鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

SURVIVAL (豬頭唷)( )

2003/07/07 14:04:01

61.230.178.xxx

來自新竹縣
磅數 165.5磅
發文 130
註冊 2003/2/5 下
量級輕量級
★★

我用5RM來做訓練可是睡一叫起來後只是有點酸酸的..
但我用30~40RM來做訓練卻效果明顯...到底是什麼原因呢..
help me......難道我一被子都要用低重量來做訓練嗎?

回應

1作者	octapult (oct) ( )	2003/07/07 14:50:43	218.164.29.xxx
來自其他磅數 327.8磅發文 178 註冊 2003/3/26 量級中量級 ★★★	肌肉充血不等於肌肉成長肌肉酸痛不等於肌肉成長一昧的追求這方面的 "感覺"，對於肌肉成長並沒有太大的意義。 Dr. Squat 有一篇文章對於這方面有蠻貼切的見解：I feel It! I Feel It!
2作者	robert19 (小河號潛水艇) ( )	2003/07/07 16:49:51	61.228.169.xxx
來自新北市磅數 499.7磅發文 400 註冊 2002/11/14 量級中量級 ★★★	恩... 小弟我聽不太懂ㄟ而且我的英文很破真的看不懂我記得以前在這討論好像不是說追求的是酸帳的感覺嗎可是現在聽到的這句話...我亂掉了能簡單的說明一下嗎感激!
3作者	robert19 (小河號潛水艇) ( )	2003/07/07 16:52:21	61.228.169.xxx
來自新北市磅數 499.7磅發文 400 註冊 2002/11/14 量級中量級 ★★★	那麼....要讓肌肉成長我們所要追求的不是感覺是什麼呢?
4作者	octapult (oct) ( )	2003/07/07 20:07:22	218.164.37.xxx
來自其他磅數 327.8磅發文 178 註冊 2003/3/26 量級中量級 ★★★	一、關於重量訓練中的肌肉充血腫脹 (pumped) 的部份蠻容易破解的：其實我們使用低於 50% RM 的重量作個 7 ~ 8 組，所得到的充血腫脹感恐怕還比 80% RM 做三組要來得強烈，但是低於 50% RM 的重量並不會讓我們的肌肉成長，所以重量訓練中的肌肉充血腫脹不代表肌肉成長。二、關於重量訓練過後的酸痛感也不難破解：我們可以隔久一點的時間 (譬如隔一個月) 再做一次重量訓練，這一次訓練完的酸痛感肯定比一個星期練習兩次所得到的酸痛感要強烈許多，可是一個月才訓練一次的效果你想會很好嗎？所以重量訓練後的酸痛感也不代表肌肉成長。 --------------------------------------------------------------------------- 至於我們該追求的是甚麼？簡單來說就是相同的動作，在相同的條件之下 (同樣的執行速度、不借力...等等)，可以多做幾磅的重量、或是多做幾下 (譬如上次做 6 下，這次做 7 下)，就是進步。
贊助廣告

5作者	robert19 (小河號潛水艇) ( )	2003/07/08 03:10:55	61.228.168.xxx
來自新北市磅數 499.7磅發文 400 註冊 2002/11/14 量級中量級 ★★★	恩第一點就我之前的經驗心有戚戚焉第二點也很好懂看了你的回覆使晚輩我對健美知識的認知有了另一種截然不同的體悟真的多謝你!
6作者	robert19 (小河號潛水艇) ( )	2003/07/10 05:54:06	61.228.168.xxx
來自新北市磅數 499.7磅發文 400 註冊 2002/11/14 量級中量級 ★★★	恩........... 我還是想聽一下其他人的看法如何耶我記得以前聽到的好像都是追求感覺而我以前也就是追求感覺的那種為什麼彼此的觀點會差那麼多呢諸位熱血男兒能說說嗎?
7作者	solomon (solomon) ( )	2003/07/10 12:23:56	218.166.209.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	以前都是口耳相傳經驗傳承說真的你能說出為什麼是這樣的不管是訓練飲食休息相關理論有多少? 現在提供大家資訊說破了很多都不是最新只是大家以前都沒接觸所以會有疑惑是必然的那針對主題提供理論的解說是為了提供大家遇到問題時可以參考的一個依據就好比很多時候會問為什麼練不大這因素有訓練方式重量選擇休息時間飲食營養基因等等一一檢視排除就能找到答案所以說穿了還是多吸收研究以後遇到問題時自己也有個底最後不管你以前聽到什麼說法做法還是要在多吸收消化組織新資訊這樣才不會手足無措跟你分享囉嘿嘿
8作者	Taidemgu (Voodoo Child) ( )	2003/07/10 13:11:55	61.223.51.xxx
來自桃園縣磅數 473.4磅發文 304 註冊 2003/1/27 量級中量級 ★★★	練太多，吃太少，狂曬想靠行光合作用來讓肌肉成長。舉的重，身體才會去意識到要長更多的肌肉來應付這種行為模式而我們就是一直再尋求最大的邊際效應
9作者	robert19 (小河號潛水艇) ( )	2003/07/11 04:21:26	61.228.168.xxx
來自新北市磅數 499.7磅發文 400 註冊 2002/11/14 量級中量級 ★★★	多多消化吸收啊..... 恩雖然不太會檢視吸收我會去試試滴恩加上聽了Taidemgu所說我知道自己的模式是該改囉謝謝大家囉等我滴手臂到16 如果有網聚我就會出現的哈哈哈在這之前羞於見人中..........
10作者	take (小圓點) ( )	2003/07/15 02:40:47	61.219.25.xxx
來自台北市磅數 45933.1磅發文 22647 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	小河兄,以後我們兩個來網聚吧~ 羞於見人中....
11作者	robert19 (小河號潛水艇) ( )	2003/07/16 01:24:31	61.228.169.xxx
來自新北市磅數 499.7磅發文 400 註冊 2002/11/14 量級中量級 ★★★	啊哈哈哈等我練到16 你不找我我每天也會來亂你的亂到你答應為止~~!

前往討論版｜跳頁 : 1

問問題.......HELP!