| 1作者 |
roychen (nobody) (
) |
2010/11/09 21:59:46 |
114.38.177.xxx |
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來自 台中市
磅數 140.3磅
發文 162
註冊 2010/6/2 下
量級 輕量級
★★
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我覺得不管男生跟女生都一樣
除非你的正常飲食中的蛋白攝取內容已經不足. 否則不需要喝到乳清吧
你是個女生 想必體重應該也是50上下(單純猜的拉)
我覺得三餐要達到你所需的蛋白質 其實很容易 除非你是孕婦 可能需要多補充一點
至於豆奶跟乳清 說真的 我不懂為啥很多人用美祿代替乳清 只因為口感類似就催眠自己 喝這個跟喝乳清一樣嗎QQ
體重輕的人 再攝取量上更容易超標 所以我覺得你還是先練就好
個人淺見啦 希望其他大大能指正下小弟是否有地方說錯 感謝
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| 2作者 |
piggirl0210 (小呆) (
) |
2010/11/10 14:55:18 |
114.40.127.xxx |
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to nobody: 你說的很棒阿~^^
to jess: 你寄給我的短訊息我有看到囉~
既然你是以[減肥]為目的
建議到健身房去,應以有氧運動為主,而非重訓區的阻力運動
一般的飲食中蛋白質大多會超過70g,足以應付人體需求,不需在額外補充乳清蛋白
你的體重很OK~不需用到極低熱量減肥法,熱量控制在1500大卡左右即可
加上積極的有氧運動,相信瘦身成果會很顯著
豆漿方面可以選擇統一低糖高纖豆漿~
裡頭的菊苣纖維可以增加飽足感,協助排便~
黃豆裡頭的不飽和脂肪酸和類黃酮素,對於女孩子都有很大的幫助~
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| 3作者 |
 bryan925x (布萊恩先生) (
) |
2010/11/11 02:33:04 |
118.169.10.xxx |
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來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★
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既然你是以[減肥]為目的
建議到健身房去,應以有氧運動為主,而非重訓區的阻力運動
..................................................................................
我對上面這句有點意見
有氧運動搭配阻力運動的減脂效果會比單純只做有氧效果還好
但前提是你必須知道正確的訓練方法,或是請懂的人(或教練)帶你一起訓練
請人幫你規畫訓練課表,女生在健身房要找人教應該不難
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| 4作者 |
piggirl0210 (小呆) (
) |
2010/11/11 09:39:29 |
114.40.127.xxx |
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to 布萊恩先生
好久不見啦~^^
不過你可能誤會我的意思~!
我意思是要Jess把重點放在有氧,而不是阻力訓練
並非是叫她不要做阻力運動...
每一種運動都有它一定的優點和樂趣~我不會極端到去限制
只是對於初學者來說,把重心放對是很重要的~
尤其做阻力訓練,一定要由專業教練來指導
否則運動傷害是相當大,在女性身上甚至更嚴重
可能我的表達有疏失~下次會多加改進
謝謝你的提醒囉!
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| 5作者 |
coolbody (小痴) (
) |
2010/11/11 13:05:20 |
120.126.67.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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to nobody大大~
*除非你的正常飲食中的蛋白攝取內容已經不足. 否則不需要喝到乳清吧*
十分同意~喝應該是真的很有效沒錯.但爬文發覺很多大大靠充足(甚至要過量)的日常飲食加上運動一樣超強大超猛的~(而且~靠食物來補充不是比較過癮的感覺嗎~~(我覺得啦))
*至於豆奶跟乳清 說真的 我不懂為啥很多人用美祿代替乳清 只因為口感類似就催眠自己 喝這個跟喝乳清一樣嗎QQ*
痾哦....關於美祿阿...
爬文實在爬的倒挺多大大將美祿視為運動補給...當下我也買了很多...但發現他蛋白質好像不高?而脂肪好像還不低......!?那除了糖分以外它的用處到底是在何處阿...?
先前小呆大姊有指點說~美祿是高gi食品,所以適合運動後補充...所以它的唯一好處是...高gi而已嗎...?(好困惑)
懇請有見解的大大們伸出援手~謝謝~(現在一包都還沒用到.因為疑惑還很多...)
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| 6作者 |
bryan925x (布萊恩先生) (
) |
2010/11/11 14:40:14 |
115.80.17.xxx |
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來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★
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小呆客氣了^^
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| 7作者 |
roychen (nobody) (
) |
2010/11/11 16:31:36 |
114.41.179.xxx |
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來自 台中市
磅數 140.3磅
發文 162
註冊 2010/6/2 下
量級 輕量級
★★
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你運動完要喝美錄也OK啊
我指的是 雖然口味很像乳清 但是蛋白質含量 遠低於乳清
BCAA、水解蛋白這些都比不上乳清
所以喝美錄 等於你練完喝牛奶或吃麵包一樣
我的意思是說 不要想說口味一樣 效果就一樣
運動完必須吃東西 我看過很多專業的老師在教完課都會吃一點東西 他們的身材也是都很好
所以學理上、實際上這都是正確的
所以不必擔心美錄的脂肪過高之類的 只要總熱量有控制好就好了
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| 8作者 |
almond (杏仁~) (
) |
2010/11/11 20:46:10 |
120.126.67.xxx |
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來自 台北市
磅數 225.6磅
發文 178
註冊 2010/10/19
量級 輕中量級
★★☆
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*所以喝美錄 等於你練完喝牛奶或吃麵包一樣....
不必擔心美錄的脂肪過高之類的 只要總熱量有控制好就好了 *
恩恩...
練完吃麵包---碳水化合物能量美祿是可以提供沒錯~不過牛奶...他的蛋白質真的很低的感覺?
如果像我運動攝取同樣熱量的純麵包.不過以同樣熱量的美祿取代.他的脂肪含量的確占總熱量比例不少不是...?為何大大說不用擔心這部分呢??還是他有其他好處...?不然跟就吃白麵包哪個會比較好呢...?
不好意思問題很多.表達也不好.麻煩大大了
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| 9作者 |
almond (杏仁~) (
) |
2010/11/18 07:05:38 |
120.126.67.xxx |
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來自 台北市
磅數 225.6磅
發文 178
註冊 2010/10/19
量級 輕中量級
★★☆
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well...似乎沉下了.....
真的希望大大能解答.........還是發文有誤呢...(搔頭
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| 10作者 |
roychen (nobody) (
) |
2010/11/18 10:48:37 |
114.41.173.xxx |
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來自 台中市
磅數 140.3磅
發文 162
註冊 2010/6/2 下
量級 輕量級
★★
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應該分成兩個部分 1.體重控制 2.健康
在體重控制來說 只要熱量有在控制的範圍內 當然OK
而以健康來說 脂肪的攝取一天大概是總熱量的20% 而在日常飲食上 要吃到脂肪的機會太高了 所以比較建議 吃個白麵包或全麥麵包就好
與其喝巧克力牛奶來催眠自己是喝乳清 不如就吃個小麵包或喝杯低脂牛奶就好
http://www.wretch.cc/blog/InoueKosei/12430081
這個是別人的部落格 裡面提到的減重的資訊 我覺得不錯 你可以參考看看
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| 11作者 |
DUDLEYBOYZ (蕭) (
) |
2010/11/18 12:44:03 |
118.233.170.xxx |
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來自 台南縣
磅數 211.6磅
發文 327
註冊 2010/8/15
量級 輕中量級
★★☆
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乳清蛋白是營養品單然可以喝~千萬別以為喝了就會長肌肉
喝多了沒在重訓頂多補充養分~你要先設定目標我比較好回答你
例如你想練壯~或著結實~還是想瘦
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| 12作者 |
coolbody (小痴) (
) |
2010/11/18 23:55:42 |
120.126.67.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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恩~感謝nobody大大
我個人基本在學校中一禮拜4天三餐都不會用到油....也不會吃肥肉...
完全靠食材中的油這樣...(黃豆，白飯，雞蛋這樣...偶爾加點起司)
很怕營養不均呵呵........
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| 13作者 |
roychen (nobody) (
) |
2010/11/21 00:46:39 |
114.41.180.xxx |
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來自 台中市
磅數 140.3磅
發文 162
註冊 2010/6/2 下
量級 輕量級
★★
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你應該多吃一點蔬菜水果
對身體有好處!!
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| 14作者 |
qoohhlt (Hal) (
) |
2010/11/23 01:08:11 |
24.83.104.xxx |
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來自 加拿大
磅數 350.4磅
發文 517
註冊 2004/9/4 上
量級 中量級
★★★
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多吃蛋白質高的東西 如豆類 雞肉
最簡單的方法是:覺得肌肉痠痛的時候就吃,回復快 =.=
一般早晚喝豆奶就好了
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