鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2011/01/13 05:03:20

207.216.74.xxx

來自加拿大
磅數 24.1磅
發文 24
註冊 2010/10/27
量級蠅量級
☆

各位大大們好 ...
我像這個問題 "如何調整呼吸頻率" 可能好笑 ...

可是我卻問的蠻認真的 ...
因為我常常憋住氣做重量訓練 ...

很怕哪天就爆缸就 ...
加上我算是重量訓練新手 ...

很想了解要如何正確的調整呼吸 ...
是用/出力時吸嗎?! 然後回原姿勢吐嗎?!

另一個問題就是 ...
如果沒憋住氣做, 有點沒力感 ...

不好意思了 ...
問這看似簡單問題 ...

阿 ...
對我卻難哩 ...

※本文於2011/1/13 上午 05:53:11修改※

回應

1作者	xox (xox) ( )	2011/01/13 08:13:37	111.255.161.xxx
來自台南市磅數 113.2磅發文 157 註冊 2010/12/2 量級羽量級 ★☆	先練習不要憋氣才是重點呼或吐...不一定因個人習慣而異練到一個程度舉到某個重量你的身體自然會告訴你不憋氣就沒力氣？那就是你的訓練方法有問題試問.. 你是在練局部肌肉還是用全身力量在ㄍㄧㄥ某個重量？如果是局部肌群，有需要全身體能憋氣用力配合，才能完成嗎？肌群訓練的分離度沒有做出來動作不正確練法不正確所以才會用全身去硬ㄍㄧㄥ推測你是新手，所以還沒可能有達到極大值強度訓練的可能，所以重點在分離度要做到不要說才練個二頭，連肩膀跟腰脊.腹部都加入甩動的行列.. 很多東西還是要請專業資深人士指導光是看表面偷學隔壁的動作那都只是皮毛而已眉眉角角的小地方往往才是關鍵好比傳統武術在旁邊偷看偷學只能模擬到表面套路內裡如何運用肌肉如何運氣不經過親口傳授內裡竅門光靠偷學的練法越多..走火入魔的可能性越大.. （小說九陰真經裡，偷學九陰白骨爪就是最好例子，只學其形，不知其意）健身房就是一堆拿著極重重量.喊的呼天搶地拿的槓鈴重量.跟他身上的肌肉比例卻懸殊誇張的會員照理說拿到那種重量了，照理應該可以躋身專業選手的水準了怎麼外貌成果卻比一般人強不了多少？這種人就是用身體在ㄍㄧㄥ重量不是單用局部肌肉在拿重量模仿他人動作.. 卻從來不知道訣竅在哪裡呼吸會憋氣？那就請你重新思考你的訓練方法你拿的重量為什麼要用到全身集中憋氣才能完成？ ※本文於2011/1/13 下午 01:41:17修改※
2作者	tony046074 (小嫩菜) ( )	2011/01/13 12:49:36	59.117.116.xxx
來自新北市磅數 228.9磅發文 253 註冊 2008/9/21 量級輕中量級 ★★☆	https://www.takesport.idv.tw/BBS/discuss/join.asp?db=articles&ID=75&only=&sort=lastdate&rid=&fid= 參考一下吧... 向心收縮吐氣、離心收縮吸氣。對抗地心引力時要出力，這個時候吐氣可以幫助使出更多力量。例如二頭彎舉，上舉時出力吐氣，下放時吸氣。其他動作也一樣，不過要是已經習慣的自己的頻率，也不用太刻意做調整，別憋氣就好。
3作者	paulpaya (PAULPAYA) ( )	2011/01/13 23:50:26	207.216.74.xxx
來自加拿大磅數 24.1磅發文 24 註冊 2010/10/27 量級蠅量級 ☆	To xox 大: 呵呵 ... 您真的是一言道盡 ... 我接觸重訓的年齡約 3 個月 (2010 年 10 月開始) ... 之前就是過胖, 花約 6 個月時間從 92kg 減到 76kg 左右 (175cm) ... 目前 78kg 左右 (trainer 建議的) ... 後來才開始接觸重訓的 ... 其實, 我常常憋住氣做重量訓練是像 ... 怎麼解釋呢 ... 像不經意/不自主的憋起來 ... 好似我現在專注做一件事 ... 阿就憋住忘了吸氣 (trainer 都有提醒我叫我吸氣) ... XD 喔 ... xox 大, 有啦有啦 ... 我都有局部肌群在痠痛的 ... 不過現在沒請 trianer 了 ... 開始自己做了 ... P.S. 憋氣頻率: 剛開始做都不怎會, 憋住氣都是漸漸沒力, 或是負荷重的時候最明顯 ... 所以, 就變成如果沒憋住氣做, 有點沒力感的意思 ... ------------------------------------------------------------------------------------ To 小嫩菜大: 感謝您給我的 link ... 這真的可以讓我好好參考了 ... 噯 ... 可能爬聞不夠認真 ... 沒看到這帖 ... 不過我要多學學您說的 "出力吐氣，下放時吸氣" ... 因為我居然都是做顛倒的 "出力吸氣，下放時吐氣" ... 難怪我怎麼覺得我比誰都還在ㄍㄧㄥ某個重量 ... 啊 ... ------------------------------------------------------------------------------------ 最後再次感謝二位的教導呀 ... !!! 謝謝 ... !!!

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如何調整呼吸頻率 ...