍛鍊幾個小時.. 許多時候是一天鍛鍊2~3次..每次不同不位.. 而且時間也加入了有氧運動.. 所以單部位的鍛鍊時間依然是60~90分鐘為原則.. 重質不重量..鍛鍊在於品質而並非時間..做一些無意義的事一點幫助都沒有.. 6.個人的目標是參考..不管是纖細的模特兒還是粗壯的健美選手.. 初期的本質並沒有什麼區別.. 一樣是增加到目標的肌肉量之後..再進行改進維持... 7.努力盡力這回事..只有自己才知道..
14作者	peiru79724 (想要16吋手臂 !) ( )	2010/11/12 02:26:31	218.164.146.xxx
來自高雄市磅數 411.7磅發文 354 註冊 2010/3/6 下量級中量級 ★★★	這也是很多人練到一定的時候的問題? 不過這也是我的問題不過練肌肉時有沒有想到比小肌群更小的肌群能不能夠再你刺激你主要的肌群前先累了? 肌肉發達後酸痛、疼痛會越來越緩和.
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15作者	wwi3916 (逆十字) ( )	2010/11/12 15:16:57	114.40.94.xxx
來自桃園縣磅數 386.2磅發文 114 註冊 2010/10/30 量級中量級 ★★★	恩恩我之所以限定自己要做8組是因為聽人說重訓要有一定的時間要是只有半小時還什麼的就只是普通運動之類的(= ="這個我不太會說唉可能是充血時間要長吧我是有試過每組都全力，的確做不到8組而且我每天才3個動作(家裡做真的很難有多種動作....)做完全部動作時，時間大約才40分鐘，會怕說訓練時間太少造成效果不佳，所以才把組次提高可能會參考降低休息時間的方式吧只怕體力來不及恢復..... 鐵尼的照片手好粗歐>"< 像我都瘦皮猴.... 你練完時手也會很噁吧? http://www.wretch.cc/album/show.php?i=wwi3916&b=2&f=1406658294&p=27 ~"~我練完時都覺得好噁歐不過其他地方就還好了=W= http://www.wretch.cc/album/show.php?i=wwi3916&b=2&f=1406697108&p=42
16作者	patience555 (紫色) ( )	2010/11/12 15:43:47	220.141.45.xxx
來自台中市磅數 625.2磅發文 125 註冊 2010/5/3 下量級中重量級 ★★★☆	哪裡會很噁，看不出來
17作者	wwi3916 (逆十字) ( )	2010/11/12 18:06:58	114.40.94.xxx
來自桃園縣磅數 386.2磅發文 114 註冊 2010/10/30 量級中量級 ★★★	~"~我討厭青筋嘛.....
18作者	rayleo166 (布萊恩) ( )	2010/11/13 08:28:30	61.231.80.xxx
來自桃園縣磅數 2磅發文 4 註冊 2010/7/23 量級蠅量級 ☆	小弟個人覺得痠痛感因人而異，也不一定要有痠痛才會有進步。pains等於gains??只要每次訓練的刺激強度夠，注重營養及休息，持之以恆，應該都會有長足的進步才對。加油！
19作者	wwi3916 (逆十字) ( )	2010/11/13 10:45:04	114.40.94.xxx
來自桃園縣磅數 386.2磅發文 114 註冊 2010/10/30 量級中量級 ★★★	我個人也認為不一定要痠痛只是最近看到越來越多的文章說要痠痛要不然會沒效果... 所以為了保險一點，就來問痠痛的方式(不想說每次都做白工而且我的體質比較胖不起來，肌肉量的成長比一般人慢就很難確定自己是否真的有成果
20作者	a0955900221 (阿達) ( )	2010/11/13 18:03:14	59.117.67.xxx
來自新北市磅數 473.7磅發文 168 註冊 2006/10/13 量級中量級 ★★★	高階練法試的狀況如何.說說一下心得吧不要說連試都沒試就說不習慣.兩三下就打發掉了這可是很強的突破停滯訓練法.絶不是在講精神面

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