鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問一下怎樣增加背的厚度>

樓主:

2011/01/14 19:46:36

122.121.172.xxx

來自桃園縣
磅數 386.2磅
發文 114
註冊 2010/10/30
量級中量級
★★★

沒去過健身房，都在家自己用啞鈴來練
練背只有曲體划船的動作.....(其他的訓練動作看起來一個人用都好危險，要不然就是機械式的，啞鈴不太能取代的樣子
不知道只用啞鈴還有哪些動作可以練到背
上次有看到篇文章說可以用pull over
除此之外還有什麼嗎?
以下是幾張背部的照片，肉量真的不夠(被人說都是骨頭....
>"<希望有人能提供點建議

※本文於2011/1/14 下午 08:24:05修改※

回應

1作者	DUDLEYBOYZ (蕭) ( )	2011/01/19 17:14:42	220.130.228.xxx
來自台南縣磅數 211.6磅發文 327 註冊 2010/8/15 量級輕中量級 ★★☆	那你可以狂拉單槓動作分前拉~跟後拉效果是超級好的要點是手臂一定要很寬握 ※本文於2011/1/19 下午 05:15:31修改※
2作者	yeh095362073 (yeh) ( )	2011/01/19 19:30:45	203.70.124.xxx
來自台南市磅數 295.5磅發文 186 註冊 2006/1/1 下量級輕中量級 ★★☆	俯身槓鈴划船增加上背的厚度到目前為止，這一部分的標準訓練方案是對目標肌群的一個特殊方面集中訓練，並且是兩種類似訓練方法交替使用，以能有效地針對目標區域。但是，仔細想一想：有時一種訓練，只要稍微變化一點就能以一種與以前完全不同的方式來衝擊身體某個部位。現在我們將向大家介紹如何使用俯身槓鈴划船來增加上背的厚度。只需簡單地變換一直握姿，俯身划船就能從鍛鍊背中部變為鍛鍊背上部。俯身划船（正握握姿）在這一動作中，使用正握握法可以出現以下兩種情形：（1）兩肘之間的距離要比反式握法時寬。（2）能夠將槓鈴沿著身體提得更高。這兩個因素都可以增加上背闊肌、中斜方肌和菱形肌的厚度。俯身划船（反式握姿）儘管兩手的位置沒變，但兩肘之間的距離要比正握握法時近得多。在反式握姿下也可以沿著自然路徑將槓鈴提到肚臍的高度。這一變形能更好地衝擊下背闊肌。 PS:俯身T槓也不錯-------http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVTBarRowLM.html
3作者	kaiyuu (龍也(右京龍也)) ( )	2011/01/19 19:47:24	112.104.96.xxx
來自台北市磅數 204磅發文 220 註冊 2010/11/1 量級輕中量級 ★★☆	你這樣叫厚度不夠?已經很好看了八,
4作者	212054 (黑白練) ( )	2011/01/19 20:18:07	110.24.90.xxx
來自雲林縣磅數 745.6磅發文 402 註冊 2007/8/9 下量級重量級 ★★★★	如果你沒有上健身房,想增加背的厚度,可以參考這個動作 http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BWSupineRowFeetElevated.html 不過練背不練單槓這種基本動作,不知道你要練什麼?
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5作者	wwi3916 (逆十字) ( )	2011/01/19 20:21:56	114.33.180.xxx
來自桃園縣磅數 386.2磅發文 114 註冊 2010/10/30 量級中量級 ★★★	@@但是我真的被說都骨頭..... = ="抱歉囉，最近搬到新的宿舍(ˊˋ沒網路囉，現在網咖回言單槓是我最近有新加的項目!! 發覺以前拉單槓幾乎都是用手臂，現在改用背部的肌肉在拉，真還有點不習慣 @@我還沒想過要換握法埃下次在來試試吧划船的姿勢都蠻怕用到胸肌來輔助我都是練完胸隔天在練背感覺上用划船的姿勢，肌肉出力不當會用到胸去，還是這是錯覺.... 蠻怕讓胸肌休息不夠我覺得背部不夠好看.... 看人家展現背肌時都一堆肌群和線條我就用不出來囉.... ~"~努力在加油囉
6作者	kaiyuu (龍也(右京龍也)) ( )	2011/01/19 20:31:30	112.104.96.xxx
來自台北市磅數 204磅發文 220 註冊 2010/11/1 量級輕中量級 ★★☆	你這體格跟造型很像rain拍忍者那時候阿,請問大大你這樣大概練多久阿?
7作者	wwi3916 (逆十字) ( )	2011/01/22 19:56:43	114.33.180.xxx
來自桃園縣磅數 386.2磅發文 114 註冊 2010/10/30 量級中量級 ★★★	TO:4樓你提供的方式感覺蠻不錯的 =W=我會把這方式新加到我平常的訓練的(附近的公園也剛好可以做這動作 TO:6樓老實說我的鍛鍊以前都斷斷續續的(超不專業的....外加有時顧課業就中斷了背的話應該有1年半了吧，才這樣的成果說出來還真會被人笑(真的練的算差 = ="胸更誇張，成長真的超小的最近才開始一天5餐，專心增重!! 目前165CM 61KG XD這倒是跟你的rain差很多吼(特別是身高~~~
8作者	tony046074 (小嫩菜) ( )	2011/01/22 21:37:15	59.117.121.xxx
來自新北市磅數 228.9磅發文 253 註冊 2008/9/21 量級輕中量級 ★★☆	感謝黑白練大大提供的連結阿。剛剛試了一次 10*10，感覺還不錯，不過手的握距試了一下，像圖片中那樣好像太近了，感覺都是手臂在出力，我放到完全寬握，背部的感覺會比較好，身體要像圖片那樣打直比較好，一開始身體沒打直，感覺好像在練前三角，類似上斜臥推... 在家又多一種姿勢可以用了，感謝分享阿，其實我不喜歡要彎腰的曲體划船...

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