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BLM1314(阿酷)( )

2010/11/23 13:46:02

118.170.7.xxx

來自台中市
磅數 2.5磅
發文 2
註冊 2010/11/2
量級蠅量級
☆

在版上看了許多前輩的建議都是說均衡的飲食就可以長胖~ 不需要喝到乳清

可是我從小就是很瘦的那一種人 178/54 最重也才到56而已...

我三餐很正常而且還常常吃消夜點心幾乎都是飯後兩三個小時又想吃東西(三餐都有吃飽)

可是不管怎麼吃就是都不會反應在我身上...

所以想說像我這樣的情形是不是就該喝乳清??

P.S我一個禮拜有三天到健身房一次大概兩個小時左右

回應

1作者	david5519 (david) ( )	2010/11/23 13:55:21	111.250.195.xxx
來自新北市磅數 763.1磅發文 196 註冊 2005/9/8 下量級重量級 ★★★★	你三餐加消夜都還不胖，是因為你的年紀還算輕等過5年10年，就很容易反應在你身上了這樣說的意思並不是要你等5年10年，才會增重就算"增重"，增加的也只是脂肪，既然你三餐照樣吃那我合理的推斷，應該是訓練量不足，或不對建議你先不要從"吃"問起，應該要從"訓練"方面問起
2作者	BLM1314 (阿酷) ( )	2010/11/23 14:18:57	118.170.7.xxx
來自台中市磅數 2.5磅發文 2 註冊 2010/11/2 量級蠅量級 ☆	22歲算年輕嗎@@" 訓練量的話我是先著重小腿部分因為我的小腿是典型的"鳥仔腳" 然後是腹肌和手臂小腿-坐姿提踵10組一組10下做完會有軟腿的感覺腹肌-仰臥起坐7組一組50下做的時候有熱熱的感覺(腹肌的輪廓很明顯應該是瘦的關係@@) 槓鈴仰臥推舉5組一組8下到最後手會抖算是很勉強的做完槓鈴斜板彎舉5組一組8下最後一輪的時候會很吃力斜板機械蹲舉10組一組10下做完5組的時候會稍稍休息一下在接著5組繼續還有一兩種不知道名字的就大概是這樣子做完後休息一天再繼續通常隔天有動到的部位都會有酸痛的感覺然後只要覺得重量不夠我就會加跟一開始比起來訓練的重量是有多了可是肌肉還是沒什麼變化體重也是@@ 感覺跟練之前沒什麼不一樣... ※本文於2010/11/23 下午 02:20:07修改※
3作者	dio0415 (小怪) ( )	2010/11/23 14:46:45	118.170.18.xxx
來自台中縣磅數 550.1磅發文 728 註冊 2008/5/24 量級中重量級 ★★★☆	個人內分泌還有腸道功能也有差尤其年輕人很容易甲狀腺亢奮而不自覺另外我建議你偶爾改做8 6 6 4 2的組合看看提高自己的負荷重量打亂一下肌肉記億最重要練完就吃吧!!

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是不是該喝乳清??