鐵克健身網Take'sBodyGYM -想請教一下大家 我自己排的表 請大家給點建議

樓主:

2010/12/09 13:06:49

114.41.164.xxx

來自台中縣
磅數 7.3磅
發文 8
註冊 2010/9/13
量級蠅量級
☆

我把自己的表PO上來
請大家不吝嗇給些建議或指教
我星期1 星期4
做背肌三角肌二頭肌
大致是照這樣順序做↓
坐姿滑輪頸前下拉 10下 5組坐姿滑輪頸後下拉 10下 5組啞鈴單臂划船 10下 5組滑輪坐姿划船 10下 5組
坐姿啞鈴推舉(往上方推的那各動作) 10下 5組站姿側平舉 10下 5組站姿啞鈴前平舉 10下 5組
最後就是用啞鈴練二頭肌 10下 6組

再來星期2 星期5
練胸和下半身
順序大致是
槓鈴蹲舉 8下~10下 5組前抬腿 10下 5組腿後勾 10下 5組小腿 10下 5組臀部還有該邊的那台我忘記較什麼了也是10下5組
再來是槓鈴仰臥推舉 10下~8下 5組有人幫忙扶的話會做重一點 5下 3下那種
坐姿機械飛鳥 10下 5組啞鈴仰臥推舉 10下 5組再來是滑輪三頭肌下壓 10下 5組最後則是雙槓撐體 12下 5組
請教各位還有什麼意見或批評嗎
這是我自己排的
因為我是在學校健身房練沒有教練可以詢問
謝謝

回應

1作者	dillie308422 (賣悶) ( )	2010/12/09 13:17:52	114.41.164.xxx
來自台中縣磅數 7.3磅發文 8 註冊 2010/9/13 量級蠅量級 ☆	對了忘記說我腹肌在早晨晨跑或騎電動腳踏車後也就是有氧運動後順便練我都看http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=channel練練兩次然後去沖澡才去吃早餐大家絕得如何呢

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