鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

Sorry_Man_84624(Snail)( )

2011/01/14 17:55:03

58.115.162.xxx

來自台南市
磅數 40磅
發文 26
註冊 2011/1/9 下
量級雛量級
★

小弟: 176cm (高一新生入學測量. 現在不確定) 76kg

BMI :24 ((集中在肚子腿部臀部臉

自我感覺:真的好醜... (我也沒多帥呀 :P

想減脂增肌呀~~~~!!! ((吶喊樣

訓練課表:
(第一個星期)
星期一前臂,三角肌,斜方肌,小腿,腹部
星期三二頭肌,腹部
星期五三頭肌,腹部

(第二個星期)
星期一腿部,腹部
星期三胸部,腹部
星期五背部,腹部

我的想法:訓練日當天早上做有氧運動(慢跑) 來減脂

我的迷思.. >"<

人家說減少熱量的攝取(碳水化合物) 卻要增加蛋白質的攝取量

比如說: 一天要攝取 3600百大卡碳水化合物需:550克蛋白質需:270克
改成換碳水化合物:450克蛋白質370克 (平均分配每一餐)

可是又有人,文章解釋道: 過多的蛋白質會轉成熱量成為脂肪冏rz...
被搞迷糊了-/-
又想問:可以維持重量減掉脂肪增加肌肉量???

因為健身所以飲食開始改變開始少量多餐開始喝高蛋白乳清
因為健身所以生活開始有了改變
身體變大隻了訓練完照鏡子,自己看自己也能看的這麼入神!
開始在日曆上記載每天的重量,吃了多少碳水化合物,蛋白質等等...
筆記本寫著今天練的部位幾組幾下；生活開始變得充實許多
不過事情都有正負面有好必定有壞。

為了實行目標開始早睡；同學晚上約我開始不去,就這樣他們覺得我變了..
到學校吃早餐(水+大量生菜,水果,幾顆蛋白,全麥吐司)
同學開始嘲笑:你得絕症喔~吃的這麼健康?沒錢買早餐喔?

放學回家要不到打球? 我:抱歉!我要健身練身體不去了!
同學: X! 你都不跟我們玩了喔?練那個有屁用阿..
有解釋過這是我的夢想,我想要的，不過解釋了半天懂得有幾個?
所以常常想算了..隨便他們

還有一些理論或訓練的動作、方法或許很有用
可是從某些角度來看....
我絕得:當握起啞鈴的那一刻就要靠本能了

沒有什麼不可能.. 只看你想不想去做,去實行

重要的是"心"

※本文於2011/1/14 下午 05:56:56修改※

回應

1作者	tony046074 (小嫩菜) ( )	2011/01/14 19:05:08	59.117.178.xxx
來自新北市磅數 228.9磅發文 253 註冊 2008/9/21 量級輕中量級 ★★☆	一起努力吧！！！有時候太規律的生活會很空虛啊.....
2作者	Sorry_Man_84624 (Snail) ( )	2011/01/14 20:02:07	58.115.162.xxx
來自台南市磅數 40磅發文 26 註冊 2011/1/9 下量級雛量級 ★	嗯嗯!! 小嫩菜! 一起拼吧 :) 我的減脂問題呀... 看來大家好像都遺忘了 >"<
3作者	moment0228 (小碩) ( )	2011/01/14 23:17:26	218.174.205.xxx
來自其他磅數 35.4磅發文 63 註冊 2009/11/5 量級雛量級 ★	改成換碳水化合物:450克蛋白質370克 (平均分配每一餐) 我比較好奇你這些數值轉換成食物會是那些食物???
4作者	Sorry_Man_84624 (Snail) ( )	2011/01/15 17:11:50	58.115.162.xxx
來自台南市磅數 40磅發文 26 註冊 2011/1/9 下量級雛量級 ★	就把碳水化合物的食物減少! 喝純乳清淡白! 吼 - 還是沒人回答我的問題呀 - / -
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5作者	Fight2314 (F柴) ( )	2011/01/15 20:21:38	122.116.160.xxx
來自新北市磅數 15.2磅發文 19 註冊 2011/1/12 量級蠅量級 ☆	樓主你好,我是新加入的F柴:D 樓主想問的是維持體重,減掉脂肪,增加肌肉量吧?看完後是這樣想的. 建議是先從簡單的開始到持續增加重量, 減掉脂肪的部份呢0 0以及詳細地說明是想減少哪邊的脂肪. 如果是腹部到下半身,建議早上...慢跑.做仰臥起坐.呼拉圈0 0多少會有些效果. 想像一下經常跑步的小姐為何可以瘦,大致就知道了,可以參考別人的做法XD... 過多的蛋白質會轉換成脂肪呢,既然都知道可能會,那就好好做運動吧... 至於同學怎麼說是他們在說,樓主從這邊可以慢慢學習如何和人相處. . . -------------------------------------------------------------- F柴的身體虛弱,不過,最近,上半身(含腰部)持續變瘦.變壯...
6作者	e5684333 (Amiz) ( )	2011/01/15 20:32:32	115.43.13.xxx
來自高雄市磅數 15.9磅發文 22 註冊 2011/1/9 上量級蠅量級 ☆	高1的時候我也不懂練那個要幹麻自從高2的時候有人說我不MAN (我自認不娘) 我就下定決定要MAN 那當然就是要健身了... 可是現在我也只能在家練要大考沒什麼時間樓主的毅力很堅強欸要上課前還早起去慢跑嗎...很厲害我辦不到= = 你練出來他們就嚇死了嗆他們小娘砲就夠爽了哈哈
7作者	Sorry_Man_84624 (Snail) ( )	2011/01/15 21:28:53	58.115.162.xxx
來自台南市磅數 40磅發文 26 註冊 2011/1/9 下量級雛量級 ★	目前↑↑↑ (感覺沒進步) 所以要做的更徹底!! 練阿~~~ 我就是那個蝸牛牛 - / - 之前帳號忘記了!!! 其實也還好啦~ 只要有心什麼都可以! 其實我自己很不喜歡輸人家謝謝大家的幫助喔那上半身呢?
8作者	Fight2314 (F柴) ( )	2011/01/16 00:03:01	122.116.160.xxx
來自新北市磅數 15.2磅發文 19 註冊 2011/1/12 量級蠅量級 ☆	上半身的部份0 0,應該會有很多人的建議會比F柴的更好... 如果不是要特別瘦,通常你穿冬季外套去跑就可以了= w= 呼吸等等的自己要調節下以及做任何運動前,做相關的暖身... 結束後,再相關的暖身乙次建議從你雙手能拿得重量~輕鬆的,還可以用來做暖身. 一樣會在說乙次,請從簡單的開始到困難的改變重量等 --------------------------------------------------- F柴自己是做握拳伏地挺身.飛鳥...,初期第一個星期每天約800下... 第二個星期+100%的量.第三個星期改成做進階版,情況好依此類推.... ※本文於2011/1/16 上午 08:44:27修改※
9作者	Sorry_Man_84624 (Snail) ( )	2011/01/16 08:47:16	58.115.162.xxx
來自台南市磅數 40磅發文 26 註冊 2011/1/9 下量級雛量級 ★	謝謝喔 :) 不知道各位大大還有什麼好方法 xDD' 一天800下? ˊ口ˋ 這個.... 冏rz.. 你那啞鈴應該只有1Kg?? ((沒冒犯意思加重拉!!! 800下咧 = =
10作者	Fight2314 (F柴) ( )	2011/01/16 09:35:32	122.116.160.xxx
來自新北市磅數 15.2磅發文 19 註冊 2011/1/12 量級蠅量級 ☆	不客氣:D... --------------------------------- 說得是一整天限制性的最多只能做800下. 同時也是說,讓身體先習慣後,再發展(身體回復)... 看得出來您沒有那個意思0 0.... 也謝謝您的建議,隨著訓練增加重量是個好建議. ------------------------------------- 只是F柴有些窮> <...,所以訓練用的啞鈴.槓鈴...比較少. 以及家人0 0...F柴想買60~160kg的啞鈴...,不過,家人強烈反對啊... 目前,只能用其他重量類似的東西代替...慢慢的在練習
11作者	piggirl0210 (小呆) ( )	2011/01/16 11:25:08	114.40.125.xxx
*此會員已不存在*	看不下汽了~~(魔布瑪莉亞附身) 減脂期間,每日總熱量:2500大卡碳水化合物:330克(53%) 蛋白質:130克(21%) 脂肪:72克(26%) 生菜當中含有goitrogen,容易去拮抗你體內的碘離子大量時將導致甲狀腺功能低下,進一步影響你的發育和訓練而且生菜也容易卡一些絛蟲卵或原蟲囊體,消化液也殺不死建議生菜還是適量即可,你才16歲~因該吃的更營養豐富才對~^^ ============[過多的蛋白質會轉成熱量成為脂肪]============= 這話沒錯!一些基礎的生理和生化機轉,可能在高二生物就會教到更詳細的機制,要大學醫藥相關才會學到舉凡像是重量訓練如何影響基因表達,使的肌肉細胞代償肥大還有三大能量營養素間的轉換和基因調控.內分泌影響...etc 但這些可能太艱澀,我就不解釋了! ===========[可以維持重量減掉脂肪增加肌肉量???]============= 這個很多人都回答過,可能你沒有仔細爬文喔~^^ 減脂期間,你是處於異化代謝要增肌也不是不可能,只是效果不彰這又會扯到一堆生理和生化代謝從你的飲食...就知道你爬錯文章,吸收錯誤資訊了! 這版上還有很多好文,慢慢爬吧~@@
12作者	Sorry_Man_84624 (Snail) ( )	2011/01/16 11:55:24	58.115.162.xxx
來自台南市磅數 40磅發文 26 註冊 2011/1/9 下量級雛量級 ★	那小呆小姐 - . - 我該怎麼做... :((
13作者	kkk90xxxx (★正義★) ( )	2011/01/16 11:57:23	114.47.118.xxx
來自高雄市磅數 43.5磅發文 74 註冊 2008/2/24 量級雛量級 ★	蝸牛牛.. 難怪那個門我好像在哪看過..另外那個是小玉他爸嗎?... OH..小呆好像很久沒來了..前陣子在忙嗎?
14作者	Sorry_Man_84624 (Snail) ( )	2011/01/16 13:19:47	58.115.162.xxx
來自台南市磅數 40磅發文 26 註冊 2011/1/9 下量級雛量級 ★	小玉?? 哪位咧 ???

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