鐵克健身網Take'sBodyGYM -有小小問題:長假的無健身房日子......

樓主:

2010/12/29 22:16:56

120.126.67.xxx

來自台北市
磅數 225.6磅
發文 178
註冊 2010/10/19
量級輕中量級
★★☆

想請問各位大大，我因為現在是在學校用健身房的第一學期
想說現在就要放假了....這樣就沒有健身房能用了
自己家中的經濟情況不太容許我能買器材和上健身房......(只有一些跟別人借的不要的啞鈴---17磅x2，10磅x1，7磅x1....
爬文也看了一些空手練習的方法-----不外乎就是伏地挺身跟拉單槓雙槓仰臥起坐慢跑之類的
想請問我已經在健身房練過幾個月了~如果從器材分部位的重訓換成伏地挺身單雙槓這樣，有可能進步嗎...?感覺這些也有點偏向一次帶動很多部位的綜合動作了......
不然我就想辦法做個負重還是分部位伏地挺身試試看...?

請有想法的各位指點一下迷津了~(超苦惱)

※本文於2010/12/29 下午 10:19:20修改※

回應

1作者	ada123 (阿達) ( )	2010/12/29 22:36:41	111.240.173.xxx
來自基隆市磅數 63.5磅發文 106 註冊 2010/11/22 量級羽量級 ★☆	伏地挺身勤練吧當作練肌耐力也不錯伏地挺身也很多種變化可以運動不同地方單槓當然就多多益善跑步順便降低體脂肪 ※本文於2010/12/29 下午 10:36:58修改※
2作者	gary10151 (GARY) ( )	2010/12/29 22:50:53	122.117.249.xxx
來自彰化縣磅數 94.6磅發文 178 註冊 2010/1/13 量級羽量級 ★☆	上過健身房幾個月你有做過雙槓撐體嗎? 單槓你能拉10下雙槓撐體可以20下做個5組嗎? 負重就不需要了做單槓雙槓說不定還比你在學校健身房練的有效果
3作者	tony046074 (小嫩菜) ( )	2010/12/30 01:54:50	59.117.140.xxx
來自新北市磅數 228.9磅發文 253 註冊 2008/9/21 量級輕中量級 ★★☆	單雙槓這兩樣就可以幹掉健身房很多器材了... 而且玩法很多種，可以說上半身大肌群都練得到喔！
4作者	almond (杏仁~) ( )	2010/12/30 05:24:48	120.126.67.xxx
來自台北市磅數 225.6磅發文 178 註冊 2010/10/19 量級輕中量級 ★★☆	呵呵~說來慚愧.......我力氣有比別人大單槓卻是一下都上不去...所以有大大先要我用滑輪下拉試試看... 單雙槓這兩樣就可以幹掉健身房很多器材了... 而且玩法很多種，可以說上半身大肌群都練得到喔！小嫩菜大大:真的歐~(驚訝... 除了上中下內伏地挺身與頸前頸後單槓，還有什麼方式呢.~? 單槓你能拉10下雙槓撐體可以20下做個5組嗎? 負重就不需要了做單槓雙槓說不定還比你在學校健身房練的有效果原來是這樣啊....... 所以大大們都建議的步驟是-----先練這些基本動作到無法進步在上健身房...?(雖然我是感覺上健身房有磅數上的進步XDD) 那不是用重訓器材的訓練課程與休息要怎麼排呢.....?(一頭霧水....先前只會看大大的啞鈴槓鈴重訓課表來排而已.... 謝謝您們的回覆
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5作者	ada123 (阿達) ( )	2010/12/30 08:20:04	111.240.171.xxx
來自基隆市磅數 63.5磅發文 106 註冊 2010/11/22 量級羽量級 ★☆	在剛開始練的時候也許先從低重量高適數的方法也許比較好反覆運動刺激血管增生那邊肌肉也會比較結實等到肌耐力增強肌肉也都可以輕鬆負荷身體重量的時候上健身房有一定基礎不僅不容易受傷也更能進步
6作者	haolei (haolei) ( )	2010/12/30 23:10:51	123.193.71.xxx
來自新北市磅數 18.5磅發文 33 註冊 2004/5/7 下量級蠅量級 ☆	加油！學還無涯，練無止境！往往一陣子發現一山還有一山高，就如拉單槓，我發現，真的可以幹掉很多器材，回想，簡單一根單槓，真是厲害，我最近家裡也裝了一根，才299元，不過操個15分鐘，每次都只能拉一下，休息很久，拉了20次，結果背酸痛了五天，真是厲害，哈哈，所以在家練，就練一些基本功吧，伏地挺身（可以腳放在椅子上）、舉啞零練二頭三頭肌（全部綁在一起），簡單深蹲200下練腿，手握啞零往上伸直然後彎腰，練腰、......族繁不及備載... 所以，加油囉
7作者	almond (杏仁~) ( )	2010/12/31 05:21:23	120.126.67.xxx
來自台北市磅數 225.6磅發文 178 註冊 2010/10/19 量級輕中量級 ★★☆	所以在家練，就練一些基本功吧，恩~單槓聽之前的大大說過...如果一下也不行的話就也要給它吊著...?(我還在想像我拉上去的畫面XDD) 那用大大舉的這些動作也是安排某幾天練哪某幾天練哪?需要安排休息日?? 有爬文看到大大說如果是徒手動作的話可以每天操，類似海陸的操法...? 謝謝回文諾~
8作者	tony046074 (小嫩菜) ( )	2010/12/31 09:09:47	59.117.127.xxx
來自新北市磅數 228.9磅發文 253 註冊 2008/9/21 量級輕中量級 ★★☆	單槓正手寬握、窄握，反手寬握、窄握，正手+反手，暴力上...你要在上面轉圈也可以..... 雙槓撐體練下胸，下去一半則可以練三頭，把腳抬起來跟槓平行也可以玩... 運動場的單雙槓通常是放在一起，可以試試超級組，單槓拉完直接做雙槓。旁邊有竿子也可以玩爬竿，操到差不多了就可以去慢跑一下。要不要排休息是看你的恢復程度，課表也是看你要怎麼練才能排，摸索一下吧。 ※本文於2010/12/31 上午 09:12:34修改※
9作者	74314 (小壞) ( )	2011/01/02 21:51:28	219.70.194.xxx
來自新北市磅數 307.2磅發文 140 註冊 2009/11/1 量級輕中量級 ★★☆	你台北市!可以去運動中心練阿!算小時或次數的吧萬華是一小時50塊!!應該還可以接受吧
10作者	212054 (黑白練) ( )	2011/01/02 22:01:58	61.20.152.xxx
來自雲林縣磅數 745.6磅發文 402 註冊 2007/8/9 下量級重量級 ★★★★	haolei兄單槓一根二九九那裡買得到
11作者	almond (杏仁~) ( )	2011/01/03 09:57:14	120.126.67.xxx
來自台北市磅數 225.6磅發文 178 註冊 2010/10/19 量級輕中量級 ★★☆	小嫩菜兄: 課表也是看你要怎麼練才能排不過我想到的(也就是您說的)徒手正反手單槓雙槓...加起來的部位也是胸背三頭?在家伏地挺身就多了胸肌.不過感覺都還算是綜合型沒有分部的運動是吧...? 所以先從完全做不上去的單槓開始拚了XDD如果還是一下都做不上去一直定在拉住的動作有幫助嗎...?(我都用啞鈴划船+滑輪下拉練都會有感覺和痠痛.之前一直拉住單槓也會很酸.不過因為一下都沒做到.就不知道算不算有練了...) 伏地挺身的話...之前問過有人指教說一次不要做太多下.他是慢慢做一次25或20左右.加起來一定會做滿100下左右.聽來還滿輕鬆的，不過他的胸肌都這樣練出來了.上半身也是挺猛地倒三角...感覺我的器材鍛鍊效果也還不到他這樣徒手練XDD... 這種伏地練法可以嗎?還是有大大有更好的建議?? 謝謝大大們回應囉
12作者	coolbody (小痴) ( )	2011/01/06 22:23:22	120.126.67.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	to.杏仁大大 ---慢慢做一次25或20左右.加起來一定會做滿100下左右---- 應該還要看作多慢...? 我也覺得有人說靠自身重練不壯...卻看到有位同學也是靠伏地挺身練得飽滿結實........ 一次做個20到25做到一百下...其實我也不太確定算不算夠用...因為做的用力方式好像影響也很大(看出力的集中度之類的..........)

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