| 1作者 |
roychen (nobody) (
) |
2010/12/11 13:48:31 |
114.41.176.xxx |
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來自 台中市
磅數 140.3磅
發文 162
註冊 2010/6/2 下
量級 輕量級
★★
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仰臥起坐跟重量訓練一樣 都是阻力訓練
要防止肌肉被銷耗掉
不要讓自己餓(就算是運動後)
其他的 爬文吧 很多人對有氧有不同的見解
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| 2作者 |
 flyingkevin (大KK) (
) |
2010/12/11 13:59:24 |
114.33.235.xxx |
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來自 台南市
磅數 3.6磅
發文 5
註冊 2010/12/10
量級 蠅量級
☆
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謝謝nobody but you大大
不過如果不讓自己餓,好像就無法消肚子耶,
我在正常飲食的情況下,練了一陣子後去測inbody,體指房居然不減反升高了0.幾趴,最近開始節食,才覺得肚子有小一點點.真是兩難啊~~~
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| 3作者 |
musccel (大隻熊) (
) |
2010/12/11 15:58:36 |
203.64.96.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 57.3磅
發文 73
註冊 2010/5/2 下
量級 雛量級
★
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我到時覺得少吃多運動倒是真的
可是要注意蛋白質這個問題
我也是這樣以前不讓肚子餓都會小吃一點(全麥吐司)
但是體脂率沒少倒是增加
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| 4作者 |
acockpink (bull-man) (
) |
2010/12/13 08:59:40 |
210.241.82.xxx |
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來自 台南市
磅數 826.7磅
發文 321
註冊 2006/6/26
量級 重量級
★★★★
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建議早餐吃蘋果及泡黑芝麻的鮮奶一杯
腹肌不光是做仰臥起坐而已
還需飲食配合
差不多早餐這樣吃3星期至1個月
就會開始慢慢看到結果成果了
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| 5作者 |
optimax2631 (喇叭) (
) |
2010/12/13 09:29:45 |
210.66.145.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 48磅
發文 75
註冊 2010/2/11
量級 雛量級
★
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其實增肌跟減脂本來就是相衝突的,可以自行決定比重
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| 6作者 |
qoohhlt (Hal) (
) |
2010/12/13 10:25:49 |
24.83.104.xxx |
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來自 加拿大
磅數 350.4磅
發文 517
註冊 2004/9/4 上
量級 中量級
★★★
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有氧會使肌肉看起來更明顯&結實
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| 7作者 |
a0968007970 (A文) (
) |
2010/12/13 13:02:07 |
111.240.208.xxx |
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來自 台北市
磅數 14.2磅
發文 8
註冊 2009/6/18
量級 蠅量級
☆
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個人覺得
不讓自己餓的情況下
選吃的東西變的格外的重要
基本上我外食都不太吃了
都自己準備便當
目前控制了1個月瘦了大約5公斤
當然是有搭配正常訓練跟有氧
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| 8作者 |
flyingkevin (大KK) (
) |
2010/12/14 12:33:37 |
114.33.235.xxx |
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來自 台南市
磅數 3.6磅
發文 5
註冊 2010/12/10
量級 蠅量級
☆
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謝謝大大們意見.大KK只好繼續憨憨ㄟ努力練.
昨天操完手臂現在真酸啊,下午要去瘋狂跑步40分鐘了,文章說有氧越久越好,久比次數多好.:(
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| 9作者 |
flyingkevin (大KK) (
) |
2010/12/14 12:39:06 |
114.33.235.xxx |
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來自 台南市
磅數 3.6磅
發文 5
註冊 2010/12/10
量級 蠅量級
☆
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對了,我全身除了肚子都想增壯,醬適合吃乳清補充蛋白質來留住肌肉嗎?這樣會影響我消肚子嗎,我最怕這樣.從沒用過這種營養品,如果適合是蠻想買來吃的. (我inbody體酯過高但蛋白質好像有點低)
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| 10作者 |
haolei (haolei) (
) |
2010/12/29 16:45:49 |
163.29.35.xxx |
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來自 新北市
磅數 18.5磅
發文 33
註冊 2004/5/7 下
量級 蠅量級
☆
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這個問題果然是重要的議題。
我也遇到，也看了一些文章，大部分說的都是，純粹減肥的有氧運動，
當減肥下來，也犧牲了一些肌肉，所以結論是，有氧運動+重力訓練並行，
並且控制熱量攝取，例如一天所需，80公斤*25卡/每公斤＝2000卡（每天）
所以2000卡中保持均衡且蛋白質夠（約1/3∼1/4），再來就是每天消耗的熱量（主要藉由有氧運動消耗），要超過2000卡。這樣造成熱量消耗大於補充，就會瘦了。減少熱量攝取，例如每天攝取1500卡（蛋白質要夠，但不要過量），運動+日常消耗2200，這樣1500-2200＝-700卡，一公斤脂肪＝7700卡，所以7700/700＝11天，每11天，就會瘦一公斤。
過程中的重力訓練主要不在於消耗熱量，在於保持肌肉，訓練效果好，說不定還可以增加肌肉。
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