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樓主:

knight1965 (忠仔)( )

2010/12/28 00:16:46

163.13.144.xxx

來自桃園縣
磅數 307.1磅
發文 235
註冊 2009/9/24
量級輕中量級
★★☆

http://www.youtube.com/watch?v=HMq9x8x2ofk&feature=fvw

這影片再下一直看不太懂
請問為啥最後要臀部往前推阿?這樣感覺不是很危險嗎??
他看起來都站不穩0___0(!!)
上面標題說可以做更重?="=?
所以他這樣到底是真的可以更重還是...?

搜尋一些影片剛好看到
感覺很在意就來問了(_ _)>

※本文於2010/12/28 上午 12:18:45修改※

回應

1作者	roychen (nobody) ( )	2010/12/28 22:22:58	114.41.173.xxx
來自台中市磅數 140.3磅發文 162 註冊 2010/6/2 下量級輕量級 ★★	他並不是屁股往前推而是把重心往後移這樣就能利用體重去吃掉一點重量才會覺得這樣可以用比較重但是骨盆保持中立是在做訓練很重要的一點我感覺有一些代償的成分在硬舉這個動作學不會把背打直的人實在不應該做健身房看一些人綁著腰帶拱背做硬舉看了都替他們感到害怕
2作者	knight1965 (忠仔) ( )	2010/12/30 23:11:41	114.42.226.xxx
來自桃園縣磅數 307.1磅發文 235 註冊 2009/9/24 量級輕中量級 ★★☆	喔喔原來如此>"< 話說請問骨盆保持中立是什麼意思阿?.__.? 不太明白這個感謝~(_ _)> ※本文於2010/12/30 下午 11:12:13修改※
3作者	joe212121 (Joe) ( )	2010/12/31 08:03:01	222.152.3.xxx
來自 a 磅數 207磅發文 76 註冊 2007/8/30 量級輕中量級 ★★☆	如果真的要做..建議還是找一個教練指導.
4作者	iverary (iver) ( )	2010/12/31 08:10:26	123.240.24.xxx
來自台中市磅數 3.4磅發文 4 註冊 2009/7/25 量級蠅量級 ☆	骨盆保持中立就是上圖的C A是骨盆前傾 B是骨盆後傾至於骨盆保持中立的用意可以參考jimmy教官在2010/04/28 09:39:19發表的文章內容如下豎脊飢群在收縮時最主要的動作就是把脊椎由彎打直,也就是挺背艇腰的動作. 由於豎脊肌用力時是把脊椎做伸展,因此假如我們在做硬舉(或是羅馬椅)的下背訓練動作時不把背打直,這時下背肌肉就是處於不完全用力(或是放鬆)狀態,這時對抗阻力的就只有靠椎間盤與椎間韌帶的張力支撐..基本上椎間韌帶以及椎間盤的力量都很小,要負荷本身體重都有問題了,更何況在做下背訓練時我們還會額外負重... 所以不只在做下背訓練,任何需要透過軀幹做支撐的動作,都務必要把腰背打直(單臂划船,屈體划船,肩推...族繁不及備載) 所以每次我看到很多人彎背做硬舉時,我自己都腰痛了...orz 順代一提,盲目綁個腰帶並不是減低下背受傷風險的方法.正確的運動姿勢才是王道,部要以為札個腰帶就可以亂甩亂晃或是身體歪來歪去不受傷.你用時速150 的速度飆車,就算你有帶安全帽,一但摔車還是會回去見老祖宗吧? 有關軀幹訓練時必須特別小心!!

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