| 1作者 |
zycq3388 (惡霸) (
) |
2010/12/15 09:05:53 |
220.133.46.xxx |
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來自 泰國
磅數 887.7磅
發文 228
註冊 2009/6/6 下
量級 重量級
★★★★
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姿勢是不是錯誤 光聽你這樣說也無從判斷阿...
不然你就一組做30下以上感覺應該會出來低~~ 顆顆
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| 2作者 |
blueocean (mark) (
) |
2010/12/15 10:33:55 |
219.70.176.xxx |
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來自 台北市
磅數 934.3磅
發文 103
註冊 2009/9/2 上
量級 重量級
★★★★
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胸部沒啥強烈感覺會不會是重量太輕?
每組12下是指12下是負荷的極限
如果是輕鬆就能做完12下 那就表示得增加重量
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| 3作者 |
 a1478596 (肉鬆) (
) |
2010/12/15 11:38:42 |
118.171.173.xxx |
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來自 台南市
磅數 14.6磅
發文 26
註冊 2010/11/29
量級 蠅量級
☆
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做的姿勢 是不是等於 倒著的伏地挺身呢?
我極限大概能做 15下那邊
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| 4作者 |
tony046074 (小嫩菜) (
) |
2010/12/15 12:37:54 |
59.117.118.xxx |
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來自 新北市
磅數 228.9磅
發文 253
註冊 2008/9/21
量級 輕中量級
★★☆
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改成啞鈴平臥飛鳥試試...
啞鈴臥推做到第五組是極限嗎？還是可以繼續...
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| |
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| 5作者 |
roychen (nobody) (
) |
2010/12/15 13:49:17 |
114.38.184.xxx |
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來自 台中市
磅數 140.3磅
發文 162
註冊 2010/6/2 下
量級 輕量級
★★
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15下以上 肌耐力
8-12下 肌肥大
4-6下 肌力
這個表不是目標耶 這只是對照表好嗎
力竭=做不了完整的一下
那個表是指你做到幾下力竭的效果 並不是要你去做到幾下
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| 6作者 |
a1478596 (肉鬆) (
) |
2010/12/15 14:50:02 |
118.171.173.xxx |
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來自 台南市
磅數 14.6磅
發文 26
註冊 2010/11/29
量級 蠅量級
☆
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我也有做啞鈴仰臥飛鳥 只是感覺飛鳥比較強烈
臥推感覺是在腋下那邊有感覺
整套做完 身體沒什麼感覺
反而隔天起床後 肩膀腋下處 會痠痛..
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| 7作者 |
tony046074 (小嫩菜) (
) |
2010/12/15 18:26:20 |
59.117.118.xxx |
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來自 新北市
磅數 228.9磅
發文 253
註冊 2008/9/21
量級 輕中量級
★★☆
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你還是沒有說到底5組是不是極限...
若是飛鳥有感覺而臥推沒有，很簡單，重量太輕了。
肩膀腋下處會酸痛，單做臥推的話，應該是下放時低於水平太多造成，
上推時手臂不要完全打直，應注意胸部肌肉收縮(重點！)。
不過重量不夠的話，做飛鳥就好了，可以放在胸部鍛鍊的中間或後面才做。
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| 8作者 |
a1478596 (肉鬆) (
) |
2010/12/15 20:06:15 |
118.171.173.xxx |
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來自 台南市
磅數 14.6磅
發文 26
註冊 2010/11/29
量級 蠅量級
☆
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to 小嫩菜大大
我沒注意到SOR
5組極限了... 第5組大概只能做到8下 9下而已@@
我不知道臥推手要放多低
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