| 1作者 |
 ritandy520 (海峰) (
) |
2011/01/20 00:38:54 |
58.114.205.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 63.9磅
發文 57
註冊 2008/1/11
量級 羽量級
★☆
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其實在以前的時候我單槓雙槓也都大概三四下因為很瘦所以負擔比較輕
慢慢的慢慢的有時候想省錢不想上健身房(因為我都去運動中心這樣)
就拿背包背著我的啞鈴去公園做雙槓跟單槓了 當然我是分天做
現在雙槓是負重14kg100下 單槓負重14kg50下沒負重50下
假如練雙槓回家會拿啞鈴練三頭 單槓則是二頭這樣 給你參考看看
個人覺得雙槓比單槓好做 當然每個人不一樣 所以單槓一下上不去又不想去健身房做滑輪下拉的話看可不可以找人幫 再下面補一點點一點點這樣做 或者是先試試看反手,因為通常反手會比正手輕鬆,這也是每個人不一定..
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| 2作者 |
almond (杏仁~) (
) |
2011/01/20 05:37:40 |
120.126.67.xxx |
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來自 台北市
磅數 225.6磅
發文 178
註冊 2010/10/19
量級 輕中量級
★★☆
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大大進步好多阿....花了您多久時間呢...?
所以大大已經由健身房轉為這種練法了是吧?覺得成效因該不會差很多吧....畢竟胸背兩大肌群還是在練XD
大大您這課表有一直維持練完痠痛嗎...?
不過我還是沒有啞鈴練手...雖然雙槓會用到三頭......
那可以單槓窄握練二頭
伏地挺身窄手練三頭嗎?
我看看先把槓類做的了一下再說XD聽說作的了一下後就會進步很快了~
謝謝大大回復
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| 3作者 |
e5684333 (Amiz) (
) |
2011/01/20 15:43:25 |
58.115.150.xxx |
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來自 高雄市
磅數 15.9磅
發文 22
註冊 2011/1/9 上
量級 蠅量級
☆
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我是在家練的
也是練伏地挺身
早在去年 我就開始練了...
不過那時候還不懂 剛開始覺得感覺還有很多力量
就常常每天練 可是那時候也只有20下吧 有時候會超過 甚至更高
我不知道是不是這樣 導致之後我的左肩膀每次做下去 都會痛
只是這一兩個月...我想說這樣 不行 都荒廢掉
我就又繼續做 一開始前10下大概都會痛
之後我就不要完全撐起來...這樣比較不痛 可是胸肌的效果好像沒這樣大...
好像都是手部在撐...這樣是受傷了嗎...還是只是肌肉酸痛
剛發現的時候 我休息一個禮拜做一下子還是會痛...
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| 4作者 |
ritandy520 (海峰) (
) |
2011/01/20 22:49:33 |
58.114.205.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 63.9磅
發文 57
註冊 2008/1/11
量級 羽量級
★☆
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花了大概也有幾年時間了 正確時間不確定耶...
我健身房還是有去啊 都混著練的 至於酸痛多多少少還是會有
你沒有啞鈴的話 單雙槓有練的還OK的話小肌群應該不會差到哪去 就先加強你的胸背
太久沒貼圖忘記怎麼用 給你看近期一張照片
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=casei0602&b=1&f=1532565429&p=0
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| 5作者 |
almond (杏仁~) (
) |
2011/01/21 05:19:34 |
120.126.67.xxx |
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來自 台北市
磅數 225.6磅
發文 178
註冊 2010/10/19
量級 輕中量級
★★☆
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to Amiz大大
那是否是姿勢出了什麼問題...?還是看個醫生比較快吧...?
to海峰大
恩恩~胸型有練到了~
{單雙槓有練的還OK的話小肌群應該不會差到哪去}~~呵呵....我比較擔心的是我目前還停留在零下的狀態不知如何進步...(一下有這麼難突破嗎...?
謝謝大大的提點^_^
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| 6作者 |
andyandyok (日) (
) |
2011/01/21 20:22:55 |
111.241.130.xxx |
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來自 台北市
磅數 12.9磅
發文 16
註冊 2010/9/9 下
量級 蠅量級
☆
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什麼!!!伏地挺身不能每天做!我一直以為伏地挺身是很輕鬆的 就純修飾胸線 所以就天天做!
我和Amiz大一樣 我也有相同的問題!伏地挺身做好一陣子之後 左手的肩頰骨下方就會有疼痛感!
我想那不是長肌肉的痠痛 跟平常的痠痛感不同 是卡卡的感覺!
我那時的伏地挺身是雙腳放在椅子上 下去停3秒50個 停4秒40個 停5秒30個 停4秒40個 停3秒50個 五組共半小時! 大約兩個月後就有這種情況產生 平常都沒事情 但是一練伏地挺身或史密斯就開始疼痛 大約痛一個月後我就不做伏地挺身 就沒有發生這種情況了!
請問有人能給小弟解答嗎?
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| 7作者 |
almond (杏仁~) (
) |
2011/01/22 19:36:27 |
122.116.191.xxx |
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來自 台北市
磅數 225.6磅
發文 178
註冊 2010/10/19
量級 輕中量級
★★☆
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..............真的嘛...!?
不過亦雲神人大大(會誇張嘛?)就是有伏地配合其它運動做了四年練成超猛體格的...
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| 8作者 |
tony046074 (小嫩菜) (
) |
2011/01/22 19:40:49 |
59.117.121.xxx |
|
來自 新北市
磅數 228.9磅
發文 253
註冊 2008/9/21
量級 輕中量級
★★☆
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哎唷....每個人狀況不同唄。
尋找適合自己的訓練方式吧。
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| 9作者 |
e5684333 (Amiz) (
) |
2011/01/22 22:57:23 |
115.43.7.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 15.9磅
發文 22
註冊 2011/1/9 上
量級 蠅量級
☆
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日
我覺得我們還是去看醫生好了= =
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| 10作者 |
Fight2314 (F柴) (
) |
2011/01/23 15:17:17 |
122.116.160.xxx |
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來自 新北市
磅數 15.2磅
發文 19
註冊 2011/1/12
量級 蠅量級
☆
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每個人都有適合他目前狀態的練習方式XD說得真好...
預計.預估.事先排好的訓練表,在實際執行後,可以多做調整
例如F柴自己,排了一天至少四小時的訓練量...
也是從一小時慢慢來,雖然已經排得很剛好了...剛好都可以讓身體持續活動= =.
但就是不習慣...
若是肩胛骨,這一部分,背部位置疼痛= =.
建議1,可以考慮去,請教醫生...
建議2,請注意你的訓練''質''量的質,及''姿勢''
建議3,若不介意,可以po個圖或是寄個信給你想問的人.
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F柴知道憑著感覺,整合過去自己能做的訓練.....有些可以暫時讓另外一些訓練變得輕鬆...
練習開始後每個月,都感覺得到自己的身體在成長.
有時候,會覺得這樣看得到的成長,會不會長得不夠結實,就會嘗試一些進階的.
目前......F柴不想要肩膀變寬....> <
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| 11作者 |
andyandyok (日) (
) |
2011/01/23 18:23:16 |
220.136.84.xxx |
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來自 台北市
磅數 12.9磅
發文 16
註冊 2010/9/9 下
量級 蠅量級
☆
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我想應該是姿勢跑掉吧 沒有人在旁邊刁姿勢 做到後面應該多少會跑掉 然後又天天做 可能那邊受傷...
我想看醫生就算了 西醫都只是開止痛藥消炎藥多休息 中醫則是熱敷推拿多休息!
伏地挺身還是偶爾練一下 平常去運動中心練胸就好^^
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| 12作者 |
musccel (大隻熊) (
) |
2011/01/25 00:20:21 |
218.172.216.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 57.3磅
發文 73
註冊 2010/5/2 下
量級 雛量級
★
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我也是學校健身族
寒假也是要在家自己練
我發覺在家每天練push up效果其實也不錯
雖然重量沒有太大變化性
但是對修飾線條也不錯喔(每天運動胸的部位自然就發達啦)
切記要練的均衡喔不要只練胸
啞鈴雖然不夠重但次數跟組數多足以讓你酸到爆炸
加油吧......
我也還在嘗試中!
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| 13作者 |
almond (杏仁~) (
) |
2011/01/25 08:47:42 |
122.116.191.xxx |
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來自 台北市
磅數 225.6磅
發文 178
註冊 2010/10/19
量級 輕中量級
★★☆
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to大隻熊大大
遇到同類了XD
對阿...原本以為無負重很沒意義...
不過昨天操到爆後...也是很過癮........
難怪有人靠簡單動作就練的很好(雖然是會較難啦~不過相信是有效的XD
謝謝指點跟分享
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