| 1作者 |
himan (我不胖，只是骨架比較大) (
) |
2010/11/23 18:52:52 |
118.171.47.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 30.3磅
發文 13
註冊 2005/9/12
量級 雛量級
★
|
你PO的那篇報導，我想你應該自己思考一下，為什麼那位教練說，光是做仰臥起坐而不做有氧運動做會變成啤酒肚？
這是因為，你的腹肌練起來了，但是你多餘的脂肪沒消除，當然是腫起來變成啤酒肚。
首先要有個觀念，脂肪的體積是肌肉體積的5倍，你所說的肥肉，坦白說，根本就是脂肪而不是肌肉，脂肪可以變成肌肉的養分，但是絕不可能變成肌肉。
要消除脂肪，就要靠均衡、多纖維、熱量少於身體消耗量的飲食，還有多做有氧運動才能消除；要健康的增重，就要多吃營養的食物，勤做重量訓練，還有多吃富含蛋白質的食品，如水煮蛋的蛋白等。
要先吃胖才練的漂亮？這要從觀念開始談起，有些健美選手，為了讓肌肉量增加，當然就是拼死拼活的狂練，而相對下，他就必須攝取高熱量的食品來支撐所消耗的熱量，以及狂練之後，肌肉所需要成長的養分，所以看起來會很大隻，看起來很肥。但是實際上，他的肌肉量已經大到讓人無法相信的地步，等到要比賽了，再把脂肪消下去，把曲線練出來，自然就非常的完美了，不過這是非常極端的方法，也不是每個人都能做到的。想先吃胖再來練？等有那個自信能像健美先生一樣能拼死拼活的狂練，再來說吧，況且練健美也不是什麼東西都能吃，只怕越吃越肥而已。
做有氧運動，會消耗掉一些肌肉量，但是更可以消耗掉你的脂肪，所以重量訓練跟有氧運動，基本上都是要做的，除非你對健美的觀念非常正確，不然還是建議你都要練。
該說的都說了，可能一些觀念我沒講得很清楚，不過我建議你可以去買黃阿文教練的健身書來看，基本上該有的鍛鍊方式、飲食觀念，書上都寫得很清楚，但是如果你只是想運動運動，把肚子的脂肪消掉、增加一些體重，沒想練成健美般的身材的話，飲食正常、多運動就可以了（你很少運動嗎？），沒必要煩惱有的沒的。沒要練，卻到處問人怎麼練，不是很浪費時間嗎？如果還有其他的問題，就問其他人，或者去買書來看，因為我久久才來這一次，可能沒辦法再回答你。
PS：我已經從80公斤瘦到70公斤，身材慢慢有曲線有肉了，均衡飲食，還有多多運動，才是健康的王道。
|
| 2作者 |
 patience555 (紫色) (
) |
2010/11/23 18:54:37 |
122.127.3.xxx |
|
來自 台中市
磅數 625.2磅
發文 125
註冊 2010/5/3 下
量級 中重量級
★★★☆
|
你的標題應該改成：如何健康的增重而不是增肥
而且我認為你根本不用想那麼多
55公斤的體重算是一個瘦子，吃就對了(少油)
你也不用怕作有氧運動就瘦下來
假使那麼容易就瘦的話，你將不會看到胖子
|
| 3作者 |
aaroncarter (aaroncarter) (
) |
2010/11/23 19:23:43 |
218.171.64.xxx |
|
來自 基隆市
磅數 17.9磅
發文 16
註冊 2010/10/25
量級 蠅量級
☆
|
非常謝謝兩位前輩 所以 只要把持住幾個原則 "有氧跟訓練"要並重 可以吃多少油的食物就OK了.看來真的是我多慮了 謝謝
|
| 4作者 |
almond (杏仁~) (
) |
2010/11/25 07:53:46 |
120.126.67.xxx |
|
來自 台北市
磅數 225.6磅
發文 178
註冊 2010/10/19
量級 輕中量級
★★☆
|
紫色大大:
{而且我認為你根本不用想那麼多
55公斤的體重算是一個瘦子，吃就對了(少油)}
恩~我18x公分5x公斤...很多大大也都這樣說:不用想太多吃就對了，不要整天油炸餅乾就好了...
不過...澱粉蛋白質吃太多也會長脂八...?
想借問一下:
關於增重飲食...一直以來爬過很多文章---
有的說絕對不能讓自己感到飢餓~以飢餓感為標準餓了就吃，吃到不餓就好..
也有大大成功增肌時是不管餓不餓都定時食(例如3小時吃一餐)，正餐要吃飽，甚至於吃到沒食慾還要強迫吃
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
darkwang (大可) (
) |
2010/11/25 13:37:39 |
61.224.75.xxx |
|
來自 新北市
磅數 39.7磅
發文 75
註冊 2010/6/18
量級 雛量級
★
|
健康的增重才對吧?
吃就對了
但要注意營養均衡
並且少油
再來就是多跑步
一次至少要三十到四十分鐘
在下之前有空就每天跑
體力能負荷的狀況下
如果起床早一點就早晚各跑一次
重量訓練就看你個人課表了
|
| 6作者 |
a0930618778 (阿信) (
) |
2010/11/25 20:53:35 |
125.233.21.xxx |
|
來自 苗栗縣
磅數 305.1磅
發文 203
註冊 2010/5/6 下
量級 輕中量級
★★☆
|
"不管你想練出怎麼樣的肌肉都一定要先吃胖才練得出來才練得好看"
別再信那些了.如果是真的.那請相撲的力士改行就好了.
不過不知道你是想運動來變重還是只想靠飲食來變重?
只靠飲食我就只能學紫色大大說:吃就對了= =!
因為如果不運動.沒有什麼長脂不長脂的.你都不運動了.
長脂是正常的.總不可能都長肌肉吧^^
|
| 7作者 |
coolbody (小痴) (
) |
2010/12/17 09:01:23 |
120.126.67.xxx |
|
來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
|
恩~經過大大們指教後...我也覺得如果食物健康.吃就對了~!!(而且有時過瘦要顧慮的比過胖的少，因為需要能量為第一XDD)
雖然我也還沒成功啦~努力中...
我也想問一下增重成功的大大們~我看書(圖解重量訓練技術---是很多pro的採訪訓練飲食統合).他也有提到饑餓感這個詞....
---不能讓自己有飢餓感.一餓就吃.吃到不餓
一餓就吃我了解(這不了解就很不像話了XDD)
不過吃到不餓對增重來說的效果呢....?
請教很多大大(包括黑輪神人大大)，是說就算不餓甚至吃不下也要吃...(就像杏仁大大問的一樣
就很難領悟了XDD....
還有小呆神人大姊先前有幫我指點菜單說道(現在18歲184.5cm 61kg 14%):
*碳水化合物跟油脂攝取過低,每日2000大卡相當不利於你增重和運動
加上你才18歲~飲食中卻無[奶類]及[水果類]攝取
建議將熱量先行提高為2700大卡,約三週後適應後,再提升為3000大卡值達理想體重為止
刻意將熱量和蛋白質提高,以應付你的增重和增肌效果,建議每日分六餐食用*
恩恩.努力達到熱量中.不過提到2700適應後再到3000達到理想體重(7X就滿足了)後.是就維持熱量還是降到2700...?還是有別的建議呢...?
(因為現在住外面...在躊躇餐費XDD)
感謝大大們不吝指教~在這才幾個月真的學到很多XDD
|
| 8作者 |
coolbody (小痴) (
) |
2010/12/22 13:05:44 |
120.126.67.xxx |
|
來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
|
恩....不好意思有大大能指教一下嗎....?
真的很感謝XD.....
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved