| 1作者 |
kaiyuu (龍也(右京龍也)) (
) |
2010/11/15 22:59:20 |
112.104.171.xxx |
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來自 台北市
磅數 204磅
發文 220
註冊 2010/11/1
量級 輕中量級
★★☆
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應該是運動前補充碳水化合物,運動後才補充蛋白質才對八
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| 2作者 |
 JIMMY (JIMMY) (
) |
2010/11/15 23:53:21 |
65.49.2.xxx |
|
來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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只有練胸前會喝兩匙?
你的胸不會因為你多喝了一匙長的比較快的...
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| 3作者 |
patience555 (紫色) (
) |
2010/11/16 00:16:25 |
220.141.46.xxx |
|
來自 台中市
磅數 625.2磅
發文 125
註冊 2010/5/3 下
量級 中重量級
★★★☆
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為什麼只有練胸要喝兩匙呢~????
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| 4作者 |
optimax2631 (喇叭) (
) |
2010/11/16 09:19:26 |
210.66.145.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 48磅
發文 75
註冊 2010/2/11
量級 雛量級
★
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看到了"練胸喝兩匙乳清"就覺得怪怪的,就如Jimmy說的:胸肌不會因為你多喝了一匙而長的比較快.至於訓練的隔日,我想正常的攝取蛋白質就好,不用特別補充乳清
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| 5作者 |
spain73124 (弘爺) (
) |
2010/11/16 13:16:20 |
220.134.198.xxx |
|
來自 新北市
磅數 152.6磅
發文 7
註冊 2009/12/5
量級 輕量級
★★
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因為我都是下班六點直接過去練，練之前喝乳清，練完都是八九點了，回家再吃大量青菜一些白飯和肌肉，但是肌肉在練完24小時不是需要蛋白質來修補肌肉生長嗎??
24小時就是隔天了，所以隔天不需要補充嗎??
另外像我這樣的練法怎樣喝比較適當??
請教各位前輩替小弟解答~~~
|
| 6作者 |
spain73124 (弘爺) (
) |
2010/11/16 13:18:49 |
220.134.198.xxx |
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來自 新北市
磅數 152.6磅
發文 7
註冊 2009/12/5
量級 輕量級
★★
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應該是運動前補充碳水化合物,運動後才補充蛋白質才對八
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
如果我練完以後補充蛋白質，晚餐大概也吃不下了吧，請問這位大大有甚麼好建議??
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| 7作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2010/11/16 15:14:54 |
65.49.68.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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你该不会都只练胸吧？
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| 8作者 |
spain73124 (弘爺) (
) |
2010/11/16 15:33:41 |
220.134.198.xxx |
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來自 新北市
磅數 152.6磅
發文 7
註冊 2009/12/5
量級 輕量級
★★
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報告吉米大，全身，所以每次都去兩個小時，練得很趕
課表基本上為一個姿勢五組，一組6~12下做調整
星期二：胸五個姿勢；二頭2~3個姿勢，下腹
星期四：三角五個姿勢，三頭2~3個姿勢，上腹
星期六：背五個姿勢，腿2~3個姿勢，腹部
星期六是下午3~4點左右去練
那我這樣要怎麼喝才比較適當??※本文於2010/11/16 下午 03:34:36修改※
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| 9作者 |
spain73124 (弘爺) (
) |
2010/11/22 23:01:48 |
220.229.25.xxx |
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來自 新北市
磅數 152.6磅
發文 7
註冊 2009/12/5
量級 輕量級
★★
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自推一下，等待有緣人來給我解答
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| 10作者 |
SUISKY (蘇斯克察) (
) |
2010/11/22 23:29:53 |
59.127.23.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 189.4磅
發文 199
註冊 2010/3/22
量級 輕量級
★★
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低熱量乳清就運動完喝吧 你的胸一次喝兩匙 不如把它拆兩次 一次練完 一次餐與餐之間
至於為啥沒人回答 因為這是基本到不行的問題 爬文有 甚至連乳清罐子上可能都有寫..
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| 11作者 |
dudleyboyz (蕭) (
) |
2010/11/23 00:04:58 |
118.233.170.xxx |
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來自 台南縣
磅數 211.6磅
發文 327
註冊 2010/8/15
量級 輕中量級
★★☆
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一般來說已1個成年男子所需的蛋白質為0.8-1.2g/kg,鍛鍊肌力的人1.2-1.4g/kg,長期運動的運動員
為 1.4-1.7g/kg.但是人不可能百分之百吸收,所以這只是初估!!
下面的公式是幫你計算你一天所需要的營養,例子為 70kg(154磅)男子
(一)減重期:
一天所需要的熱量:154*12=1848大卡
1848/100=18.48
所需碳水化合物:18.48*55/4=254.1g
所需蛋白質:18.48*32.5/4=150.15g
所需脂肪:18.48*12.5/9=25.7g
(二)維持期:
一天所需要的熱量:154*15=2310大卡
2310/100=23.1
所需碳水化合物:23.1*55/4=317.625g
所需蛋白質:23.1*32.5/4=187.69g
所需脂肪:23.1*12.5/9=32.1g
(三)增重期:
一天所需的熱量:154*18=2772大卡
2772/100=27.72
所需碳水化合物:27.72*55/4=381.15g
所需蛋白質:27.72*32.5/4=225.225g
所需脂肪:27.72*12.5/9=38.5g
以上引用別人的報告他說的沒錯一天需要那們多蛋白質才夠
你可以算算你吃的有可能到他所需要的嗎
基本上一定不夠~所以乳清單然不是有練才吃也別以為吃的就會長肌肉
總規一句話(練大過於吃)但你練的很夠營養不夠也是白練所以蛋白質攝取一定要足夠
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| 12作者 |
kkk90xxxx (★正義★) (
) |
2010/11/23 00:09:27 |
114.47.118.xxx |
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來自 高雄市
磅數 43.5磅
發文 74
註冊 2008/2/24
量級 雛量級
★
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版友給您的建議就是解答囉!
說真的乳清不是甚麼神丹妙藥!它不過就是一個蛋白質含量較高的的補充食品而已!您的乳清一匙所含的蛋白質是多少我們也不知!而您一天所攝取的蛋白質是否符合建議值我們也無從得知!一天中吃了甚麼..吃了幾餐!飲食是否均衡..這個只有您自己最清楚..感覺您是需要一個專屬的營養師...
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| 13作者 |
qoohhlt (Hal) (
) |
2010/11/23 01:14:53 |
24.83.104.xxx |
|
來自 加拿大
磅數 350.4磅
發文 517
註冊 2004/9/4 上
量級 中量級
★★★
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要喝 不然肌肉怎麼回復=.=
鍛鍊前喝一匙就好
專業健美選手的喝法: 早晚 健身前後 三餐飯後 各一匙 你的話自己挑一些時間喝
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| 14作者 |
piggirl0210 (小呆) (
) |
2010/11/23 04:53:11 |
114.40.139.xxx |
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to 蕭 先生
你的三大營養素比例可能有點問題~^^
脂肪含量,基本上很難低於20%!
臨床上,每日脂肪攝取50g以下就可以稱為[低油飲食],25g以下更可稱[無油飲食]
如果有實際開過菜單,就會知道這類低脂飲食,有多難開!
而這種飲食主要的提供對象卻非減肥者
反而是[膽囊炎][胰臟炎][腸切除]的患者
你的範例最多也只有38.5g油脂,必須幾乎不碰任何豆魚肉蛋奶類
甚至連炒菜都不能加油才可能達到!
還需在不能碰豆魚肉蛋奶類的情況下,攝取蛋白質225g
這可能每天需要喝上6~8杯脫脂乳清才會達成!
況且,胺基酸池(amino acid pool)中的胺基酸會循環再利用
初學者70公斤卻要攝取到200g的蛋白質,實在太多囉!
我知道這些話有點不禮貌,但這種錯誤觀念真的不可以拿出來誤人子弟
但類似的指導卻一直層出不窮...
切忌~吃了脂肪,並不代表就會長脂肪
合成脂肪的關鍵在於熱量的多餘,即便是蛋白質也逃不過被轉化為脂肪儲存~!
還是建議你~三大營養素:[CHO:50~60%][Pro:15~25%][Fat:20~30%]
總脂肪含量約在60~80g,這才是既理想又實際的比例~^^
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| |
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| 15作者 |
dudleyboyz (蕭) (
) |
2010/11/24 17:42:55 |
118.233.169.xxx |
|
來自 台南縣
磅數 211.6磅
發文 327
註冊 2010/8/15
量級 輕中量級
★★☆
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to~小呆小姐
上面他寫的公式可能針對練健美的人寫的(吃水煮的菜並不會不健康喔)練健美想肌肉線條漂亮就是要靠少油降體脂肪
也更正一下脂肪攝取量以不超過總熱量的百分之三十為佳，以運動量低的
上班族成年人為例，每人每日所需熱量約一千八百大卡，每日的脂肪攝取量就
應低於六十公克.
在此建議練健身的人可以買(黃阿文教練)出的書裡面有詳細記載
想練健美的朋友該怎練怎吃都有教.
至於對錯我覺得見仁見智
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| 16作者 |
piggirl0210 (小呆) (
) |
2010/11/24 22:02:31 |
114.40.129.xxx |
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to 蕭 先生
你知道...
水煮的東西,水溶性營養素容易流失?
還知道...
每炒一份蔬菜,就要額外多加1茶匙油(5g)
每煎一份魚,就要額外多加2~3茶匙油(10~15g)
一條10公分的香腸,本身就含有10g脂肪
一塊五香豆干,本身也含有4g油脂
每一片土司,本身也含有4g油脂
每一顆雞蛋,本身也含有5g油脂
如果以上舉例,你全都知道的話~
2772大卡[CHO:55%(381g) Pro:32.5%(225g) Fat:12.5%(38.5g)]
有沒有任何一位教練,可以為我示範一下三天菜單~^^?
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| 17作者 |
dudleyboyz (蕭) (
) |
2010/11/24 22:47:08 |
118.233.170.xxx |
|
來自 台南縣
磅數 211.6磅
發文 327
註冊 2010/8/15
量級 輕中量級
★★☆
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喜愛健美的人可以參考我朋友平常的吃法
http://tw.myblog.yahoo.com/moonwalkerstar/article?mid=2271&prev=2289&next=2261
這是增肌加減脂餐僅供參考他本人榮獲這次港督盃80kg級第一名鞏昱昭※本文於2010/11/24 下午 10:47:35修改※
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| 18作者 |
piggirl0210 (小呆) (
) |
2010/11/25 00:02:47 |
114.40.129.xxx |
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這種菜單沒有確切的份量
請問你怎麼知道熱量,又怎麼知道三大營養素比例?
只要烹飪不加油,就叫低油飲食...0.0?
你知道[多環芳香烴]和[色胺酸裂解產物][IQ化合物]這些物質以及它們產生的方式嗎~^^?
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| 19作者 |
dudleyboyz (蕭) (
) |
2010/11/25 12:33:37 |
118.233.170.xxx |
|
來自 台南縣
磅數 211.6磅
發文 327
註冊 2010/8/15
量級 輕中量級
★★☆
|
我覺得這跟版主的問題離題了
致癌物質並不只是單純吃就會發生
跟我們的生活環境都有很大影響
空氣中有多少致癌物質~我們的飲用水又有多少重金屬
種青菜的肥料一定都有機物嗎
這跟吃檳榔一定會口腔癌的道理一樣只是引發的機率高
不抽煙就不會肺癌了嗎?
所以要活就要動飲食均衡最重要
至於怎們吃(最健康又可以練到肌肉)我們請好像懂
很多的小呆小姐另外開個版開菜單教大家吃好了
不然別人的建議你又喜歡雞蛋裡挑骨頭就沒意思摟
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| 20作者 |
dio0415 (小怪) (
) |
2010/11/25 14:12:41 |
118.170.17.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 550.1磅
發文 728
註冊 2008/5/24
量級 中重量級
★★★☆
|
>水煮的東西,水溶性營養素容易流失?
所以請連湯一起喝下去.個人很愛喝蔬菜湯.整個煮到爛的.營養好吸收.
我想小呆妹只是想告訴大家
飲食中適量的油脂是有助健康的 完全無油脂是困難且無確切的健康助益
除非你在極端的熱量控制期.比如運動選手的減重期.
鞏昱昭選手這篇算高蛋白餐 比較像增肌餐 減脂應該是靠訓練
因為他本人肌肉量就是需要這麼多來維持
甚至職業級選手普遍都是略為過量灌溉(笑)
畢竟他們訓量也是超量範圍,
所以練健美 光是吃的學問與花費就佔了30%以上了
大概總油脂量在10%左右吧.土司 雞蛋 雞胸肉也是還是有油脂的.
回歸原主題
如果你體重比較輕 有空就可以喝
如果你體重比較重 練後在喝
而理論上充分練習的肌肉 正常超恢復期有24hr
所以你可以隔天也喝一杯 但要記入你的總熱量攝取 ,如果你體重過重
因此一周隔一天練一次 理論上整個禮拜都可以攝取蛋白質做為肌肉恢復的原料.
以上體重標準請參照BMI標準體重.以上是對剛接觸健美的人 一點個人的小意見.
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