鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2003/07/06 17:22:42

211.23.75.xxx

來自台北市
磅數 112.8磅
發文 86
註冊 2003/7/4 上
量級羽量級
★☆

小弟開始練健身以有兩星期了有些問題想請問版上各前輩
目前身高176體重70
目標是增重到75左右訓練是以肌肥大鍛鍊為主每週五天

目前的課表是
星期一背三頭二頭前臂
二下背腹大腿
三肩小腿
四背三頭二頭前臂
五胸腹大腿

不知道這樣安排適不適當?
肩和胸是弱項不知該如何加強?
因為練胸很麻煩練完兩天都不能做上半身的動作
不得已只好排在週五
又請問所謂"頂峰收縮"的動作對肌肥大訓練有幫助嗎?該停頓多久?
請不吝賜教謝謝!!

回應

1作者	avatar (哈利‧波特) ( )	2003/07/06 20:01:50	218.103.194.xxx
來自港澳地區磅數 54磅發文 42 註冊 2003/5/8 下量級雛量級 ★	"頂峰收縮"的動作對肌肥大訓練是沒有直接影響的主要是加強神經與肌肉間的協調性，及加強肌肉紋的深度肩和胸是弱項的話，把它們安排在休息一天之後先做吧如果一天做太多的動作亦會影響後期動作的表現間接影響訓練結果，一星期做兩次亦無濟於事還有一件事，有很多人把pull-over當成是練胸，其實背部參與非常大，常常做很可能導致你的情況出現

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