鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2011/01/03 22:10:10

124.9.205.xxx

來自高雄市
磅數 6.2磅
發文 5
註冊 2010/2/27
量級蠅量級
☆

這是我目前的狀況



坐在椅子上的正面照畫質不好抱歉手機拍的

我是個國中生平時會做做伏地挺身舉舉啞鈴練身體

也有練一段時間了唯一不滿的就是胸

我是右撇子當然右手右胸都蠻不錯的(個人覺得)

但是左手還好左胸就怪怪的照片中左胸的左下方明顯的沒有肉

不知道是肉量不夠才會這樣還是有甚麼方法可以改善我一直都在想練下去就對了!!

但是還是忍不住上網問問這個問題

我本身是瘦子想練線條的

希望能給點意見

※本文於2011/1/3 下午 10:10:58修改※

回應

1作者	tony046074 (小嫩菜) ( )	2011/01/03 22:43:57	59.117.118.xxx
來自新北市磅數 228.9磅發文 253 註冊 2008/9/21 量級輕中量級 ★★☆	所以...針對胸肌部位，你做了哪些訓練？只有伏地挺身？做了多少下？做了幾組？幾天做一次訓練？身邊的器材跟重量有哪些？肉量絕對不夠，練下去就對了，但要用對重量跟方法，多提供一點資訊吧... 線條你想練成哪種樣子，或者類似哪位明星？ ※本文於2011/1/3 下午 10:45:51修改※
2作者	xox (xox) ( )	2011/01/04 06:12:46	111.255.40.xxx
來自台南市磅數 113.2磅發文 157 註冊 2010/12/2 量級羽量級 ★☆	以國中生的發育來看你的肉量與體型是在正常的範圍內倒是想請問.. 你發育完成了嗎？如果不是要走職業比賽一途你只要先保持運動的習慣與維持健康的身體就夠了給你的身體一些時間完成它該走的路健美選手的體型並不是肌肉結構健康的表現太早接觸與沒有受到正確的指導有可能會提早扭曲你身體成長的方式
3作者	lly (Freedom is not free) ( )	2011/01/04 14:25:25	61.216.9.xxx
來自桃園縣磅數 256.9磅發文 334 註冊 2007/6/19 量級輕中量級 ★★☆	試試雙杠?
4作者	gary10151 (GARY) ( )	2011/01/05 23:28:07	122.117.249.xxx
來自彰化縣磅數 94.6磅發文 178 註冊 2010/1/13 量級羽量級 ★☆	為什麼我做雙槓之後肩膀都會不舒服做大重量的臥推都不會而且我覺得我學校的雙槓好窄喔好像跟肩膀一樣寬人走進去裡面的時候剛好卡在中間這樣這樣的寬度好嗎?
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5作者	xox (xox) ( )	2011/01/06 00:05:37	111.255.182.xxx
來自台南市磅數 113.2磅發文 157 註冊 2010/12/2 量級羽量級 ★☆	肩膀不舒服表示姿勢與角度有問題，可能造成的原因有: 1. 軀幹的角度不當 2. 下壓時過度彎曲 3. 雙槓寬窄不適當都會造成這個現象依你敘述的狀況，你學校的雙槓寬度，算是在可接受的範圍內但，要檢查雙槓寬度的方式是訓練者上雙桿以後，雙臂打直，無論是從直面或橫面來看，雙臂都應該與地面'接近'垂直90度的角度你可以用身體去感覺，身體的重量是不是直接垂直壓在手掌上，還是需要用手臂內夾或外撐的力氣才能固定住身體，來檢視角度對不對.. 接下來操作的方式是一、雙掌用力緊握槓把記住 1. 要用力緊握，手腕不可放軟、彎曲，放任體重壓在手腕上 2. 手肘'關節'不可完全打直，關節處保持微微彎曲的程度（就是說肌肉永遠都維持在用力的狀態；不可用骨關節打直鎖死、肌肉休息的狀態去撐住體重）二、身體稍稍往前傾斜，有助於身體平衡（這時候肘關節也會微微彎曲）三、手肘慢慢彎曲下沈，身體開始往下壓下壓彎曲的程度因個人柔軟度而異，原則上為了避免肩膀承受過大壓力而造成運動傷害通常建議你，下壓彎曲的停止點，是以手肘關節不得高過肩膀的程度為準四、肱三頭肌施力，慢慢撐起身體，回復肘關節近乎打直，軀幹微微前傾的狀態以上淺見供你參考如有謬誤請各位先輩不吝指教
6作者	亞客士 (Alex) ( )	2011/01/07 08:53:44	189.92.49.xxx
來自中南美洲磅數 19.9磅發文 21 註冊 2008/5/30 量級蠅量級 ☆	看到1樓的發文：肉量絕對不夠，練下去就對了，但要用對重量跟方法，多提供一點資訊吧... 線條你想練成哪種樣子，或者類似哪位明星？想請問各位先輩，我有些部分想練成我想要的樣子，比如胸肌連練成方形+中間及下胸分明，背肌練成倒三角http://hiphotos.baidu.com/%C5%F3%D3%D1%B6%BC%BD%D0%CE%D2%D0%A1%C7%BF/pic/item/ec67aedcea52d82e5982dd12.jpg（類似圖片這樣，不過不需要這麽壯）。從開始接觸健身到目前爲止都是按照教練給的單傻傻的練，如果真的可以修身體綫條，該如何練呢？還是最好請一個Personal Trainer? 先謝謝各位大大了
7作者	tony046074 (小嫩菜) ( )	2011/01/08 02:14:53	59.117.177.xxx
來自新北市磅數 228.9磅發文 253 註冊 2008/9/21 量級輕中量級 ★★☆	肌肉的形狀是天生的，只能選擇比例上的調整。胸肌怎麼樣都練不成方形，絕對不是鍛鍊的問題，不用灰心。不曉得 Alex 鍛鍊的如何，強大的胸跟背，版上強者數不清啦，給其他大大講解好了，我要偷偷做筆記(自己還差遠了...)。怎樣刻畫肌肉線條 https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=0bodybuild&ID=68&only=&sort=reserve&rid=14&fid= 韋德法則裡面也有提到如何刻劃線條。 https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=articles&ID=25&only=&sort=lastdate&fid 當然前提還是要有足夠的肌肉量，否則就要靠低體脂讓線條自己出來了。
8作者	xox (xox) ( )	2011/01/08 08:30:32	111.255.165.xxx
來自台南市磅數 113.2磅發文 157 註冊 2010/12/2 量級羽量級 ★☆	我想樓上TONY大的意思是說 "圓形胸"再怎麼練都練不成"方型胸" 同樣地.. "方型胸"再怎麼練也練不成"圓形胸" 重量訓練改不了肌肉的位置與形狀只能改變大小但是透過精心刻意的訓練設計可以調整各肌群的對比大小讓視覺上的整體性是完美的
9作者	亞客士 (Alex) ( )	2011/01/08 09:04:56	189.92.49.xxx
來自中南美洲磅數 19.9磅發文 21 註冊 2008/5/30 量級蠅量級 ☆	謝謝你TONY，因爲之前在鐡克網站看到有兩位健美選手在比賽中並排，而兩位的背肌形狀明顯的不一樣，所以非常好奇該怎麽練形狀，或許我上面表達的意思有點模擬倆可（是形狀而不是綫條），不過還是很多謝你的解答。既然肌肉的形狀是天生的，那就只能慢慢的練了以求改變比例囖。我鍛煉的還不是很好，體脂15%左右，綫條不明顯，好像要低於10%才可讓線條自己出來吧（亂猜的哦）。
10作者	亞客士 (Alex) ( )	2011/01/08 09:11:13	189.92.49.xxx
來自中南美洲磅數 19.9磅發文 21 註冊 2008/5/30 量級蠅量級 ☆	謝謝你xox “但是透過精心刻意的訓練設計可以調整各肌群的對比大小讓視覺上的整體性是完美的” 明天就來去健身院問問，多謝啦！
11作者	xox (xox) ( )	2011/01/08 10:49:30	111.255.165.xxx
來自台南市磅數 113.2磅發文 157 註冊 2010/12/2 量級羽量級 ★☆	“但是透過精心刻意的訓練設計可以調整各肌群的對比大小讓視覺上的整體性是完美的” 我白話一點說首先你先設定你希望達到什麼目標（實際來說就是某位選手的體型）然後先往那個方向前進透過各部位訓練，先讓身體的肌肉量達到某個程度然後才能拿那位選手的體型來比較一面對照他身上有那個部位，是你自己還不足的地方你就持續改進你的訓練方式，讓你的身體想辦法去"崁入"他身體的那個輪廓框框裡！當然在訓練過程你會發現一些問題例如，很多比例的問題，是根本沒辦法用訓練來解決的（比如天生你跟他之間的骨架比例就不同，對方肩膀比你寬，你的骨盆比他大~這不就是宣佈死刑了嗎！）例如，對方身上某部位漂亮的肌群，是你先天本來就非常弱非常難練的部位（例如他的肱二超發達，你永遠是肱三比肱二容易漲大）有些問題是要付出很大的代價去訓練/維持，甚至是根本無法克服的問題這時候你就會開始思考到底你繼續花費非常大的努力，按照不可預知結果的訓練計畫走下去還是... 應該開始按照自己的體型，去調整出最適合自己的"外框"出來？（這時候就是你觀念上的另一段成長的開始了）其實練健美跟學時裝設計一樣你練出來的肌肉就是一套你自己量身裁製出來的衣服一開始你會想要模仿時尚大師的腳步去縫製衣服但是再怎麼做都是土味十足，四不像等到你懂得要了解自己的特長想辦法發揮自己的長處才有可能跟他人一爭長短
12作者	xox (xox) ( )	2011/01/08 10:58:55	111.255.165.xxx
來自台南市磅數 113.2磅發文 157 註冊 2010/12/2 量級羽量級 ★☆	複習一個老生常談的觀念練健美練肌肉絕對是總體性的觀念不是只針對某個部位的發達度去訓練很多人都只問哪個部位如何練哪個部位如何增強不要忘了...所有的部位都一樣重要如果你有偏向只練特定肌群，而忽略其他部位的習慣的話注意了當你練得越強，舉得越重，你自體傷害的發生率就會更高身體一旦不協調，輕微外力，就可能讓你自體發生重大傷害注意一下！

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胸肌問題 尋求解決辦法~

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