鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2011/01/11 01:11:21

114.41.126.xxx

來自台中縣
磅數 15.3磅
發文 8
註冊 2008/12/31
量級蠅量級
☆

各位大大好!

小弟健身約有2~3年了~也都很固定在按表操課，我每個部位約4~5天一輪

全身上下每個部位都可以操到隔天很有痠痛感

就唯獨側三角很難隔天有痠痛感~側三角的練法我通常是=啞鈴側平舉+滑輪單手側平舉+雙手側平舉的機器。

以上三種加起來的組數超過10組，重量都約在8~10下。我幾乎都操到當下的極限，酸到叫阿爸了!

可是隔天卻沒有任何酸痛感。請問有大大和我一樣嗎？要怎樣操才能突破這個困境？

PS：請勿回我肌肉有在成長就好，不一定要隔天有痠痛感。

我想知道的是大大們都怎樣去突破側三角！

回應

1作者	bobo1206 (林蛋大) ( )	2011/01/11 02:33:07	122.118.37.xxx
來自台北市磅數 173.1磅發文 364 註冊 2009/1/7 上量級輕量級 ★★	側三角不容易酸痛我用20磅做飛鳥隔天都不會酸痛可是換成10磅or5磅隔天酸痛的機率大約是50% 也沒到每次做每次酸痛~ 不過可以確定重量減輕感受度有比較好可議try看看 ※本文於2011/1/11 上午 02:34:08修改※
2作者	coolbody (小痴) ( )	2011/01/11 12:26:34	120.126.67.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	可是換成10磅or5磅隔天酸痛的機率大約是50% 也沒到每次做每次酸痛~ 不過可以確定重量減輕感受度有比較好非常同意!!! 這也是我第一個打破大重量迷思的部位XDD 不過翻了翻理論文章....我還是不太明白----這種非大重量練習到底有沒有辦法練出肌肉阿...還是只是線條......(煩惱超久的
3作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2011/01/11 13:11:28	115.80.29.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	可以站內搜尋重裝甲(冠中大)在健美風采的分享文或是金剛超人在進階訓練板的置頂文(不要放棄以退為進)
4作者	tony046074 (小嫩菜) ( )	2011/01/11 13:50:12	59.117.143.xxx
來自新北市磅數 228.9磅發文 253 註冊 2008/9/21 量級輕中量級 ★★☆	感謝布萊恩大大啊！爬到不少好資訊，今天剛好要練三角，可以來嘗試一下，我的三角也是弱到想哭呢。
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5作者	just_orz (阿元) ( )	2011/01/11 18:55:10	220.129.7.xxx
來自其他磅數 73.1磅發文 82 註冊 2010/1/24 量級羽量級 ★☆	我的練法.. 啞鈴側平舉用單手+DROP SET下去操雖然會花比較多時間但我自從這樣練每次練完三角隔天都會很有感覺通常我三角最後依個動作會排立正滑船重量選擇約12~15下就可以會感覺燃燒
6作者	Gerhardt (Gerhardt) ( )	2011/01/13 12:08:03	143.89.188.xxx
來自香港磅數 39.4磅發文 11 註冊 2009/6/26 量級雛量級 ★	同意樓上説的drop set。我一般做三大組，每一大組里，首先正式重量做完12－15rep，之後不休息，馬上drop到60－70％的重量再做12－15rep，再不休息繼續drop，12－15rep。然後再休息1分鐘。這樣做三大組。另外，如果你有夥伴的話，可以叫你夥伴站在你背後，當你每組操到最後幾個rep已經需要靠身體擺動來cheat的時候，讓夥伴從下往上輕托你的肘，這樣最後幾個rep你便不需要搖擺身體來完成，而且對三角肌外側的集中刺激非常强烈。

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側三角的痠痛感