| 1作者 |
 akoko (akoko) (
) |
2010/11/23 13:15:43 |
60.251.247.xxx |
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來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
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腰帶有尺寸的，依廠牌不同有不同選擇。有的廠牌是one size。
就算size有分通常也沒有很多，比較普遍就大跟小兩種。
要看自己的size選擇。通常會有建議腰圍尺寸區間。
腰帶雖然可以調整但有其極限。
而這類腰帶因為通常要負重的關係頭尾是定死不能自己裁切，或者末端有魔鬼氈有調整極限，
所以購買時最好先試一下或者看清楚包裝標示。
腰帶也有分寬跟窄，硬跟軟，由於市場不大，選擇通常不多。
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| 2作者 |
dio0415 (小怪) (
) |
2010/11/23 15:01:36 |
118.170.18.xxx |
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來自 台中縣
磅數 550.1磅
發文 728
註冊 2008/5/24
量級 中重量級
★★★☆
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初學者用不太到腰帶......
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| 3作者 |
james76 (LIN) (
) |
2010/11/23 19:52:29 |
59.113.74.xxx |
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來自 台南縣
磅數 132.3磅
發文 208
註冊 2010/3/24
量級 輕量級
★★
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請問你怎知道我還是初學者呢?^^
何謂初學者? 強度夠高 難道不需要腰帶?
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| 4作者 |
dio0415 (小怪) (
) |
2010/11/24 16:51:52 |
118.170.17.xxx |
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來自 台中縣
磅數 550.1磅
發文 728
註冊 2008/5/24
量級 中重量級
★★★☆
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>請問你怎知道我還是初學者呢?^^
因為你連買腰帶都沒注意尺寸與試戴,也不注重材質
>何謂初學者?
健身不到一年者
>強度夠高 難道不需要腰帶?
但某些情況 腰帶會因為固著性強化腹肌用力 變的有點在偷力氣
你可以在戴腰帶的情況下舉起更重的重量
但這樣對鍛鍊是否就一定有幫助?這方面我不敢妄下狂語.
腰帶是一種護具.而強度高是不是一定要戴護具.
這就是個人選擇與考量.
重訓腰帶的使用時機是很微妙的.
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| 5作者 |
james76 (LIN) (
) |
2010/11/24 20:37:56 |
59.113.85.xxx |
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來自 台南縣
磅數 132.3磅
發文 208
註冊 2010/3/24
量級 輕量級
★★
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謝謝小怪大的解說 有些我真的不了解
但腰帶如果是用在譬如說啞鈴划船 或者需要彎腰去支撐的動作的話
配戴腰帶是不是會比較安全
因為小弟在練的時候,有時候可能還沒練完 但是下背已經痠了
就是怕下背沒力 會受傷 才想說用腰帶保護她
並不是想要說不管練什麼都要戴上腰帶^^
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| 6作者 |
Hardcore (Consistence) (
) |
2010/11/24 21:32:00 |
123.192.68.xxx |
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來自 台北市
磅數 62.4磅
發文 66
註冊 2005/12/15
量級 羽量級
★☆
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不是很了解為什麼練啞鈴划船要戴腰帶
如果連練這個動作都會下背痠
那真的太沒力了
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| 7作者 |
james76 (LIN) (
) |
2010/11/24 22:02:54 |
59.113.85.xxx |
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來自 台南縣
磅數 132.3磅
發文 208
註冊 2010/3/24
量級 輕量級
★★
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重量輕 當然不會痠阿
重量重 久了也會痠吧
那請問不然怎樣的時機才能用腰帶?
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| 8作者 |
twinklebykk (KK) (
) |
2010/11/24 22:41:14 |
114.32.195.xxx |
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來自 台北市
磅數 27.3磅
發文 25
註冊 2009/6/8 上
量級 蠅量級
☆
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http://www.youtube.com/watch?v=EKNAMb55GY8
11分06秒
那他的真的太沒力了 LOL
腰帶是保護自己的好幫手
小心使得萬年船 一旦受傷要復原許久
我建議無論新手老手 在重量較重的一些動作最好都帶著腰帶 如練背.蹲舉
核心肌群再分開強化+適當防護
核心肌群要好好保護(曾受傷的過來人留)
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| 9作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2010/11/24 22:49:58 |
65.49.68.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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我們在做任何動作時,雖然阻抗是施加在主要訓練肌群上,但是在程度上或多或少也通過軀幹,對脊椎與腹腔成壓力.這時我們的核心肌群會收縮,穩定我們的腹壓以保持我們腰背部的穩定與安全.
所以像你這樣的初學者,應該在正常的狀況下訓練,不需要配帶腰帶.讓你在強化主動肌的同時也間接增加核心肌群穩定身體的肌力,以免到時後你重量越加越重,而身體自我保護的能力跟不上而受傷.
很多人根本搞不清什麼狀況下才是需要腰帶,只因為看別人使用,自己也覺得應該要有一條.
其次訓練時彎腰本身就是一個非常錯誤的動作.當我們把腰背打直時,下背的豎脊肌群發揮力量拉緊住脊椎以對抗外來的阻力,同時深層腹肌也在收縮保護住腹腔.當你操作啞鈴划船時彎腰等於是放鬆了軀幹肌肉的用力.對腰椎會造成非常大的壓力,當然你腰部會痠.假如盲目加重下去,輕的話下背的肌肉拉傷,嚴重的話則有可能造成椎間盤突出.
戴腰帶不是為了就可以讓你在訓練時打彎腰.試想就算你帶了安全帽,飆到時速200公里再摔車應該還是掛定了吧?
但這並不代表我反對使用腰帶,對於一些重量級的健力,健美與舉重選手以上,動輒幾十一百磅的訓練重量,軀幹再怎麼強也無法支撐,勢必要利用腰帶.但這應該不是你我目前所需要擔心的.
我認為你先找個人指導你一下怎麼練會比較實在,加油!
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| 10作者 |
james76 (LIN) (
) |
2010/11/24 22:54:10 |
59.113.85.xxx |
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來自 台南縣
磅數 132.3磅
發文 208
註冊 2010/3/24
量級 輕量級
★★
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我知道要把腰背打直
但我的意思是說 到最後都會沒力 如果有腰帶護著不是比較安全嗎?
腰帶不就是要防止無力時會駝背嘛??
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| 11作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2010/11/24 23:01:05 |
65.49.68.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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這還是錯誤觀念.
正確的訓練方式應該是讓你自己就算在力竭的狀態之下,身體還是要保持正直.假如你做不到,就表示你的基本動作根本還沒學會.
找個人教你一下吧,重訓最怕閉門造車!
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| 12作者 |
james76 (LIN) (
) |
2010/11/24 23:02:14 |
59.113.85.xxx |
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來自 台南縣
磅數 132.3磅
發文 208
註冊 2010/3/24
量級 輕量級
★★
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那腰帶是幹嘛的......
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| 13作者 |
dudleyboyz (蕭) (
) |
2010/11/24 23:06:51 |
118.233.170.xxx |
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來自 台南縣
磅數 211.6磅
發文 327
註冊 2010/8/15
量級 輕中量級
★★☆
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其實因該說重量訓練很容易受傷為啥容易受傷
大部分的人對訓練時的姿勢不是很了解另一方面過分追求大重量
基礎因該先打好JIMMY講的很對你訓練時因該從輕的重量開始先把姿勢
給做正確確實等重量漸增之後就可搭配護帶使用
個人建議其實練蹲舉到100KG下背70KG的重量訓練就很足夠
切忌腰帶是多一層保護但條件是你本身的姿勢已經標準且扎實
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| 14作者 |
roychen (nobody) (
) |
2010/11/24 23:28:36 |
114.41.177.xxx |
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來自 台中市
磅數 140.3磅
發文 162
註冊 2010/6/2 下
量級 輕量級
★★
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在正確的動作下做出最大的努力
前提是"正確的動作"
硬舉這個動作其實對初學者來說是不好的 因為初學者可能連站著的基本姿勢都不會了
而且這個動作不應該在任何情況下有拱背的情況發生
你如果為了做到最後一下而放棄動作的正確性 這是很危險的 而且這也不是個老手該有的觀念
我有看過很多壯跟牛一樣的老外在訓練 他們很多動作都會用大量的代償 雖然我看了也覺得很可怕
但唯獨在硬舉 我看他們的動作都保持的很好 (我猜可能是牽涉到脊椎的關係)
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| 15作者 |
kiss123698745 (ACE) (
) |
2010/11/25 01:51:03 |
219.70.226.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 68.4磅
發文 74
註冊 2009/12/20
量級 羽量級
★☆
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在我的大部份訓練過程中~我是不帶腰帶..
當我要測最大肌時~我會繫上腰帶..
當我沒有做過這個重量時~我會繫上腰帶..
當我狀況特太好時~我也會繫上腰帶..
當我要嘗試未知的領域時..腰帶給我安全感~穩定感~讓我更專注於成績突破上
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| 16作者 |
dio0415 (小怪) (
) |
2010/11/25 10:11:18 |
118.170.17.xxx |
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來自 台中縣
磅數 550.1磅
發文 728
註冊 2008/5/24
量級 中重量級
★★★☆
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>那腰帶是幹嘛的......
誇張一點的說法.
跳傘的副傘 F1賽車的全身護具
在你從事極限重量挑戰時, 給你一條免於受傷的安全緩衝
但緩衝也有極限......
因此初學者應該要先著重於姿勢的正確性,大於挑戰極限重量.
過度依賴腰帶 有時會產生 沒腰帶結果姿勢就不正確了.
又或者因為腰帶的強化 結果造成長期潛在慢性疲勞的傷害
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