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樓主:

096055490(亦雲)( )

2010/11/10 10:39:46

59.104.249.xxx

來自台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級超重量級
★★★★★

最近常常看到有人回應批評'伏地挺身" 沒效果啥的感覺蠻怪異的!
或是直接回應:你這一看就知道伏地挺身練出來的....
我覺得啦不是每個人都有辦法跑去健身房練身體!
雖然去健身房練真的比較有效果也是啦!
不過如果有心要練一些簡易徒手動作也能作到一定效果的...
我自己也有再練伏地挺身拳頭撐地25分鐘200下加雙槓5組連續4年多了!
一個禮拜會搭配其他動作輪流練大概有3天會練到伏地挺身 !
有時候還會找朋友背著做不敢說練很壯但是也有一定模樣啊..
怎麼會沒效??
以下是練了3年時候拍的畫質不是很好請見諒 !

回應

1作者	kneebroken (阿豪) ( )	2010/11/10 10:46:41	124.9.101.xxx
來自彰化縣磅數 115.5磅發文 296 註冊 2010/8/1 上量級羽量級 ★☆	揹人做要小心受傷，練健康安全重要
2作者	matman (小俠龍捲風) ( )	2010/11/10 11:19:29	220.133.77.xxx
來自台北市磅數 28.1磅發文 17 註冊 2009/10/1 量級蠅量級 ☆	樓主好威啊!老實說, 上健身房的都不見得身材有樓主好.
3作者	fang923 (小方) ( )	2010/11/10 12:02:47	114.140.12.xxx
來自台北市磅數 130磅發文 108 註冊 2008/6/2 下量級輕量級 ★★	樓主練得有模有樣啦~!! 我自己也是先練伏地挺身，後來才到健身房去練；個人認為沒有什麼好不好的，能運動、不會受傷就是好的，只是如果要增肌，還是要講究重量，去健身房會比較方便。像樓主揹人練當然也是一個方法ㄚ，有些人就算長上健身房，也沒有好好練習、專注在訓練上...所以說沒有最好的武功，因為武功是人練出來的!
4作者	usher (虔誠學徒) ( )	2010/11/10 12:47:41	60.250.88.xxx
來自台北市磅數 63.7磅發文 57 註冊 2006/4/26 量級羽量級 ★☆	請問樓主是不是都沒有上健身房? 樓主的背練得很好，請問有採用哪些動作呢? 謝謝~
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5作者	coolbody (小痴) ( )	2010/11/10 12:52:25	120.126.67.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	好勇猛...... 亦雲大大您除做伏地以外有上健身房嗎?您說禮拜有三天左右是伏地.會搭配其他的動作練可以指教是那些動作嗎?(筆記) 其實我現在在學校四天就是練健身房的(還很虛啦) . 不過想想之後如果長假就不能用學校的健身房.要怎麼維持(甚至進步).在家或徒手作能有您這種效果的方法........ 謝謝~
6作者	096055490 (亦雲) ( )	2010/11/10 13:55:11	59.104.249.xxx
來自台南縣磅數 2158.6磅發文 592 註冊 2010/7/4 下量級超重量級 ★★★★★	小弟我是沒去過健身房練過的 !! 我練法其實很簡單秘訣就是保持下去就對了! 星期1:早上練滾輪1次20下大約2組.然後馬上躺著抬腿50下左右! 啞鈴30~50磅練二頭肌還有上舉跟躺著擴胸下午2點後練伏地挺身跟雙槓伏地挺身我會練拳頭撐地單手左右各15~20左右絕的太輕的人可以練單手! 胸口要壓到底喔 ! 星期2:引體向上一開始正握16下到胸口反握16下左右各5組星期3:慢跑3000 其他都不練然後就這樣循環下去雙槓跟單槓慢跑去附近學校練國小國中應該都有吧!? 每天訓練之前還會慢跑1500 天天都要跑!會有一天大概禮拜三會多跑個3千除了滾輪之外其他都是分成各5組每組分2段各休息30秒組跟組之間休息3分鐘 ! 另外一點健身房的好處!就是可以練腿跟大重量其實我腳很細倒是真的! 家裡比較沒辦法把腿練粗.主要重點都在上半身.... 以上給各位參考一下嘿
7作者	Dio0415 (小怪) ( )	2010/11/10 14:43:43	118.170.16.xxx
來自台中縣磅數 550.1磅發文 728 註冊 2008/5/24 量級中重量級 ★★★☆	你這身材可以打死一票有上健身房的了........(包括我 Orz) 誰說俯地挺身不好的?男人該有的伏地挺身都有練到看您的背跟腰就知道您的另一半一定很幸福.
8作者	coolbody (小痴) ( )	2010/11/10 14:51:09	120.126.67.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	恩...不過其實有30---50磅啞鈴就有健身房的效果的感覺...(我家是一個健身器材都沒有...)
9作者	xji61i6 (銀河飛龍) ( )	2010/11/10 18:02:49	111.252.79.xxx
來自台中市磅數 338.6磅發文 122 註冊 2010/2/19 量級中量級 ★★★	其實也不是說伏地挺身不好，只是伏地挺身只有自身重量刺激，要做8~12RM的話，重量是不夠的。當然如果不堅持一定要健美練法的話，可以猛做很多下練體適能，或是背重物。只是我們學校剛好有免費健身房，對我來講當然是直接臥推比較方便。雖然亦雲練得不錯，但很多只伏地挺身的人可能都沒練得比你兇，當然，也有人上健身房都在混的。其實上不上健身房不是重點，健身房只是一個提供健身器材的場所，重點是肯不肯苦練吧！
10作者	sam8990739 (谷神) ( )	2010/11/11 01:54:16	112.104.111.xxx
來自彰化縣磅數 0.7磅發文 3 註冊 2010/10/26 量級蠅量級 ☆	我怎嚜感覺有點不成比例腰好細
11作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2010/11/11 02:14:15	118.169.10.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	不成比例?腰好細? 新同學你來亂的嗎?
12作者	chiena (大金剛) ( )	2010/11/11 07:19:38	114.46.149.xxx
來自高雄縣磅數 255.6磅發文 348 註冊 2007/5/27 量級輕中量級 ★★☆	傳統健美練法雖說是效率高，但不等於健身房之外的訓練通通無效阿... 有些自行車選手的大腿八死一堆健身房練很久的人... 問他們有沒有壓腿？很少！幾乎沒有很多人看到海龍兵也是嗆說只有體脂低..健身房裡其實也找不到幾個減脂後肌肉量能跟他們PK的
13作者	EthanDady (Ethan) ( )	2010/11/11 14:21:25	118.171.212.xxx
來自高雄市磅數 25磅發文 36 註冊 2010/10/15 量級蠅量級 ☆	小弟現在都拿伏地挺身當做熱身(不知道這樣做對不對), 然後才會開始用啞鈴鍛練, 因為當兵做伏地挺身做了二年, 每天無時無刻就是伏地挺身, 導致現在一趴下去, 不愉快的回憶全湧上心頭, 所以真得很不喜歡做伏地挺身.
14作者	sagesse (wisdom) ( )	2010/11/11 18:27:48	140.122.111.xxx
來自台北市磅數 366.3磅發文 446 註冊 2006/8/28 量級中量級 ★★★	背真的練得很好，看來是單槓動作做得很紮實....@@
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15作者	212054 (黑白練) ( )	2010/11/11 20:13:16	118.231.106.xxx
來自雲林縣磅數 745.6磅發文 402 註冊 2007/8/9 下量級重量級 ★★★★	如果只是用徒手的動作就能練到這樣我覺得你很厲害
16作者	gary10151 (小小莊) ( )	2010/11/11 21:32:42	122.117.249.xxx
來自彰化縣磅數 94.6磅發文 178 註冊 2010/1/13 量級羽量級 ★☆	我也覺得腰很細不成比例
17作者	just_orz (阿元) ( )	2010/11/11 22:06:32	220.129.3.xxx
來自其他磅數 73.1磅發文 82 註冊 2010/1/24 量級羽量級 ★☆	不然腰是要多粗= =
18作者	patience555 (紫色) ( )	2010/11/11 23:50:18	220.141.47.xxx
來自台中市磅數 625.2磅發文 125 註冊 2010/5/3 下量級中重量級 ★★★☆	怎麼會有人說腰很細不成比例呢因為有在練的人應該是不會說這樣的話才是 ※本文於2010/11/11 下午 11:53:44修改※
19作者	taiwanguykimo (台灣阿勝) ( )	2010/11/12 00:36:39	111.249.134.xxx
來自新北市磅數 91.5磅發文 102 註冊 2009/1/29 量級羽量級 ★☆	覺得樓主的背跟手臂練的粉棒胸部比起來似乎反而沒有那麼突出的感覺不過只是引體向上就可以把背練那麼寬嗎我也要來加油練....腰細粉棒阿倒三角才好看^^

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練伏地挺身不好嗎??