鐵克健身網Take'sBodyGYM -健身需要注意事項...請專業大大指點迷津..

樓主:

2010/12/27 17:58:42

114.43.102.xxx

來自新北市
磅數 46.1磅
發文 56
註冊 2010/4/21
量級雛量級
★

最近在網路上看到了一篇文章

在重量訓練時若閉氣用力,由於胸腔內壓增高,血壓突然上升,靜脈回流減少,心臟輸出不足,可能

引起暈眩、昏厥、休克等循環不適症,稱為努責現象

有些健身者還曾練到眼血管爆裂..真是可怕

但作一些大重量難免為了要突破(力竭)而憋氣...

健身了一年現在才看到這篇資訊

不禁回想之前到底憋氣了幾次= ="

所以....有哪位大大可以

提供一些重訓須注意的事項

也讓我們這種新手不會盲目的亂練

最後連自己為什麼受傷的都不知道

哪為大大可以解救我們阿！

迷之音： JIMMY教官是你最好的選擇！

回應

1作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2010/12/27 21:16:36	65.49.2.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	中槍... 你的問題很簡單,但是不可能回答到你..因為光是基本身體姿勢的注意要點就很多,例如任何動作都需要保持縮腹挺胸,下背在自然的生理弧線上.但是光是這一點有多少人沒做到或是不以為然?多少人是弓著背在作俯身划船,單臂划船甚至是硬舉?或是自認為腰背有打直,但是實際上根本不是那回事. 再來在不同的動作中注意的事項都有不同,例如在蹲舉時要注意膝蓋肩膀在下蹲時不能超過腳尖,以免膝關節壓力過大.不可以併腿作蹲舉,會導致髖關節傷害,身體要保持直立,骨盆不要過度前傾....等等等....越是不懂得運動的人,越不認為這些細節是有差的.越是瞭解身體結構的人,就能夠理解這些重點跟傷害的發生絕對是環環相扣的! 所以...嗯...我只能這樣簡單的跟你分享一下,但是真的無法就這樣跟你說完~
2作者	knight1965 (忠仔) ( )	2010/12/28 00:08:08	163.13.144.xxx
來自桃園縣磅數 307.1磅發文 235 註冊 2009/9/24 量級輕中量級 ★★☆	並腿作蹲舉會髖關節傷害0.0 第一次聽到這個為什麼阿好想知道喔~~~(求知的眼神QQ)
3作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2010/12/28 00:37:07	65.49.2.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	傳統健美裡面認為開腿作蹲舉(或是大腿推舉)可以練到大腿內側(這個是正確的),所以同理可證併腿作蹲舉就可以練帶大腿外側? 這個結論很糟糕...看看下面的骨骼圖當我們人體在自然站立的姿勢之下,大腿骨並不是垂直地面,而是有外往內的角度與脛骨連結.當我們將雙腳打開與肩同寬或者是略寬的時候,才能讓它們與地垂直. 因此假如當我們在作蹲舉或者是大腿推舉時,雙腳的寬幅過窄甚至是併腿,就會加大股骨與脛骨間所謂的Q ANGLE 在一般的狀況下,有內八習慣或是走路姿勢不良的人都會因為Q ANGLE長期過大,讓髖關節與膝關節無法在正常人體可動範圍下活動,而引起髖骨疼痛綜合症,髕骨軟化症甚至是前十字韌帶損傷等問題,更不要說在重量訓練下還有外加的阻力,更會讓這些關節部位的傷害風險加大! 假如有鐵友在看到這篇之前曾經做過併腿蹲舉或是大腿推舉的,請不要再做了;假如沒作過的,就當作是這一篇是一項預防運動傷害的基礎知識來瞭解囉~
4作者	eddieslin (你哪位) ( )	2010/12/28 12:41:02	72.229.100.xxx
來自屏東縣磅數 397.8磅發文 152 註冊 2007/11/28 量級中量級 ★★★	喔喔，這問題困擾我好久了。可以請教Jimmy兄，如果不用窄蹲的話，要側重大腿外側，要用什麼動作跟姿勢鍛鍊?

前往討論版｜跳頁 : 1