| 1作者 |
 lblk (lblk) (
) |
2003/07/03 22:03:24 |
61.228.10.xxx |
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來自 新北市
磅數 165.2磅
發文 102
註冊 2003/6/24
量級 輕量級
★★
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對了...每次到頂點時我都有停大約兩秒再慢慢放下...
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| 2作者 |
ddey (ddey) (
) |
2003/07/03 23:38:05 |
218.162.15.xxx |
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來自 台北市
磅數 18.5磅
發文 6
註冊 2003/4/5 上
量級 蠅量級
☆
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真壯 多照幾張照片來讓大家欣賞欣賞
我比較好奇的是照你的說法二頭肌你練的很兇
但是比較起來我覺得二頭反而是你的弱項耶
我二頭也是比較練不起來 這是天生的弱項
還是有可能課表不夠啊
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| 3作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/07/03 23:38:10 |
218.166.202.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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那是你嗎 我相信你的體重也停滯了吧 檢討一下熱量與蛋白質的攝取 網站上文章區裡都有公式 計算過後才知道吃進去多少 就不會有不確定的因素產生 還有 訓練課程多久沒換了 這也是該檢討的地方 最後 不練下半身是你的致命傷 練下半身會刺激更多生長激素分泌 對於力量 肌肉 都有很好的幫助 幾個重點提供你思考
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| 4作者 |
Jason (Jay) (
) |
2003/07/04 02:18:31 |
209.219.209.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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Of course everything has it limits. But I do not think you reach your limits yet.
When I started lift weights, my arms were only 8 inches. Now they are 18.6 inches. I believe when you started, your arms were much bigger than my arms when I started(8 inches).
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| 5作者 |
avatar (哈利•波特) (
) |
2003/07/04 13:17:30 |
218.102.21.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 54磅
發文 42
註冊 2003/5/8 下
量級 雛量級
★
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其實在你的情況下有很多可以留意的地方
1,由於大量充血也可以刺激肌肉生長，
往往人們便以為二頭一定要練很多組/很重才會大，
其實反而多角度的刺激及深層肌肉的刺激、孤立和不借力等方面
都不大留意，往往浪費力氣，過度訓練，
以為一定要有非常的酸才是對。
2,其實你也可以嘗試時常轉變動作，組間的休息時間甚至乎
在動作中向心與離心收縮的時間，節奏，和不同的partner練，
甚至一個星期抽一天出來練二三頭都可以的。
3,你似乎沒有好好計算蛋白的吸收，以增肌來說
你至少需要200g的優質蛋白，約30g一次的吸收，
另外熱量要比你需要的大約多200-300kcal
4,注意休息的質與量
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| 6作者 |
prince (原子小金剛) (
) |
2003/07/04 13:32:52 |
61.217.217.xxx |
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來自 新北市
磅數 494.2磅
發文 355
註冊 2002/11/23
量級 中量級
★★★
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訓練方式改變一下吧，換槓鈴或亞鈴嘗試不同角度來訓練上中下的二頭肌
尤其是槓鈴集中彎舉是練大的重要訓練方式。
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| 7作者 |
jackal (Jackal) (
) |
2003/07/04 14:51:54 |
203.218.149.xxx |
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lblk:SCOTT STEINER 的2頭肌很大,但他的3頭更大!!我相信2頭和3頭的力量是
相輔相成的,它們是拮抗肌,練大3頭後2頭也會大,這是我的個人經驗
scott steiner的2頭肌是大,這也關於他的體脂,大得像恐龍的他只有227磅
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| 8作者 |
lblk (lblk) (
) |
2003/07/07 16:33:18 |
61.228.11.xxx |
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來自 新北市
磅數 165.2磅
發文 102
註冊 2003/6/24
量級 輕量級
★★
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感謝前輩們的回應與教導...
至於照片嘛!!目前只有這張勉強能看耶!!
給我半年的時間吧!!到時練好了再拍囉!!
原本以為只要苦練猛練就會有成果
現在才知到原來健美是有方法和要領的
以前總已為每餐要吃很多才會壯
但卻把肚子越吃越大!!
原來一次吃很多若吸收不了!!反而變成了脂肪!!而蛋白質還是不夠!!
所以現在得少吃多餐囉!!
上星期五去健身房被教練認出來!!
ㄏㄏㄏ真不好意思
感謝啦!!
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請前輩指點最快速最有效的練二頭方法
謝謝
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