| 1作者 |
 dio1226 (黑輪兄) (
) |
2010/11/14 15:37:10 |
118.167.73.xxx |
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來自 新北市
磅數 239磅
發文 363
註冊 2007/8/31
量級 輕中量級
★★☆
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禮拜一:胸.三頭.腹肌
禮拜二:背.二頭.有氧
禮拜三:斜方.三角(前側後).腹肌
禮拜四:大腿.小腿.有氧
禮拜五:胸肌.腹肌.有氧
禮拜六:休息.陪家人(這天最操的一天XD)
禮拜天:有氧.腹肌.陪家人
已上是我一週的健身課表...請您參考!
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| 2作者 |
just_orz (阿元) (
) |
2010/11/14 16:26:20 |
220.129.3.xxx |
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來自 其他
磅數 73.1磅
發文 82
註冊 2010/1/24
量級 羽量級
★☆
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黑輪大大
請問可以分享依下你胸肌和三角肌的訓練菜單嗎~~~
還有你接觸健身幾年了呀!!
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| 3作者 |
dio1226 (黑輪兄) (
) |
2010/11/14 16:57:15 |
118.167.73.xxx |
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來自 新北市
磅數 239磅
發文 363
註冊 2007/8/31
量級 輕中量級
★★☆
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小弟練的任何部位幾乎都是用啞鈴或是長槓較多,機械式的比較少用,
接觸健身3年多了,還是個小嫩嫩!!!
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| 4作者 |
coolbody (小痴) (
) |
2010/11/14 17:26:51 |
122.116.191.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
|
禮拜六:休息.陪家人(這天最操的一天XD)*
我笑了XDD
黑輪大大一週四次有氧...?(好多噢...我才3次一次五十分鐘的路跑...)
三年就能練成這樣真的好厲害......
可以請問您的飲食狀況方式嗎...?(凝視)
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| 5作者 |
dio1226 (黑輪兄) (
) |
2010/11/14 18:24:58 |
118.167.73.xxx |
|
來自 新北市
磅數 239磅
發文 363
註冊 2007/8/31
量級 輕中量級
★★☆
|
小癡大:我飲食完全沒節制,因為小弟做工廠的,工廠有什麼菜色,我就吃什麼...但也許
我是因為都亂吃所以才會體脂高又練不大隻..
※本文於2010/11/14 下午 06:27:49修改※
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| 6作者 |
kaiyuu (黑豹如龍) (
) |
2010/11/14 18:51:10 |
112.104.207.xxx |
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來自 台北市
磅數 204磅
發文 220
註冊 2010/11/1
量級 輕中量級
★★☆
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黑輪大這樣很猛了阿 我到你這樣就滿足了
你有氧都是做哪種阿? 順便問一下 胸肌做有氧會不會被消耗掉阿
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| 7作者 |
coolbody (小痴) (
) |
2010/11/14 19:32:44 |
122.116.191.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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to黑輪大大~
別叫小癡*大*啦...我還很弱小XDD(剛剛接觸...)
*我飲食完全沒節制,因為小弟做工廠的,工廠有什麼菜色,我就吃什麼...但也許
我是因為都亂吃所以才會體脂高...*
您別逗了~!!這樣還叫體脂高啊......(遠目)明明就壁壘分明的...(您有測體脂嘛...?)
能完全沒節制練的那麼力害阿~所以您有氧程度會很強嘛??
謝謝大大了~~
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| 8作者 |
dio1226 (黑輪兄) (
) |
2010/11/14 20:24:41 |
118.167.73.xxx |
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來自 新北市
磅數 239磅
發文 363
註冊 2007/8/31
量級 輕中量級
★★☆
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黑豹如龍大:小弟有氧幾乎都是選擇跑步,因為最喘能流最多汗,個人覺得減脂最有效吧,至於胸肌會不會被消耗掉我也不清楚...練久就變這樣了...
小癡大:體脂肪我上禮拜才在健身房有測過,竟然高達19.6%!?有氧幾乎都選擇跑步,速度一開始都選10,依狀況調上升,有氧最短都30分鐘,最常不超過一小時.其實我不太懂健身知識,只知道一進健身房就拼命練就好了!練久了身材自然會有點回報.
|
| 9作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2010/11/14 20:36:56 |
65.49.68.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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黑豹:跑步為什麼會專只消耗胸肌?怎麼不會擔心消耗掉手臂?或是屁股?請部用想太多吧...(倒)
黑輪:你星期幾練下背呀?可不能顧前不夠顧後唷!
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| 10作者 |
dio1226 (黑輪兄) (
) |
2010/11/14 20:51:04 |
118.167.73.xxx |
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來自 新北市
磅數 239磅
發文 363
註冊 2007/8/31
量級 輕中量級
★★☆
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JIMMY大大:我都是禮拜二練背,下背會用俯身挺背跟硬舉這兩種訓練,我還是以您為目標呢!!!
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| 11作者 |
kaiyuu (黑豹如龍) (
) |
2010/11/14 21:08:59 |
112.104.207.xxx |
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來自 台北市
磅數 204磅
發文 220
註冊 2010/11/1
量級 輕中量級
★★☆
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還有拿啞鈴時,是要拿剛好重量的,還是拿超過自己身體負荷點的,
我平常都拿20p or 25p練胸,今天拿30p去練,雖然數量比較少 只能6下,
可是比較能感受到胸肌的腫脹感,怎麼分辨自己加重雅鈴的時機?另外想買個低
熱量蛋白來補充,有推薦的品牌嗎?thx※本文於2010/11/14 下午 09:09:31修改※
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| 12作者 |
qoohhlt (Hal) (
) |
2010/11/15 11:17:01 |
24.83.104.xxx |
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來自 加拿大
磅數 350.4磅
發文 517
註冊 2004/9/4 上
量級 中量級
★★★
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腹 胸背
肩手臂
腹 腿
胸背
腹 肩手臂
腿
最重要的是你要如何處理痠痛&回復,使你能持續鍛鍊 ~
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| 13作者 |
EthanDady (Ethan) (
) |
2010/11/15 11:34:04 |
118.171.247.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 25磅
發文 36
註冊 2010/10/15
量級 蠅量級
☆
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初學者的12週訓練安排請按我
訓練計劃的制定請按我
以上是鐵克網的精選文章,
文章都幫大家分類好了,
用心一點上去爬文都很容易找的到,
我是鐵克的新手,
加入不到一個月,
但我經常上文章篇爬文,
所以我很少發問,
真誠的建議和我一樣的新手,
先上文章區去爬爬文,一定會有你要的答案,
若真的找不到答案,
再上來發問或pm給前輩們發問也還來得及.
祝大家都能變猛男.※本文於2010/11/15 上午 11:34:37修改※
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| 14作者 |
taiwanguykimo (台灣阿勝) (
) |
2010/11/15 12:23:57 |
111.249.131.xxx |
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來自 新北市
磅數 91.5磅
發文 102
註冊 2009/1/29
量級 羽量級
★☆
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黑輪兄的小嫩嫩說應該氣壞粉多人了吧（我也要當小嫩嫩）^^ 另外體脂高肌肉應該無法爆筋跟有樹枝狀．． 不過說的最好的就是拼命練．．練久了身材自然會這麼好
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