| 1作者 |
kaiyuu (龍也(右京龍也)) (
) |
2011/01/19 11:06:46 |
112.104.142.xxx |
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來自 台北市
磅數 204磅
發文 220
註冊 2010/11/1
量級 輕中量級
★★☆
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https://www.takesport.idv.tw/gym/articles/index.asp
直接爬文都有解答
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| 2作者 |
 rock16dx (百夜鬼) (
) |
2011/01/19 12:17:43 |
111.251.90.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 227.8磅
發文 38
註冊 2011/1/15
量級 輕中量級
★★☆
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你好 我都有爬過文 所以我有省略一些問題
不過我還是有些問題
就是我板上問的
還有
是不是一定要練到肌肉痛?
聽說要練到痛才有用 可是我只有剛開始練的1~3天會痛
之後就沒在痛過了
為什麼練肌肉要分好幾組?
一次做完不是比較吃力嗎?
請問腹肌的訓練是否也要分組?
而且 請問各位大大 要練肌肉讓肌肉更明顯是不是一定要做有仰?
因為某些原因 我頭部有傷口 醫生說我不能流汗
我又是一個跑步還蠻會出汗的人 所以沒辦法做有仰
而且家里附近也沒游泳池 要去的話 車程很遠
是不是這樣就無法練出肌肉呢..
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| 3作者 |
SUISKY (蘇斯克察) (
) |
2011/01/19 17:20:44 |
59.127.23.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 189.4磅
發文 199
註冊 2010/3/22
量級 輕量級
★★
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1.通常會是早上 因為剛起床生長激素分泌最旺盛 不過其實沒差多少 主要還是看個人時間配合吧
2.練完要攝取多少 這通常沒人算 我們主要是算一天攝取了多少 體重(KG)乘上(1.5 or 1.8)即是 但主要還是看個人需求量
3.你的課表看來是在家練 而且你講的非常不清楚 何謂舉100? 二頭 三頭 X頭?
重點是你舉100就不是讓肌肉長大的好方法了吧 你說你有爬文就很怪了
是不是一定要練到肌肉痛?這問題也討論到爛了 答案就是不一定 不過有痠痛比沒痠痛會好一點
因為你不能流汗所以不做有氧? 所以你是說你重訓時就沒有流汗? 我只能說 我們也是沒流汗 因為我們的汗都是用噴的
等你傷口好了在運動吧 多爬文吧 你問的問題實在有點...
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| 4作者 |
patience555 (紫色) (
) |
2011/01/20 00:54:30 |
122.127.114.xxx |
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來自 台中市
磅數 625.2磅
發文 125
註冊 2010/5/3 下
量級 中重量級
★★★☆
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你問的問題讓我覺得你爬的文不多
否則是不會問這些問題的
健身健美是無止盡的，建議你把站內的文都大概看看吧
再來是你流汗的問題，你說你不能作有氧因為會流汗
那難道你作重訓都沒在流汗嗎???
冬天是還好，我夏天重訓不到20分鐘我的汗都一直滴在地板上
整個人濕的像被雨淋過一樣
如果醫生說你不能流汗，那我想重訓你可以放棄了
重訓是不可能不流汗的，不然就等你傷口好了再練吧
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| 5作者 |
benjmian (benjmain) (
) |
2011/01/21 12:44:22 |
111.240.149.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 31.6磅
發文 22
註冊 2010/12/16
量級 雛量級
★
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1.一天當中 哪個時段練肌肉最好?
答:我記得我爬文的時後，有一段是說，下午練比較好~~(不過個人是覺得，沒什麼差別)
2.練肌肉完要攝取多少g蛋白?
答:1.增重是要配合重訓+休息+營養
2.原則上一天裡蛋白質的攝取，是依照你的體重(磅)*1克或1.2克的蛋白質，以少量多餐的
方式攝取。
3.請多多爬文章。
3.訓練表
答:依照你重訓的後，身體反印出的壯況做調整(我個人是這樣)，且訓練不同的部位，用的組
數，和練的方式就不一樣。
例:我們練的組數有採用正金字塔、倒金字塔、菱形、還有固定磅數的練法，
那我在練三角肌中束的部份，我就不會用倒金字塔來練，除了容易受傷之外其效果也不
大。(個人意見)
另外，如果要增重，就先不要做有氧!!
最後，你所有的問題!!爬文章就可以找到答案了!!
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