| 1作者 |
kaiyuu (龍也(右京龍也)) (
) |
2011/01/17 22:42:00 |
112.104.209.xxx |
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來自 台北市
磅數 204磅
發文 220
註冊 2010/11/1
量級 輕中量級
★★☆
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你這跟我沒練差不多阿,不是我要打擊你,脫掉我也感覺不到肌肉,體旨那麼低也看不到腹肌,繼續加油八.有空可以請教健身房的前輩,不要自己盲目的亂練,營養,休息,都要夠,我也是快練3個月,不過我沒你有勇氣po圖,自認還不合格
|
| 2作者 |
aota (Chris) (
) |
2011/01/17 22:58:39 |
111.243.5.xxx |
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來自 台北市
磅數 137.8磅
發文 202
註冊 2008/2/5 下
量級 輕量級
★★
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重點 版上很多大大都說得很正確
就是吃 吃 吃 動 動 動
你每次重訓，有練到痠痛感嗎?
有才有效，沒有，那你就白白浪費時間了
還有 作息要正常...
不要吃太鹹 清淡些.....
如果是因為你腸胃不好 不容易吸收..
建議你多喝養樂多
或者 飯後吃幾顆wakamoto整腸藥，可以幫助消化(對我有效)
試試
有勇氣PO照，給你鼓勵
健身這件事是要持之以恆，加油 別間斷喔
只為了可以隨便穿衣服 和夏天 / 健康 而努力著...
|
| 3作者 |
moment0228 (小碩) (
) |
2011/01/17 23:09:45 |
218.174.204.xxx |
|
來自 其他
磅數 35.4磅
發文 63
註冊 2009/11/5
量級 雛量級
★
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看完後的心得...
好瘦...
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| 4作者 |
xji61i6 (銀河飛龍) (
) |
2011/01/17 23:51:03 |
119.15.212.xxx |
|
來自 台中市
磅數 338.6磅
發文 122
註冊 2010/2/19
量級 中量級
★★★
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朋友說你很.......壯！？
不知道他們的標準是什麼...........
不過健身就是要持之以恆的，多拼個一兩年再來驗收成果吧！
別像我某位同學，跟我請教如何健身，練兩個月就以為自己進步很多(而且還沒認真練)，
然後第三個月就不見人影，接著見到他上健身房是再過半年後的事了......
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| 5作者 |
tony046074 (小嫩菜) (
) |
2011/01/17 23:59:23 |
59.117.178.xxx |
|
來自 新北市
磅數 228.9磅
發文 253
註冊 2008/9/21
量級 輕中量級
★★☆
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感覺比我以前沒練時 172㎝/50㎏ 差不多，先前有PO圖，想看可以爬一下。
肌肉長很慢，大家都曉得，可是剛開始三個月的話，還是會有非常明顯的改變，尤其瘦的人。
我個人是使用一天一個部位，當然強度要夠，不用保留力氣給輔助肌群。
參考 https://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=66&p=2&pp=z&title=
再配合德國壯漢訓練法自己做調整，給小癡大參考一下嚕。
課表的部份...
練背還是推薦單槓，有助上半身整體力量提昇，配合三頭可以跟雙槓一起做。
三角你想練分離度嗎？但是肌肉量不足，這樣做是練白工！
最後的二頭跟三頭也是組數不足，組間休息時間是不是過短？
同樣是瘦子，以上建議看看嘍，我自己也要努力...
|
| 6作者 |
 SUISKY (蘇斯克察) (
) |
2011/01/18 00:16:10 |
59.127.23.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 189.4磅
發文 199
註冊 2010/3/22
量級 輕量級
★★
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你的身材好像在少林足球裡面 要跟星爺打架的那一群人中 最後一個要使出螳螂拳的那個...
你已經瘦到皮包骨了 你的有氧時間拿來重訊吧...
你有些動作做到六組 我只能說 一個動作做那麼多組 還不如把組數投資在更多的動作上
你一個肌群的動作其實不多阿...
你還年輕 努力練吧
|
| 7作者 |
coolbody (小痴) (
) |
2011/01/18 05:48:05 |
120.126.67.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
|
to.龍也大
我知道我現在還是很弱啦XD
不過我只是覺得有*比以前好的跡象*所以才放圖來詢問一下.....感謝
to(Chris)大大
嗯嗯~除了三角外都會痠痛到兩三天以上呢....
to 銀河飛龍大
呵....問倒我了XD
to小嫩菜大
*一天一個部位，當然強度要夠，不用保留力氣給輔助肌群。*
原來如此....我是因為參考過大大們的課表有人是如此排的...了解了~
單槓因為之前一直停留在零.所以就很久沒試了~我會試試看得
三角我有參考過很多大大的...因為側三角好像受力不是很大.所以就用標準動作的多次數刺激...(冠忠大大的)
二三頭一肌群六組會太少了是嘛....?不過您給的網址那篇說一肌群6~10組不是...?
我會加量試的!
我也好像見識嫩菜大現在的成果呢~同樣是瘦子起步的XD感謝您
to(蘇斯克察)大
還是很瘦嗎XD....我總覺得我的體脂略高了點......
其實有些課表都是參考其他大大的XD...所以也是看過有大大一個動作練了六組遞減次數.我也覺得挺有用的.所以....
受過指點說一個肌群三到四個動作.總組數12---16組...現在我又亂了@@
to小呆大
繼續提高熱量...?了解了(現在一天湊到20份五穀根莖類了...好累XD)
哈!我也挺好奇為何喉結不太明顯XD...?
應該不會是一週五天都除了雞蛋與黃豆外都沒有油脂的關西吧...?
謝謝提醒
其實每次訓練隔天都會保持痠痛呢...所以才很疑惑...※本文於2011/1/18 上午 06:00:15修改※
|
| 8作者 |
xox (xox) (
) |
2011/01/18 08:58:03 |
111.255.163.xxx |
|
來自 台南市
磅數 113.2磅
發文 157
註冊 2010/12/2
量級 羽量級
★☆
|
最基本也最粗淺的檢測方法...
184cm的身高
等你的體重有辦法提升到75kg以上
再來討論成果
ps.
75kg是指精肉~不是肥肉喔！
給你個建議..
練的部份不會是大問題
（有太多好為人師的會員會主動教授你獨門祕訣）
你應該多注重你的飲食攝取
以及..
最最重要的..
.
.
休息與作息
我發現很多人沒辦法增重
第一.飲食時間不正常（作息）
第二.晚睡熬夜又晏起，或者根本沒睡飽（作息）
第三.愛喝酒把消化系統搞亂
.
.
.
.
總而言之.根本不是增重方法本身的問題
|
| 9作者 |
Warrenchang (山嵐) (
) |
2011/01/18 10:30:56 |
61.219.36.xxx |
|
來自 新竹縣
磅數 1038.6磅
發文 701
註冊 2005/4/29
量級 重量級
★★★★
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看起來明顯是有進步了~~
不過離好身材還有一大段路要走~~
還是老話："多練、多吃、多休息"
十倍的時間(30個月)再來看又會不一樣！(如果持續對健身保持熱忱)
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| 10作者 |
kkk90xxxx (★正義★) (
) |
2011/01/18 10:41:32 |
114.47.114.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 43.5磅
發文 74
註冊 2008/2/24
量級 雛量級
★
|
OH~小痴是個帥哥耶~(舔~)
我是覺得進步得不錯啊!另外我覺得拍照地點盡量選同一個地方同一個光線好..因為在不同場合光線和陰影下拍可能有差!它可能讓你壯一些!或更瘦弱..
不過我是覺得由自己身邊的朋友來看較適合!那種每隔一段時間見面的..外加自己每隔一段時間的測量!看該大的地方大多少..
|
| 11作者 |
gary10151 (GARY) (
) |
2011/01/18 10:45:14 |
220.134.210.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 94.6磅
發文 178
註冊 2010/1/13
量級 羽量級
★☆
|
你就是每次都說 想要變重 又怕胖 又拼命做有氧那個喔
雖然有時候脫掉衣服或著露多一些些 . 會有人說看不出來我這麼壯XD ㄑㄧ一一這句話也太好笑了吧 我也看不出來你哪裡壯 你體脂一點都不高 事實上你的體脂應該跟我一樣 9公斤 10公斤左右吧 只是因為你的分母小 你的總體重輕 所以體脂高 要增重還是生活作息正常吧 不要抽菸 喝酒
還有有人說你乳線有發育跡象 這算是 女乳症嗎? 哈哈哈
|
| 12作者 |
EthanDady (Ethan) (
) |
2011/01/18 11:19:57 |
122.121.21.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 25磅
發文 36
註冊 2010/10/15
量級 蠅量級
☆
|
小痴大:
沒想到你那麼帥,
不過真的你太瘦了,
我的建議是減少有氧的次數,
還有要善用超載原則,
低重量,多次數是用來修飾線條的(這句話有錯請前輩們不吝指教)
你真的需要加重重量,以每10RM為一組,
這樣肌肉才會刺激到,
才會有效果.
|
| 13作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/01/18 13:38:28 |
120.126.67.xxx |
|
來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
|
to.xox大
恩作息阿....我基本上都是11點以前睡到五點起床
飲食的話平日是起床練前一餐大量醣類與澱粉 . 練完吃蛋白質與單醣 . 正常三餐(加澱粉) . 隨時準備麵包或飯球餓了就吃 .應該還算正常吧...(在別人眼中隨時都在吃東西其實很不正常啦...)不抽菸喝酒XD...謝謝
to山嵐大
真的嗎~太感謝了XD
*還是老話："多練、多吃、多休息"*
嗯!!金玉良言會銘記的 . 不過我平日常常會練校隊桌球訓練.有時會有透支的感覺.在想會不會影響到肌肉發展...問過後有位國手說他們當時就是重訓練球同時
感謝山嵐大的鼓勵
to正義大
感謝誇獎~(還有帥哥的那句XD)
我最後幾張因為有開始上重訓室所以都是練完直接在同間更衣室拍的XD
toGARY大
是的....應該就是在下.....(之前真的很亂XD
謝謝~
to Ethan大
阿~大大之前謝謝您囉~
恩...仍然是太瘦嗎...?
雖然我現在練完隔天是一定會痠的...所以是說重量把可以舉上十下的量全壓到最多十下嗎...?這樣如果多做幾組就是差不多...六下~?
先前一直以為我的體脂高而怕再增重下去的後果...聽到我體脂不高就放心了.可以全力增重XD
所以我就把有氧一天改成重訓了~感謝!!
|
| 14作者 |
kaiyuu (龍也(右京龍也)) (
) |
2011/01/18 13:45:04 |
112.104.140.xxx |
|
來自 台北市
磅數 204磅
發文 220
註冊 2010/11/1
量級 輕中量級
★★☆
|
你弄兩個帳號幹麻?
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| |
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| 15作者 |
Sorry_Man_84624 (Snail) (
) |
2011/01/18 13:53:33 |
58.115.162.xxx |
|
來自 台南市
磅數 40磅
發文 26
註冊 2011/1/9 下
量級 雛量級
★
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繼續努力吧... :D
只要有"心" 一定可以 加油齁!!!
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| 16作者 |
moment0228 (小碩) (
) |
2011/01/18 14:47:56 |
218.174.202.xxx |
|
來自 其他
磅數 35.4磅
發文 63
註冊 2009/11/5
量級 雛量級
★
|
應該說
從今天起...
他從「小痴」
變身為
「猛吃猛練」...※本文於2011/1/18 下午 02:48:31修改※
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| 17作者 |
patience555 (紫色) (
) |
2011/01/18 16:15:05 |
122.127.114.xxx |
|
來自 台中市
磅數 625.2磅
發文 125
註冊 2010/5/3 下
量級 中重量級
★★★☆
|
我是想問你....你都用多少的重量在作?
因為我看你常回文，也問了很多的問題
所以雖然練的時間很短也應該有一點成績才對
我剛開始練時是48公斤，非常瘦的
現在雖然有增重一些，但依然是瘦子
我建議你每個動作每組10下，作個3組
每組作完時就好像全身力氣都抽光快死了一樣
我相信你這樣作絕對會有很大的進步
還有就是我覺得....你那個三天有氧45分可以先省略
瘦的人不必太在意體脂高不高
先把自己吃的有肉點再說吧
|
| 18作者 |
SUISKY (蘇斯克察) (
) |
2011/01/18 17:17:56 |
59.127.23.xxx |
|
來自 嘉義縣
磅數 189.4磅
發文 199
註冊 2010/3/22
量級 輕量級
★★
|
體脂13.14不會太高 你會看起來這麼有點贅肉只是因為肌肉量太低 低到無法撐起那少許的脂肪
只練了三個月 也只能說持續的練下去吧
不知道你練了這三個月是否已經掌握到肌肉出力的方式了 如果還沒 每個動作組數拉長去抓感覺還OK
如果已經掌握到該部位肌肉出力的方式 可以多加幾個動作 肌肉訓練的部位才會全面 尤其是大肌群
就像你的二頭 啞鈴彎舉和槓鈴彎舉 這兩個動作差不多吧 你應該是把其中一個動作當成是下次換課表動作 而不是放在一起
啞鈴做完做槓鈴 我想其中一個換成錘式彎舉會好一點 因為錘式主要刺激二頭肌靠近前臂那一部分 做了你就知道哪裡痠了
而且你似乎沒練斜方和腿嗎? 當然這是個人自由就是了 只是不希望你將來變成鳥仔腳
|
| 19作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/01/18 18:09:38 |
120.126.67.xxx |
|
來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
|
每位大大們都好熱心~真的很感謝您們~~~
to 龍也大
沒阿...只是改了暱稱
to蝸牛大
感謝鼓勵~一起加油~~
to 小碩大
正解~~感謝出手相救
to紫色大
重量講出來有點丟人...例如胸才兩手啞鈴一隻30磅...二頭三頭25磅這樣....不過比起剛開始時有進步不少我就滿足了XD
每組十下不超過三組是嘛...?不過我有看過有大大課表遞減次數練法到4或五組的...所以有點亂了...(還是超過三組是進階的練法?
您現在算標準體重了耶...好強增這麼多....也很像看您的英姿阿XD
*瘦的人不必太在意體脂高不高
先把自己吃的有肉點再說吧*
恩恩.謝謝
敢問您增重也有擔心過體脂上升嗎(因為大量攝食
感謝您當典範
to蘇斯克察
原來阿......我一職以為傳說中的贅肉....只是肌肉太少了XDD
阿打錯了...是啞鈴二頭集中彎舉...這樣應該比較有差別...?
基本上我一肌群最少排2動作(二三頭)最多到四個動作(胸.現在加了上斜飛鳥感覺不錯)
這樣會不夠嗎...?要在加動作?(您說不要加組數了吧~
感謝您
|
| 20作者 |
patience555 (紫色) (
) |
2011/01/18 18:29:47 |
122.127.114.xxx |
|
來自 台中市
磅數 625.2磅
發文 125
註冊 2010/5/3 下
量級 中重量級
★★★☆
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我之前在練時是有在吃增重的蛋白，所以體重在衝是蠻快的
但體脂也真的是比較高
所以就算我一天作100下的仰臥起坐，我腹部依然是整個平的
但我並不會擔心體脂過高這問題
我是想說，像我們這種很瘦的人先把自己撐的看起來有點肉了再來想體脂的問題
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