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日常生活中鍛鍊背闊肌的手段有哪些？

樓主: linduan88(lin)( male) 2010/12/10 17:46:24 210.17.23.xxx
來自 香港
磅數 64.6磅
發文 110
註冊 2009/5/6 下
量級 羽量級
★☆
背闊肌是我的弱項，而且，健身的時候不容易看到，對那個部位的鍛鍊經常被忽略，除了平時做引體向上能夠刺激一下，平時極少注意這個部位。就我所知，除了引體向上可以鍛鍊背闊肌外，划船也有相當的效果，不知道日常生活中，能夠較好的鍛鍊背闊肌的方法和手段還有哪些？

另外，自由泳應該能鍛鍊背闊肌吧？但游泳運動好像都是有癢
回應
1作者 linduan88 (lin) ( male ) 2010/12/10 17:48:36 210.17.23.xxx
來自 香港
磅數 64.6磅
發文 110
註冊 2009/5/6 下
量級 羽量級
★☆
 抱歉，上文這句“但游泳運動好像都是有癢”有錯字，有癢應該是有氧。見笑
2作者 haolei (haolei) ( male ) 2010/12/30 23:27:44 123.193.71.xxx
來自 新北市
磅數 18.5磅
發文 33
註冊 2004/5/7 下
量級 蠅量級
☆
 想了想也是印象中的引體向上（拉單槓）、划船，
也請其他高手教一下，我也沒啥背肌，
最近買了根單槓，打算好好練練背肌。
3作者 iverary (iver) ( male ) 2010/12/31 07:34:14 123.240.24.xxx
來自 台中市
磅數 3.4磅
發文 4
註冊 2009/7/25
量級 蠅量級
☆
 還有pull over
這個動作主動肌就是闊背肌，協動肌是胸大肌的鎖骨部，而且是單關節的運動
用dumbell來做動作
下面是這個動作的影片
http://www.ehow.com/video_2351845_dumbell-pull-over-upper-body.html

※本文於2010/12/31 上午 07:38:49修改※

4作者 tony046074 (小嫩菜) ( male ) 2011/01/09 20:05:29 59.117.112.xxx
來自 新北市
磅數 228.9磅
發文 253
註冊 2008/9/21
量級 輕中量級
★★☆
 pull over
這個動作的中文名稱是什麼啊？

之前有看過別人用這個動作，不過只有上背靠在椅子上，光看就很危險了。

正確版是影片那種嗎，上舉時啞鈴要這麼接近腹部啊，這樣手臂會不會太吃力呢？
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5作者 leck (訓練訓練再訓練) ( male ) 2011/01/10 01:19:19 71.112.203.xxx
來自 高雄縣
磅數 236.8磅
發文 210
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
 引體向上的相反就是下拉. 這也可以練背.

pull over 也是很好練背的. 當然剛開始不要拿太重.
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