鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2011/01/14 15:30:59

115.64.206.xxx

來自彰化縣
磅數 28.9磅
發文 28
註冊 2011/1/11
量級蠅量級
☆

加入健身行列也有三個月了, 這是我的課表
星期一胸 + 腹 + 有氧運動
星期二肩跟腿腹 + 有氧運動
星期三背跟二頭腹 + 有氧運動
星期四三頭腹 + 有氧運動
星期五腹 + 有氧運動
六日休息~

因為都是跟固定朋友去, 所以三個月有感覺到自己肌肉在長大...
但現在有個問題, 雖然我不是瘦子, 但感覺自己身上肉不夠多,感覺再怎樣練也練不到肌肉看起來很大, 因為看到我朋友就是個例子~ 很瘦, 舉的也不輕, 可是因為肉看起來就很少, 所以我想增重, 喝增重奶粉嗎? 還有吃大量碳水化合物是嗎? 看了點文, 是說每天要吃超過3500卡, 但有沒有辦法增重同時消脂呢?
我是感覺肚子脂肪有點小多, 我168 72, 我想變的更壯, 但怕增重之後會很胖= =!! 但不增重, 肉又沒辦法變多~沒辦法有大肌肉!!

有沒有經驗的可以提點一下嗎? 吃跟健身方面的配合怎樣比較好? 因為我一直在想一天吃那麼多碳水化合物會不會變成脂肪呀~ 我從下星期開始要出遠門五個星期上不了健身房, 打算多吃+增重奶粉, 看能不能增加個十公斤的肉~ 怎樣做比較好呢? 每天做伏地體身+仰臥起坐, 還有多吃~ 這樣好嗎?

最後~我的課表這OK嗎= =!!
剛加入健身行列的新手

回應

1作者	rick123 (大頭) ( )	2011/01/14 15:55:46	115.64.206.xxx
來自彰化縣磅數 28.9磅發文 28 註冊 2011/1/11 量級蠅量級 ☆	這是我目前的狀況~
2作者	tony046074 (小嫩菜) ( )	2011/01/14 16:43:37	59.117.122.xxx
來自新北市磅數 228.9磅發文 253 註冊 2008/9/21 量級輕中量級 ★★☆	新人第一問...訓練飲食 https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=foods&ID=2296&only=&sort=lastdate&rid=&fid= 日常飲食沒顧好,補品再多也大不了!! (請大家入內給予我飲食上的建議) https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?id=1690&db=foods&fid=&only=&sortor=&topage=1&num=0 六大訓練後營養補充迷思 https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=foods&ID=1716&fid=&sort=&rid= ﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍飲食部份可以參考上面的文章，很多討論了。依你的描述，重點要放在增肌上而不是增肥，有氧跟重訓多做就對了。單單只是想要胖的話，也不需要喝乳清，隨便吃就對了。

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