| 1作者 |
 haolei (haolei) (
) |
2010/12/28 16:12:04 |
163.29.35.xxx |
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來自 新北市
磅數 18.5磅
發文 33
註冊 2004/5/7 下
量級 蠅量級
☆
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看來你二頭、三頭都做到一天12組，會不會太多？
我之前也有停滯的問題，後來發現是重量不夠，休息不夠。
所以我現在一週一次，或10天一次，先來個暖身組20RM
再來就是4∼8RM的組，能多少次就多少次，我的經驗大概都5組就沒力了。
大概3、4、5組都是降低重量（倒金字塔）繼續操，不然可能都舉兩下而已。
做好收工，大約15分鐘。效果還不錯，又可以酸痛個兩天。
另外，沒有感覺到酸痛，並不太表已經修復好，沒修復好時只要舉啞鈴就會發現，
肌肉裡面還在酸痛（小小的），建議繼續休息，因為訓練過度，也不會長肌肉，
心得：其實每個肌肉每週的運動就那20分鐘就夠了，每次5組就夠了，
每組其實最後一、兩下才是重點，痛苦一點，其實就夠休息一週去恢復了。
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| 2作者 |
xox (xox) (
) |
2010/12/29 07:55:50 |
111.255.173.xxx |
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來自 台南市
磅數 113.2磅
發文 157
註冊 2010/12/2
量級 羽量級
★☆
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姿勢..動作...有正確嗎？
練二三頭
只要注意兩個關鍵點
1. 手臂要夾靠在軀幹上，手肘不能外開
2. 在動作途中，注意手肘彎曲頂點的位置，要絕對固定好！手肘絕對嚴禁前後移動！
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| 3作者 |
steven11443 (steven) (
) |
2011/01/02 17:47:32 |
114.33.249.xxx |
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來自 台南縣
磅數 37.7磅
發文 45
註冊 2008/9/16
量級 雛量級
★
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謝謝兩位大大給的一些建議
我也覺得是二頭一週使用過多所以才會習慣的
現在一週大概練一天排在週五
重量大概八到十RM
動作的話我想請問一下彎曲前臂和上臂九十度在多小一點夠嗎?
還是要彎到二頭整個擠壓到才夠呢?
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