鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2010/11/30 12:54:57

210.241.52.xxx

來自南投縣
磅數 9.3磅
發文 6
註冊 2009/3/12
量級蠅量級
☆

各位前輩大家好
想請問一下練闊背後主要的痠痛感應該是在哪個地方?

小弟做完背肌的訓練後(頸前滑輪下拉、坐姿划船還有幾下有輔助的單槓上拉)
常常感覺到背部的痠痛感是在肩胛骨的外側及下側附近的肌肉
看一下肌肉圖的解剖位置好像是在大圓肌小圓肌那邊
闊背肌的痠痛應該還是有(拖地時拉回來時有微酸痛感)
但是主要的位置好像還是肩胛骨外側下側的肌肉

不過隔天背部的痠痛感很明顯整天都只想躺在床上不想動
不過二三頭倒是還好沒有用到手臂太多力的感覺

想請問各位前輩練闊背的痠痛感大多應該是在哪個位置才對呢?
或者我動作方面可能哪裡有問題才跑到大小圓肌了謝謝

另外再請問
一般頸前pull down大部分人都建議身體微往後躺會比較有感受
那請問此時的橫槓往下拉的方向
應該還是保持與地面垂直(前臂保持垂直)
或是順著手肘動作的方向微微的往後下方的平面傾斜(前臂是斜的)呢
謝謝大家

回應

1作者	dudleyboyz (蕭) ( )	2010/12/01 22:12:34	118.233.170.xxx
來自台南縣磅數 211.6磅發文 327 註冊 2010/8/15 量級輕中量級 ★★☆	上背肌訓練時候本來就很難感受到感覺練闊背的感覺比較好抓通常背肌的算痛會在隔天比較多你問的姿勢標準的就像你上面說的身體可以微微向後手臂也微彎喔還有一種大重量姿勢身體往後時手臂下拉看你個人喜好練就可以
2作者	qoohhlt (Hal) ( )	2010/12/07 03:36:18	24.83.104.xxx
來自加拿大磅數 350.4磅發文 517 註冊 2004/9/4 上量級中量級 ★★★	下拉時,手軸往後超過身體,用力往中背擠,就可以了
3作者	qoohhlt (Hal) ( )	2010/12/07 03:38:57	24.83.104.xxx
來自加拿大磅數 350.4磅發文 517 註冊 2004/9/4 上量級中量級 ★★★	忘記補充,握寬主要是練外圍,你的感覺不錯,如果握窄,就是練中背, 只是你要注意訓練後的補充不然肌肉痠痛會影響生活

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背肌的痠痛感