| 1作者 |
 dudleyboyz (蕭) (
) |
2010/12/03 00:33:00 |
220.130.228.xxx |
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來自 台南縣
磅數 211.6磅
發文 327
註冊 2010/8/15
量級 輕中量級
★★☆
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其實跑步減脂肪的效果並不好
而且是非常傷膝蓋的運動
想減脂肪一定要從吃做起在搭配適當的運動
自行車作有氧運動相對當然比跑步較好打羽毛球也是有氧運動
但想靠運動而不注意飲食其實脂肪是很難減下來的喔
建議你先從飲食方面著手
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| 2作者 |
coolbody (小痴) (
) |
2010/12/04 23:54:02 |
122.116.191.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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感謝蕭大大的回應
*跑步減脂肪的效果並不好*
!?不過常常被推薦的有氧就是跑步不是...?
*打羽毛球也是有氧運動*
算...算嗎...?真的又超出我認知了...
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| 3作者 |
dudleyboyz (蕭) (
) |
2010/12/05 07:21:49 |
220.130.228.xxx |
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來自 台南縣
磅數 211.6磅
發文 327
註冊 2010/8/15
量級 輕中量級
★★☆
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其實游泳是最好的運動可是建議別常由室內游泳池因為氯氣太重
對身體不好下面有個參考表引用別人的
http://0123456789.tw/CALHTML/run2.html
計算跑步消耗的卡洛里喔單位是KM
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| 4作者 |
kinginthis (炎仔) (
) |
2010/12/05 23:16:11 |
125.229.113.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 49.4磅
發文 105
註冊 2010/11/6
量級 雛量級
★
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你會膝蓋有問題是八
那你該休息一段時間
然後等到狀態恢復之後
跑個你覺得差不多的時間
然後要最少要休息一天
因為讓膝蓋自動修復
如果修復的時間少於破壞
那當然有問題
我的膝蓋也不好
可是用這種方式可以運動到又不會傷害很大
說石化仙慢跑在練重訓 的效果非常好
同樣的ㄧ個動作 時間 可以有更好的效果 因為同時啟動的肌肉比沒慢跑的還多
也就是你的線調會更明顯 李小龍就是這樣練的
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| 5作者 |
coolbody (小痴) (
) |
2010/12/08 08:46:41 |
120.126.67.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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感謝回應~
TO炎仔大:
我是跑三天各45分鐘在連休4天(因為跑的時候沒健身器材XDD)
大大是...路跑嗎??
有人建議說我腳傷這麼重是應為道路不適合跑步...?
所以我該跑跑道嗎...??
感謝大大們
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| 6作者 |
haolei (haolei) (
) |
2010/12/22 17:23:17 |
163.29.35.xxx |
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來自 新北市
磅數 18.5磅
發文 33
註冊 2004/5/7 下
量級 蠅量級
☆
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有個簡單的觀念，熱量燃燒，會產生大量的CO2，所以呼吸會加速，
當很喘的時候，表示大量的二氧化碳排出＝燃燒熱量。（當然跟市面上虎爛的「燃燒」不同，是真的燃燒，大家可以把化學式拿來看：CH化合物+O2＝H2O+CO2）
所以你自己挑一個可以持續很喘的運動。
喘的程度 X 喘的時間 ＝ 消耗的熱量
我個人減肥10公斤的經驗，是要持久天天大量運動，所以跑步（操小腿跟膝蓋）、騎單車（操大腿）、爬樓梯（操大腿、膝蓋）都是好的運動。
如果：膝蓋不舒服+小腿酸，就換去騎單車。大腿酸，就換去跑步。
因為游泳要錢，所以沒有列入選項（有錢的人可以考慮）
天天換著操，三個月減10公斤。
以上是我的心得。
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