鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2011/01/05 01:25:46

123.192.235.xxx

來自台北市
磅數 42磅
發文 19
註冊 2005/7/3 上
量級雛量級
★

上一次在這裡發問好像是四、五年前...沒想到帳號還在XD

想請教各位大大幾個問題，因為這些問題很多跟棒球有關，希望了解相關領域或者對運動訓練有專長的大大可以幫忙回答：

1.小弟以前在某一篇文看到美國棒球教練提起他們的選手國中就開始作有計劃的重訓，想請問他們的作法，概念是如何？
是重量輕、組數多嗎？還是重量輕組數少？還是其他方式？
因為台灣的棒球選手大多採體能訓練，對肌肉的刺激是不是類似美國學生的重訓？
還有印象中，發育期的未成年人是不是作6RM以內的重量會影響發育？所以未成年可以作6RM以上的重量訓練？

2.承上題。有的人認為成年前可以作適量的重訓（雖然我不知道那些人是不是真的作過或是讓他身邊的孩子這麼作），以幫助身體發育。
根據身邊的人的成長經驗，有的國、高中生光每天80~100下伏地挺身或幾十下仰臥起坐就足以練出結實的肌肉，其中有些人很明顯就是比同齡的家人矮一截，讓我對成年前重訓一直抱持著不確定的態度。
是不是有的人天生肌肉特別容易被刺激，甚至容易影響身高？
假設現在有一批國中生要作重量訓練，如何才能找出肌肉容易被刺激的學生？找到後要怎麼訓練以達到肌力增進與身高兼具的效果？

3.承上題。根據身邊的經驗，光作伏地挺身也能把肌肉練得比一般人大的人大有人在（尤其二頭和三頭，胸肌大又挺的也不少），但小弟以前學到的認知是：
1~6RM=肌力／爆發力／長肌肉
8~12RM=綜合
12~15RM=肌耐力／修線條
超過15下以上的動作對訓練並沒有明顯幫助，想請問正確的觀念到底是什麼呢？為何作伏地挺身這種次數"超多"的動作會讓許多人肌肉變大？

4.為什麼有的人身材精瘦卻力大無窮？有的人身材壯碩卻沒什麼力氣？而且有的人好像就算身材很壯，爆發力卻比一般人差，沒辦法馬上用出全力？
例如短跑，有的人一起跑就可以衝出全速，有的人一起跑卻可能只有全速70%。
有的人臥推作最大重量可以馬上舉起，只是沒力氣舉第二下，有的人最大重量是一開始動都不動，後面才慢慢舉起。
這是什麼緣故？天生的嗎？可以改善成前者嗎？

5.請先看這篇報導： http://www.tsna.com.tw/?q=node/15681
文章的倒數第三段提及使用藥球訓練hamtring肌群的方式，我在想是不是利用藥球作類似史密斯架蹲舉的動作？
如果猜得沒錯的話一定需要藥球嗎？大小差不多的籃球可以嗎？
如果籃球可以代替，基於膝蓋不超過腳尖，減少膝蓋負擔的原則，是不是應該刻意將重心向背後靠在籃球上作上下移動？
文章的倒數第二段有提到利用藥球訓練股二頭肌，請問如何訓練？

6.所謂習慣重量了，再往上加重的時機，是不是作完整組訓練後，只覺得很累，肌肉卻不會有酸、緊繃的感覺，這時候可以再往上加？
例如A作70kg臥推10下3組（1RM=100kg），第一組10下OK，休息3分鐘後第二組8下就不行了，斷斷續續吃掉2下之後，經過休息再作第三組，第三組6下就不行了，再斷斷續續吃掉剩下的4下。好不容易作完，卻只覺得很累，胸肌不會覺得緊繃，要刻意用力才會覺得酸到不行。
以前小弟作重訓就是遇到這個問題，但不敢加重量，後來雖然"聽說"身材變大支了一點，但個人的感覺是力量並沒有跟著增長，頂多"習慣"該重量，最大肌力跟以往相差不遠，打擊時球也沒有比較有力（小弟曾被職棒等級教練指導過，在棒球方面的協調性不差，不是協調性問題），所以只作了兩年就放棄了。

現在小弟想重拾重量訓練，並解決困在心中好一陣子的疑惑，想請教各位大大能不能解答上述問題？非常感謝！

※本文於2011/1/5 上午 01:49:29修改※

回應

1作者	dino_wey (方興未艾) ( )	2011/01/11 23:24:03	123.192.235.xxx
來自台北市磅數 42磅發文 19 註冊 2005/7/3 上量級雛量級 ★	請教一下，這些問題是不是問錯地方了，因為都沒有人回答。不過一般的棒球網站對於棒球的重量訓練了解並不深，大家回答的都是一些以訛傳訛的知識，也不知道對不對，目前我只知道這邊對於重量訓練是比較專業的網站，所以只敢在這邊問。第2,3,4,6題跟棒球比較沒有關係，希望專業的大大可以幫忙解答>< 順便再請問，哪裡可以買到簡易的單槓？聽說兩邊可以緊緊地靠住牆壁不會滑動，所以可以利用單槓作練習。如果家裡牆壁其中一邊是木製夾板的話適合嗎？會不會吸不住？感謝各位專業的大大！ ※本文於2011/1/11 下午 11:52:27修改※
2作者	gackt199 (100percent) ( )	2011/01/12 00:28:38	111.249.12.xxx
來自新北市磅數 8.6磅發文 9 註冊 2010/12/1 量級蠅量級 ☆	板大您好! 您可以請教板橋拳擊中心的陳清江教練，陳教練是專為職棒選手重訓的教練，您以上問題都能為您解惑!以下是他無名的連結http://www.wretch.cc/blog/horng1125 簡易單槓請參考http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/f21395182?u=taiwan_atung P.S 固定單槓請用水泥牆面!切忌!! ※本文於2011/1/12 上午 12:29:19修改※
3作者	dino_wey (方興未艾) ( )	2011/01/13 19:40:06	123.192.235.xxx
來自台北市磅數 42磅發文 19 註冊 2005/7/3 上量級雛量級 ★	感謝大大提供的資訊！如果版上有大大知道答案的也歡迎作解答！
4作者	JACOBIN (太保) ( )	2011/01/28 08:51:20	219.70.222.xxx
來自新北市磅數 92.1磅發文 64 註冊 2009/10/27 量級羽量級 ★☆	樓主你好　重訓不會影響發育，但是如果希望我說出個理論基礎的話那我也只能ＧＯＯＧＬＥ剪下貼上，請見諒　＝　＝　至於一般人認為舉重選手長不高那不是因為他們被重量壓矮的，而是他們是被教練選去練舉重的，其一條件是他們的父母身高就不高，其二是他們天生神力←←←　這一次可以回答您兩個問題　人的力氣天生是不一樣的。一個人的力量跟施力部位的肌肉的橫截面肌成正比（說得不專業請包含.... )，也就是說，練了十年舉重以後的我，會比十年前的我有力量得多，但是很可能我練了十年還輸給一個十五歲的健力神童。因為一個人有多大的力量是天生基因決定的，所以舉重界（健力界）就是在尋找這樣的人才───這樣的材料再加以訓練（就是那句話：「力量跟肌肉的橫截面積成正比」），首先得是那塊材料，再努力把肌肉練大，強者恆強！　至於選擇個子不高的是很簡單體重量級的原因，個子越高！骨骼等等非肌肉的體重就越高！高大的人跟矮小精壯的人一比較之下就會吃虧（超重量級還是叫無重量級常見都是那種很高大的人順勢就吃下去往最高殿堂發展了吧～　呵２.是不是有的人天生肌肉特別容易被刺激　是的。剛才提到得是健力界的神童。在健美界也是有神童，也是有天資優人一等的人。我個人認為這個是不練下去不會知道的事情，練下去才知道此人資質如何。基本上，大多數人的資質都很普通吧。畢竟體育要求的是力量跟耐力方面的進步，所以只能說有重量訓練之後，該生的力量會較之該生未訓練前有進步。３.版上應該有些文章有提供解答，搜尋一下關鍵字「快肌」、「慢肌」、「紅肌」應該會有 5.我沒有用彈力球做過深蹲，所以不敢回答，但有看過人做過。個人認為用藍球太太太過危險。看到得都是用很大顆(比人寬兩倍以上吧)的彈力球且氣不灌飽的在做。用籃球做的話，一有閃失豈不閃到腰 @0@。以上個人意見 6.不能回答，我不懂 >< ※本文於2011/1/28 上午 08:53:45修改※
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5作者	dino_wey (方興未艾) ( )	2011/02/03 20:15:12	123.192.235.xxx
來自台北市磅數 42磅發文 19 註冊 2005/7/3 上量級雛量級 ★	感謝太保大熱心回覆！不好意思因為帳號更換E-mail，現在才回文。所以按照太保大的說法，我認識的，自己在家作幾下伏地挺身就很壯的人，他們算是天生肌肉就容易被刺激的嗎？而那些肌肉容易被刺激的人剛好都比較矮（都在160cm~173cm之間），也只是因為巧合嗎？力量正比於肌肉橫截面積我能理解。後來經過查資料以及思考，我得到這個結論不知道對不對： A：172cm/60kg，很瘦，從不作重量，但體力好，爆發力超強，可能他身體的組成白肌比例很高。（神童？） B：183cm/95kg，很壯，臥推1RM=90kg，但體力很差，爆發力很差，可能他身體的組成紅肌比例超高，但是白肌不足，心肺耐力也不夠。（都練到1RM可以90kg了爆發力還不行><）不過有句話我不懂，為何高大的人會吃虧？高大的人骨量高，可以裝的肌肉較多不是嗎？藥球跟彈力球不同，藥球也有彈性，但重量重，大小依重量不同，從跟保齡球差不多到跟籃球差不多都有，彈力球比較像是玩瑜珈那種。感謝大大回覆！QQ
6作者	w123qq123 (世界最強壯的男人) ( )	2011/02/26 18:05:14	59.117.121.xxx
來自新北市磅數 18.8磅發文 30 註冊 2009/9/28 量級蠅量級 ☆	如果重訓會影響身高可以去看看 NBA 肌肉長人一大堆還有別以為伏地挺身很輕鬆... 伏地挺身可是要承受自己體重75%以上重量而且要完全下壓貼地慢慢做

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