| 1作者 |
 hiphopghost (韓國的車籠埔) (
) |
2010/12/09 15:53:08 |
163.26.61.xxx |
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來自 高雄市
磅數 33.2磅
發文 40
註冊 2007/8/5 下
量級 雛量級
★
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2個月...
不是我要炮你
你不會覺得時間上太過於短暫了嗎？
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| 2作者 |
xji61i6 (銀河飛龍) (
) |
2010/12/09 16:18:53 |
111.252.88.xxx |
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來自 台中市
磅數 338.6磅
發文 122
註冊 2010/2/19
量級 中量級
★★★
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我來教你怎麼練到挺
「多操幾年！」
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| 3作者 |
pisces0225 (阿傑) (
) |
2010/12/09 16:37:37 |
124.12.50.xxx |
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來自 高雄市
磅數 52.4磅
發文 31
註冊 2009/4/1 下
量級 雛量級
★
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2個月?先練個2年還是這樣再來發問吧!
(努力2年還這樣的話 那就該檢討自己是不是太混嚕)......
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| 4作者 |
blueocean (mark) (
) |
2010/12/09 19:11:52 |
219.70.206.xxx |
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來自 台北市
磅數 934.3磅
發文 103
註冊 2009/9/2 上
量級 重量級
★★★★
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頁面右上有''訓練與動作''
你點進去就能夠找到鍛鍊胸肌的動作
照著裡邊的動作做 認真練一段時間就會有進步
時間以半年為一個階段 認真練別想太多就對了
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| 5作者 |
darkwang (大可) (
) |
2010/12/09 23:15:47 |
61.224.77.xxx |
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來自 新北市
磅數 39.7磅
發文 75
註冊 2010/6/18
量級 雛量級
★
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有沒有看到旁邊版塊的三年半成果?
兩個月實在是太短了
多練一會吧?
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| 6作者 |
sagesse (wisdom) (
) |
2010/12/09 23:22:01 |
118.160.25.xxx |
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來自 台北市
磅數 366.3磅
發文 446
註冊 2006/8/28
量級 中量級
★★★
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光說下垂，其實有點籠統，
如果是肥肥軟軟的沒有線條，
那就是體脂太高了，請注意飲食搭配有氧運動減脂....
如果是整個胸肌看來上中下不平衡而下胸明顯較凸出，
那就是要多注意鍛鍊上胸。
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| 7作者 |
kkk90xxxx (★正義★) (
) |
2010/12/09 23:34:12 |
114.47.115.xxx |
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來自 高雄市
磅數 43.5磅
發文 74
註冊 2008/2/24
量級 雛量級
★
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我大概知道你的意思..想讓胸肌像掛上兩塊板甲一樣?
要挺要厚!我推W大的留言!上胸就對了!
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| 8作者 |
tony046074 (小嫩菜) (
) |
2010/12/10 00:38:54 |
59.117.114.xxx |
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來自 新北市
磅數 228.9磅
發文 253
註冊 2008/9/21
量級 輕中量級
★★☆
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高手之所以稱為高手是因為他不只練兩個多月...
器械跟方法站內文章一堆，你需要的是時間！
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| 9作者 |
linduan88 (lin) (
) |
2010/12/10 20:10:09 |
210.17.23.xxx |
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來自 香港
磅數 64.6磅
發文 110
註冊 2009/5/6 下
量級 羽量級
★☆
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上胸和下胸鍛鍊的方法是有區別的吧
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| 10作者 |
haolei (haolei) (
) |
2010/12/21 14:24:52 |
163.29.35.xxx |
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來自 新北市
磅數 18.5磅
發文 33
註冊 2004/5/7 下
量級 蠅量級
☆
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不知道大家是如何練，我個人覺得胸部目前還算好練（因為還有很多進步空間，大概A罩杯）
而且在家練，也很簡單方便，不用器材，適合初學者，大概只需要15分鐘就可以操到沒力，而且酸痛3天。方法給大家參考一下，就是伏地挺身，因為我不想練成下垂奶，所以推的時候保持整個胸部受壓，或偏上胸受壓，雙手撐開（不要夾胸）大一點，因為主要是練胸，所以只推離第5公分，大約只推1/3，再上去感覺好像在練手的三頭肌，所以我都只有推1/3，推到沒力，休息，再推，共3次，當沒力的時候，雙手推力地面都有困難的時候，撐住，微微浮起離開地面就好，抖抖抖....，大功告成。
進一步，可以嘗試兩種，一、找1個小板凳，把腳放上去，腳高頭低，推起來更吃力。二、找3個小板凳，一個放腳，兩個放手，推的時候胸會在手的水平面以下，胸部會更擴張，腳墊高一點，一樣只推1/3，一下子，胸部就會充血，隔天粉酸痛。
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| 11作者 |
chiena (大金剛) (
) |
2010/12/21 18:37:48 |
140.120.104.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 255.6磅
發文 348
註冊 2007/5/27
量級 輕中量級
★★☆
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我身高172 體重只有63
不曉得這樣子算不算胸部挺？？？？
教練跟我說：胸部不挺的真相只有兩個
1.體脂太高
2.肉量太少
這兩個要求都達到後，如果還覺得下垂∼再來研究方法跟菜單吧
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