| 1作者 |
roychen (nobody) (
) |
2010/11/12 23:41:21 |
114.41.180.xxx |
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來自 台中市
磅數 140.3磅
發文 162
註冊 2010/6/2 下
量級 輕量級
★★
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1.運動後吃點東西 對增長肌肉的確有幫助(不一定只是喝牛奶)
2.油炸跟甜食 你可以基於健康理由 不去碰他 但關於減肥這一塊 只要是總熱量內 是無所謂的 (國外就有教授吃垃圾食物減肥的)
也許是你一天吃下來的熱量已經超過你代謝掉的 剩下來的 當然就會讓你變胖
我的理論是 肌肉相當於身體的工廠 脂肪就是身體的倉庫
當工廠越大 消耗原料的速度越快 當原料太多 工廠消耗不過來 當然就放倉庫
而當你原料不夠工廠消耗 工廠當然必須縮減規模
所以 先檢視你的飲食跟運動量
三餐定時定量 別餓到自己 也別吃太撐
建議你葡萄乾可以在運動前吃個20g-30g 我看了一本健康雜誌 裡面提到運動前吃點葡萄乾可以幫助運動時的能力(我只知道運動前補充碳水化合物 在運動的時候表現會比較好 但特別說是葡萄乾 所以可能有其他理論 但我不清楚)
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| 2作者 |
 aaroncarter (aaroncarter) (
) |
2010/11/12 23:51:16 |
220.129.235.xxx |
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來自 基隆市
磅數 17.9磅
發文 16
註冊 2010/10/25
量級 蠅量級
☆
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謝謝
那想再請問 運動過後吃東西 是要一小時之後進食有效 還是半小時之後(之內?)有效呢? 謝謝
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| 3作者 |
f9a6t5 (月) (
) |
2010/11/12 23:52:27 |
115.83.10.xxx |
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來自 新北市
磅數 8.2磅
發文 20
註冊 2010/9/19
量級 蠅量級
☆
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這也是我想問的
怎樣增到肌肉減到肥肉
像我一直只看到上面四塊下面肚子卻有些肉
手必卻是不夠粗
下胸有些肥肉
就是想要把營養灌到想灌的哈哈
多餘的消掉
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| 4作者 |
wwi3916 (逆十字) (
) |
2010/11/13 00:12:20 |
114.40.94.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 386.2磅
發文 114
註冊 2010/10/30
量級 中量級
★★★
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運動完吃東西可以有助肌肉成長是沒錯的
大約有30分鐘的黃金期吧(= ="精確點好像是39分，有點忘了，不過因為剛運動完會喘，會喘時盡量不要進食啦，所以那9分就常常被人忽略，大部份人都直說30分鐘
食物則以蛋白質為主啦
甜食跟油炸物我還是照吃唉XD(= ="好啦，是我胖不起來...但相對的也難長肉
我是覺得沒差啦，吃了還是會長肉，不會說吃了當天的訓練就沒用了
只事那些食物比較容易會有脂肪而且不營養
脂肪一多，就算有肌肉也看不出曲線
多做點有氧運動才是消耗脂肪最有效的方式
有氧跟無氧(重訓)消耗的能量不太一樣
要看你的需求來做適當的運動
Ans:沒阻礙
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| 5作者 |
aaroncarter (aaroncarter) (
) |
2010/11/13 10:00:25 |
211.22.234.xxx |
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來自 基隆市
磅數 17.9磅
發文 16
註冊 2010/10/25
量級 蠅量級
☆
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ok 謝謝大家 看來我可以放心的吃 並且增加運動量囉..
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| 6作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2010/11/13 10:20:20 |
59.104.249.xxx |
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來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
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有些人很愛 把壯的人說成胖 或是 把胖當成壯
肌肉 肥肉 傻傻分不清楚!!
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| 7作者 |
qoohhlt (Hal) (
) |
2010/11/13 10:22:28 |
24.83.104.xxx |
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來自 加拿大
磅數 350.4磅
發文 517
註冊 2004/9/4 上
量級 中量級
★★★
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恭喜您
您肌肉變大了 所以體格看起來更魁武
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