| 1作者 |
 acockpink (bull-man) (
) |
2010/12/24 09:27:39 |
210.241.82.xxx |
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來自 台南市
磅數 826.7磅
發文 321
註冊 2006/6/26
量級 重量級
★★★★
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首先要說的是慢跑是有氧
你要大腿小腿有壯碩的肌肉還是要重訓
我的建議是
你大可不必一直在意增重
除非你是要參加健美比賽
那就另當別論
在意的是
是否操的夠且持之以恆
肚子餓了就吃
這樣我想時間一到
就會有一定的成果
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| 2作者 |
akoko (akoko) (
) |
2010/12/24 13:22:08 |
60.251.247.xxx |
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來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
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推舉推得夠重，肌肉的增長下，體重就會慢慢增加了。
假如樓主的基本資料沒錯的話，現在17~18歲，青春期都還沒過完，基礎代謝率正值高峰期，加上有持續運動，長不胖很正常的。
現在的你應該還可以再長高，就別太介意體重的問題。
等你年齡再上去，尤其年過三十以後，那是想減都不容易減下來。※本文於2010/12/24 下午 01:23:00修改※
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| 3作者 |
bxnxmx (歐奇麥) (
) |
2010/12/24 13:40:58 |
114.38.99.xxx |
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來自 台中縣
磅數 15.3磅
發文 8
註冊 2008/12/31
量級 蠅量級
☆
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固定壓腿 練背 推胸 體重要上不去很難吧!!
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| 4作者 |
haolei (haolei) (
) |
2010/12/24 14:04:05 |
163.29.35.xxx |
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來自 新北市
磅數 18.5磅
發文 33
註冊 2004/5/7 下
量級 蠅量級
☆
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吃些垃圾食物，應該一下子就胖了吧，買個肯徳基+大薯條+可樂，吃火鍋。
一般都是瘦不下來（我個人就是），你還真厲害。
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| 5作者 |
beck770880 (阿磊) (
) |
2010/12/24 15:19:44 |
114.41.227.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 5.5磅
發文 5
註冊 2010/12/22
量級 蠅量級
☆
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摁摁!!謝謝以上四位的解答=)
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| 6作者 |
fyplace (阿卡) (
) |
2010/12/24 15:49:14 |
163.27.52.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 155.9磅
發文 224
註冊 2005/9/26
量級 輕量級
★★
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過去我也曾有體重上不去的困擾，後來就是一天吃五至六餐，這個餐是正餐，不是一般的點心喔，增加碳水化合物的量，而且有吃消化酵素(如：若元錠…之類)增加吸收力，在四年近增重了二十公斤，從76公斤增到95公斤，只喝營養品的效果有限，畢竟液體的東西比較沒有辦法儲存太久的時間。建議你還是找一下教練或營養師，把你需要的熱量(你想增加的目標體重，一次目標加5-7%即可，別訂太高了，如56*(1+0.05)=58.8，即你的目標體重，也是你需要的熱量基準)交給他們來計算，再把這總熱量的食物平均分攤到五至六餐去用，等目標達到，再重新訂新的目標，再重新計算，一步一步的增加、進步。祝你成功。
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| 7作者 |
kinginthis (炎仔) (
) |
2010/12/24 19:53:30 |
218.165.215.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 49.4磅
發文 105
註冊 2010/11/6
量級 雛量級
★
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= =
我體重57
身高180
話說我也胖不起來~"~
而且我發現
有石後停止運動
會沒食慾 會不想吃東西
常運動又吃得下了
~"~
不過體重都沒超過64
一段時間又會瘦下去
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| 8作者 |
moment0228 (小碩) (
) |
2010/12/25 01:29:08 |
125.233.58.xxx |
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來自 其他
磅數 35.4磅
發文 63
註冊 2009/11/5
量級 雛量級
★
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我比較好奇吃不胖的2位一天下來都吃些什麼東西?
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| 9作者 |
peiru79724 (想要16吋手臂 !) (
) |
2010/12/25 13:54:43 |
61.65.125.xxx |
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來自 高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級 中量級
★★★
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回歸最原本的重點,你的腸胃有保養好嗎!?
要是沒有的話要保養好喔,不然吃再多也是只吸收一點點
那樣跟本就沒有效 ..
我本身是吃的胖但是都靠走路在減掉的
所以現在肚子只有一點小肥肉 ..※本文於2010/12/25 下午 01:55:45修改※
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| 10作者 |
kinginthis (炎仔) (
) |
2010/12/25 23:11:52 |
218.165.246.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 49.4磅
發文 105
註冊 2010/11/6
量級 雛量級
★
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我都吃澱粉類
部吃油詐
然後會運動
體能不錯
3餐正常吃法只是少了油炸食物
只是運動沒有定時 想到就練 友FEEL救練
牛奶都喝低酯的 醉近要開始喝全酯
賣場的人說 喝全酯的比較不會拉肚子 我之前喝牛奶都喝低酯的
然後喝太濃會拉 因為我都用泡的 THAT ALL※本文於2010/12/25 下午 11:12:32修改※
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| 11作者 |
super12345 (三層鮪魚) (
) |
2010/12/27 00:52:03 |
219.81.192.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 28.8磅
發文 60
註冊 2010/12/25
量級 蠅量級
☆
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年過三十...akoko大這句話好心酸的感覺~哈哈哈!!!
讓我想到Mr.children的某個MV~
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| 12作者 |
fang923 (小方) (
) |
2010/12/27 15:47:40 |
61.20.135.xxx |
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來自 台北市
磅數 130磅
發文 108
註冊 2008/6/2 下
量級 輕量級
★★
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想要變肥很容易啦~想要肉長對地方就要乖乖的做一些重量訓練了。
我自己也是吃不胖阿，之前180公分，58公斤，也是吃不胖，但是努力的運動加上飲食控制，現在是181公分，72公斤，雖然還是一不吃就會瘦，而且裡自己滿意身型還有距離，但是有進步啦~~
所以不要說什麼天生什麼的，好好問一下怎麼做，然後邊做邊學吧~什麼好東西都是要花費苦心挣來的!
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| 13作者 |
kpva (阿清) (
) |
2010/12/27 20:02:24 |
118.165.49.xxx |
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來自 新北市
磅數 23.2磅
發文 10
註冊 2010/9/27
量級 蠅量級
☆
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高蛋白其他營養的東西都不用吃
沒有吃不胖,只有吃不夠!(除非你天天拉肚子沒消化)
我一年前176CM55KG
現在70KG,
練健身外,請一天分5~6餐吃,吃蛋白*3+一碗糙米飯
上面是必吃,把以下東西當零食吃
1.各類蔬菜2.綜合堅果3.各類水果,蘋果木瓜鳳梨最好!4.脫脂奶粉5.豆漿
其他垃圾食品別吃~
別慢跑了,先練重訓+吃到一定的肌肉量後再開始慢跑+重訓減脂!
我是建議增重和減脂分開效果才好,要同時不是不行只是進步會很慢.
很少回文,但看到你的狀況忍不住報給你知※本文於2010/12/27 下午 08:15:18修改※
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| 14作者 |
coolbody (小痴) (
) |
2011/01/12 11:45:07 |
120.126.67.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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to '阿清大大~
一年增了15公斤阿...好厲害~大大增重就是靠這種吃法是嗎~(筆記
*別慢跑了,先練重訓+吃到一定的肌肉量後再開始慢跑+重訓減脂!*
恩~大大您增重時的有氧怎麼排的能請教嗎~?有增加到脂肪?
還想請教一下~*脫脂*奶粉~增重的話不是全脂的比較簡單也順便增加熱量嗎~?(抓頭
感謝大大的指教!!!
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| 15作者 |
kpva (阿清) (
) |
2011/01/13 10:43:35 |
220.133.126.xxx |
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來自 新北市
磅數 23.2磅
發文 10
註冊 2010/9/27
量級 蠅量級
☆
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to小痴
增重時不做有氧,也就是沒有排的
有增加到脂肪,但肌肉更多,建議每個月測一次InBody檢視體脂和肌肉的增加狀況
*脫脂*奶粉蛋白質含量高,目前我喝的每100g,有35g蛋白質,雖比不上乳清,但有更多其他養份
不是隨意增加熱量,不然吃糖果炸薯條等不是更快
增加熱量必須注重高營養但低熱量的東西,分次高份量的吃就對了.
我的吃法有個前提,就是你重訓強度要夠,最簡單檢視夠不夠的方法,隨時讓自己的某一塊肌肉酸痛就對了!※本文於2011/1/13 上午 10:52:16修改※
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