鐵克健身網Take'sBodyGYM -瘦子體能普通, 該如何增狀體型??!!

樓主:

2010/12/26 05:40:28

174.67.231.xxx

來自雲林縣
磅數 5.6磅
發文 3
註冊 2009/1/21
量級蠅量級
☆

本人目前22歲, 身高188, 體重約65公斤

從小, 我的肌耐力和柔軟體就很糟
自己也不愛運動, 所以體能普普通通

但也卻莫名其妙長到18幾
現在因為健康因素, 決定開始好好運動
我比較擅長長跑和游泳

我目前在國外留學, 也有去健身房
但因為經費有限, 所以請不教練指導
但又想增壯體型, 和增加體力和肌力
但如何開始呢?

我曾經看過論壇上所安排的重訓計畫
需要舉重等等...但那些計畫對我實在太高難度了....
畢竟,我從小不擅長運動, 體力腰力肌力也還未到水準
我曾嘗試過, 實在有點困難

我看到很多論壇前輩也都表示
需要每天重訓, 但我曾經遇到一個前輩跟我說
其實最多3天4天即可
每一個重訓中間需要至少休息1天
這樣比較容易激進爆發力

不曉得有機驗的前輩
有沒有任何建議呢?

我目前也因為不知道如何增壯起~
所以都只是去健身房游泳和做一些伸展運動 @@"

回應

1作者	deh3215 (小朱) ( )	2010/12/26 06:19:06	114.37.144.xxx
來自高雄市磅數 49.4磅發文 98 註冊 2008/10/19 量級雛量級 ★	飲食方面,避免油炸物和垃圾食物,其它澱粉,蔬菜,蛋白質照3餐攝取正常即可訓練方面,建議先從機械器材作起,將核心肌群鍛鍊到有起碼的肌力,再嚐試Free Weight訓練,即使用啞鈴,槓片和槓子來取代以往的機械器材
2作者	kaiyuu (龍也(右京龍也)) ( )	2010/12/26 15:32:37	112.104.98.xxx
來自台北市磅數 204磅發文 220 註冊 2010/11/1 量級輕中量級 ★★☆	一開始舉重拿自己能舉到12下的重量去練就可以了,另外買個乳清粉來吃,練前補充碳水化合物,練後補充蛋白質,自己健身安排個課表,拜1練哪個部位,拜2練哪個部位,輪流練,肌肉是再休息時長大的,每天練同個部位反而大不起來,你不練重量壯不起來的,或許你說你嘗試過,對你有點困難,如果你有這觀念,你早點放棄八...問你一句話,你現在會跑了,但你記得你跌倒過嗎?反之

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