鐵克健身網Take'sBodyGYM -JIMMY大大 你是我的偶像 拜託你幫我解答

樓主:

2011/01/15 21:53:24

114.41.77.xxx

來自雲林縣
磅數 26.2磅
發文 16
註冊 2009/7/13
量級蠅量級
☆

我目前的課表例如胸斜板握推 4 10 8 6 6
槓鈴握推 3 10 8 6
啞鈴飛鳥 3 10 8 6
我的疑問是我的第一組10下我都會推到力竭等到要推第二組的8下和第三組的6下就會因為沒力而重量加不上去所以教練建議我第一組和第二組重量輕一點不要做到力竭到第三組6下的時候再把重量加重做到完全力竭而我的完全力竭是才用休息在練的方式第6下推上去沒力放回架子上休息5秒到10秒之間在拿下來推個2到3下在放回去在拿下來推一下在放回去請問我的方法可行嗎還是有需要改進的地方拜託JIMMY大大幫我解決了因為您是我唯一可以信賴的教練

回應

1作者	maga5201314 (倫A) ( )	2011/01/15 22:50:53	114.46.100.xxx
來自高雄市磅數 24.9磅發文 23 註冊 2008/4/14 量級蠅量級 ☆	知識是有價的!! 有空檔到健身房付個一對一的教學課程吧~比看文字敘述有效~~ 要不然教練在健身房學員也是付費問知識姿勢跟訓練內容~~ 當然網路上可以很容易找到資訊~~但教練一路也砸大錢學知識~~ 為的就是讓學員有正確的"有價知識"可以獲得!! 如果輕易隨便的在網路上把砸大錢習來的高價知識免費po上~~那一般學員不就是呆呆付錢的麻瓜了嗎!!?? 另外~~你有請教練了阿???問你的教練就好啦!!?? 還是你的教練有分鐘點課程費用給 JIMMY?? 你信賴jimmy 那有空就跟他上個兩小時的一對一對練課程~~中間的學到的就夠你用個兩年了吧!
2作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2011/01/15 23:18:08	65.49.2.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	Hi: 一定要這樣嗎?低調,低調呀~~~ 噓....(爽) 老實說你要表達的意思我看了第三遍才看得懂... 你的 4 10 8 6 6原來是: 4組, 10下 8下 6下 6下,我還以為你怎麼第一組先做個四下咧... 首先我不太確定你這麼練的目的為何?你是想要增加肌肉,還是只想要完成你想要作的次數?在你的發問裡面我也看不出來你有沒有每一組都加重? 我先猜想你的目標應該是肌肥大吧.據你發文的內容來說你應該訓練的時間還不是很長,以至於你現在對你的肌力與休息時間還不太能夠掌握. 我認為這種方法並不適合現在的你.既然你的肌力與控制能力都還不夠,就不需要每一組都一定要加重.更何況要透過訓練給肌肉最大的疲勞是必須在一組的次數當中讓肌肉持續保持張力而不休息,你因為沒力而把槓放回架上休息一下再做,就已經讓效果減低了,到了最後你就變成只是為了要做到你想作的次數而已. 既然這樣,我建議你就先使用固定重量.暖身一兩組以後,把重量就加到你最大肌力的10下左右.之後的每一組都使用這個重量,假如因為漸漸疲勞而沒力,後面幾組能做幾下就是幾下,不要勉強自己,每一下動作都需要標準. 還有順道一提,很多人的課表都是槓鈴推完推啞鈴,啞鈴推完又推槓鈴... 燃後把單關節動作放在最後.其實還是可以有聰明一點的順序方法: 胸大肌畢竟是大肌肉群可以承受比較大的強度.但是肱三頭肌相對比較弱,假如我們連續做兩個包含推的動作,也許胸肌還有力量,但是通常肱三頭肌會因為第一個推的動作而產生疲勞.假如後面又連接著第二個推的雙關節動作,訓練效果通常會因為肱三頭肌先沒力而導致訓練效果受到影響. 所以我建議在鍛鍊胸大肌時的動作順序可以雙單關節交替:先作握推,第二個做啞鈴飛鳥,第三個在做其它槓/啞鈴推的動作.這樣對胸大肌而言是持續在受刺激,但是我們卻可以讓我們的輔助肌群有機會休息,而在接下來的訓練動作中發揮比較大的幫助. 加油!
3作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2011/01/15 23:30:39	65.49.2.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	To 倫A: 哈,我們大概是在同一時間回文的吧?所以我還以為我的回文會是在1F咧~ 感謝你的抬愛呀! 鐵克是個讓大家交流分享心得的地方,所以我也只能把我看到的一些想法直接回饋出來,或是跟大家一起研究,純粹是交流與討論.希望可以幫到有問題的鐵友. 當然你說得很對,運動學習這種東西不是自己翻翻書,看看網頁就可以學得會的,找到一位好的教練親自指導,才會有事半功倍的成果! 可惜我現在在對岸... 所以想找我的朋友們,抱歉啦...
4作者	maga5201314 (倫A) ( )	2011/01/16 01:09:40	114.137.147.xxx
來自高雄市磅數 24.9磅發文 23 註冊 2008/4/14 量級蠅量級 ☆	因為我只是想既然有付費找教練那就應該盡力盡量的問那位教練因為他有責任要協助你因為你已經付教學費用了!! 實做比空說有用除非是天才用想的就可以領悟~~ 分享絕對是好事!分享應該是自由的我只是看到標題是指定的方式且是指定自己的偶像就有感而發偶像歌手的歌迷也會買正版盜版支持周邊商品也會加減付費買還會自費看演場會甚至包車追星
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5作者	s80083egg (喬巴) ( )	2011/01/16 01:10:07	218.166.127.xxx
來自新北市磅數 984磅發文 537 註冊 2007/3/30 量級重量級 ★★★★	師傅~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~QAQ 吃個藍波球就會變身~~~
6作者	kanejaxx (身強體壯的相反) ( )	2011/01/16 11:28:03	114.41.66.xxx
來自雲林縣磅數 26.2磅發文 16 註冊 2009/7/13 量級蠅量級 ☆	JIMMY大大這樣我已經完完全全的瞭解了謝謝你囉
7作者	goldberg0.0 (阿賢) ( )	2011/01/16 13:23:15	123.240.110.xxx
來自台中市磅數 57.8磅發文 81 註冊 2008/4/5 下量級雛量級 ★	哈標題有吸引到

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