鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2011/01/09 18:32:08

122.118.7.xxx

來自台中市
磅數 10.2磅
發文 9
註冊 2009/2/19
量級蠅量級
☆

這是我2010年夏天拍的當時做的運動只有伏地體身跟滾輪

我希望能增加肉量
身高:166 體重一直都在55-56之間

現在買了馬力偉乳清蛋白飲品這罐
也爬了文說訓練前喝乳清蛋白在做運動是比訓練後再喝來的有效

目前飲食
早餐:
培根堡or飯糰 +乳清打牛奶
午餐:3寶飯

下班後開始訓練
訓練前會先打一杯乳清+牛奶
喝完30分後開始訓練

晚餐:正常

睡前在一杯乳清+牛奶
以我這樣的飲食計畫ok嗎?
還是需要更多的蛋白質補充?

運動則都是在家伏地體身 15-20/組x3組
滾輪15-20/組x3組

現在只有在家做這2樣
單單只做這2樣在靠飲食搭配有可能會增加肉量嗎?

如需要修正
敬請各位大大不吝嗇建議及指教!

回應

1作者	aaron8361 (弗力扎) ( )	2011/01/09 19:34:21	114.43.105.xxx
來自新北市磅數 46.1磅發文 56 註冊 2010/4/21 量級雛量級 ★	別鬧了 15~20RM強度不用喝乳清吃點蛋白喝點豆漿就夠了同1樓大所說你只有著重胸和腹部背.肩.腿都沒有鍛鍊到建議你可以多拉點單槓窄握和寬握都OK 如真的要消耗那罐乳清還是快快去報個健身房吧

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肌肉量還是不夠!