鐵克健身網Take'sBodyGYM -是這樣的飲食讓我每天無力感嗎?

樓主:

2011/01/04 22:23:18

218.172.216.xxx

來自高雄縣
磅數 57.3磅
發文 73
註冊 2010/5/2 下
量級雛量級
★

感覺最近每天的身體都有點疲倦無力感

重訓的重量跟次數也都在下降..

在想是不是飲食安排的不好

早餐8:30

吐司夾蛋(或紫米飯糰)+香蕉(或蘋果之類的)+脫脂牛奶

中午12:00

半碗白飯+2樣青菜(水煮)+水煮雞胸肉(250g左右)(這樣吃超容易餓)

tea time 15:00

兩片全麥吐司(可是吃完還是很餓)

17:30

重訓(一小時左右)(肚子有點餓狀態下但會一邊練一邊喝增重乳清)

然後緊接著吃晚餐

吃的東西跟中餐差不多

23:30消夜

小蘋果一顆+脫脂牛奶一杯

這樣吃是ok的嗎

可以請板上大大解答一下嗎

怕吃太多體脂肪降不下來

吃太少又沒力氣!!

※本文於2011/1/7 上午 09:03:03修改※

回應

1作者	coolbody (小痴) ( )	2011/01/04 22:47:21	120.126.67.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	......... 我覺得不管怎樣吃飽都會精力充沛.才有辦法做更重變更壯XDD
2作者	moment0228 (小碩) ( )	2011/01/04 23:42:22	218.174.207.xxx
來自其他磅數 35.4磅發文 63 註冊 2009/11/5 量級雛量級 ★	看了一下如果這個飲食你持續很久了我覺得... 你應該是缺少了"維生素B群"... (熱量我沒有算，只覺得你吃好少) (偷看了一下你的資料~發現你好年輕哦~你想靠節食來降低體脂?) ※本文於2011/1/4 下午 11:53:39修改※
3作者	coolbody (小痴) ( )	2011/01/05 05:43:01	120.126.67.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	to小碩大: 偷看了一下你的資料~發現你好年輕哦~你想靠節食來降低體脂恩...大大的意思是我們的年紀的話降脂不適合靠節食嗎...??
4作者	xox (xox) ( )	2011/01/05 07:38:31	111.255.165.xxx
來自台南市磅數 113.2磅發文 157 註冊 2010/12/2 量級羽量級 ★☆	一面拼命壓抑飲食攝取一面喝增重乳清？是那個白癡叫你這麼搞的？！你知不知道你在從事兩個完全互相矛盾的行為？你的飲食方法除了因為嚴格的規定會產生情緒上極度不舒服之外完全看不出來效果何在？！ ※本文於2011/1/5 上午 07:39:38修改※
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5作者	musccel (大隻熊) ( )	2011/01/05 09:07:31	203.64.96.xxx
來自高雄縣磅數 57.3磅發文 73 註冊 2010/5/2 下量級雛量級 ★	我也不知道該不該喝增重乳清因為之前買了還剩一大桶我會喝是因為怕蛋白質不足但我在猜想(減脂跟增重乳清)是成反比或是?把增重乳清算進去把熱量控制在1500卡(一天) 快一個月了!想用飲食跟運動降低體脂但好像很難成功!!(口欲阿~)
6作者	xox (xox) ( )	2011/01/05 09:19:03	111.255.165.xxx
來自台南市磅數 113.2磅發文 157 註冊 2010/12/2 量級羽量級 ★☆	如果你是要降低體重的話當然增重乳清的熱量也要算進去所謂增重乳清就是在乳清本身之外還加入大量碳水化合物以增加其熱量讓那些想提升體重的訓練者除了正餐之外，連喝乳清蛋白，都能夠增加熱量也就是說，除了補充蛋白質外，增重乳清比一般乳清，還多了一項增加熱量的功能這是你想要的嗎？覺得餓嗎？不用去管菜單上限制你的蔬菜攝取量是多少你可以拼命地大量吃各種蔬菜吃到飽免驚也就是說，你每一頓搭配的蔬菜量，都可以吃到飽為止（注意不要混淆根莖類為蔬菜！）
7作者	Warrenchang (山嵐) ( )	2011/01/05 09:47:14	61.219.36.xxx
來自新竹縣磅數 1038.6磅發文 701 註冊 2005/4/29 量級重量級 ★★★★	吃多一點，練強一點～體重的上下沒有比肌肉量的累積來的重要... 真的做到強度夠~~體態自然就好~~
8作者	moment0228 (小碩) ( )	2011/01/05 23:11:37	125.233.60.xxx
來自其他磅數 35.4磅發文 63 註冊 2009/11/5 量級雛量級 ★	to 小痴我記得人在生長期間(好像是16-22歲吧~忘了)，因為一些激素的關係對於某些營養素的需求也會提升如果在這個時候就節食或限制熱量的攝食，對於身體應該不算好吧。
9作者	musccel (大隻熊) ( )	2011/01/07 09:14:10	203.64.96.xxx
來自高雄縣磅數 57.3磅發文 73 註冊 2010/5/2 下量級雛量級 ★	我在想是不是低GI的食物很快就被消化容易肚子餓.....沒力勒? 應該可以適時補充一些糖分(巧克力)這樣可以嗎?
10作者	dane889 (阿肥) ( )	2011/01/07 15:38:05	122.254.30.xxx
來自高雄市磅數 6.3磅發文 8 註冊 2010/8/7 下量級蠅量級 ☆	我目前18歲~ 星期一到六都有訓練重訓都有到一小時半義禮拜2-3天作有氧飲食正常吃~吃多吃少看訓練量身高179 體重72 體脂肪12%-13%(目標75kg 體脂肪8%-9%)努力中@@ 就算吃太多體脂肪也不會增很多!因為這個年紀代謝真的有夠快~~ 飲食把握幾個重點少吃炸物少吃甜食多攝取蛋白質跟澱粉蔬菜記得不要太長熬夜把妹上夜店@@早一點睡隔天訓練精神才會好還有要多上鐵克多看文章~真的有幫助

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