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樓主:

sloanli(sloan)( )

2010/12/07 18:34:32

219.85.249.xxx

來自新北市
磅數 12磅
發文 11
註冊 2010/8/21
量級蠅量級
☆

各位板友好,
關於滑輪下拉, 因為重量一直沒有進步,
所以想請大家批評一下課表..
通常是暖身完從40磅開始,怕受傷所以都是從40磅開始加.
40p 15下 2組 > 60p 10下 2組 >
80p 10下 1組 > 100p10下 1組 >
120p 8下 1組 > 140p 6~8下1組. 然後重量遞減做回去.
100p之前都可以很正確完成,120&140就沒辦法拉到胸下緣了~
請問要怎麼往140p以上進步呢?
因為我是單槓上不去的,我也想很豪邁的吊上去啊~~~

回應

1作者	dudleyboyz (蕭) ( )	2010/12/07 20:17:12	220.130.228.xxx
來自台南縣磅數 211.6磅發文 327 註冊 2010/8/15 量級輕中量級 ★★☆	你暖身改為 60p 16下 1組 > 80p 14下 2組 > 100p12下 2組 > 120p 10下 2組 > 140p 6~8下2組試試看2個星期後因該有差別
2作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2010/12/07 23:29:57	65.49.2.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	拉到胸下緣太低了,拉到下巴位置即可.假如拉得過低,會在下拉時同時讓肱骨往內旋轉而徵招到胸大肌以及三角肌前束. 你拉單槓應該也不會往上拉到胸下緣接近單槓的高度吧? 動作需要修正一下囉~
3作者	sloanli (sloan) ( )	2010/12/08 23:14:02	219.85.204.xxx
來自新北市磅數 12磅發文 11 註冊 2010/8/21 量級蠅量級 ☆	謝謝兩位前輩~~~ 下週開始嘗試修改後的課表. 目前是週一&週三背部. 原來自己一直是用錯誤動作操作... 那我想可能又要重新抓感覺了吧.

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滑輪下拉請益