| 1作者 |
tony046074 (小嫩菜) (
) |
2011/01/21 18:15:03 |
59.117.114.xxx |
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來自 新北市
磅數 228.9磅
發文 253
註冊 2008/9/21
量級 輕中量級
★★☆
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http://www.youtube.com/watch?v=RWIcZlMCv9U
這個影片後面有這個動作，應該要上半身整體都要夠強才行吧，還需要點技巧。
之前在運動場練單槓有遇到一個60幾歲的阿伯，二頭很壯，可是其他部位就還好，
恐怖的事來了...他可以雙手上竿不靠腳，暴力上更是沒問題，
問題是他可以這樣玩個十幾次，看的我在旁邊都冒汗了.......
我覺得...技巧夠的話應該不用太壯，晃一下應該就能夠上去了。
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| 2作者 |
darkwang (大可) (
) |
2011/01/21 21:01:34 |
61.224.79.xxx |
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來自 新北市
磅數 39.7磅
發文 75
註冊 2010/6/18
量級 雛量級
★
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就叫暴力上啊
拉習慣的話就很簡單
那時候在下自己都沒啥自信能上去
但一拉......咦?上去了耶
大概能普通拉十下左右暴力上就能上去了
給樓主參考
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| 3作者 |
rjrsnrspxo (yo man) (
) |
2011/01/21 22:35:14 |
219.85.130.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 46.7磅
發文 64
註冊 2009/6/15
量級 雛量級
★
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哈~影片裡面那位外國老兄拍的真有笑點，多謝小嫩菜兄的提供！話說大可兄所說的普通十下大概就能上了，小弟有在十下以上，但還是上不去，明天來去多練習一下，可能是協調性和技巧方面出了點問題
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| 4作者 |
xox (xox) (
) |
2011/01/21 22:37:18 |
111.255.179.xxx |
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來自 台南市
磅數 113.2磅
發文 157
註冊 2010/12/2
量級 羽量級
★☆
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正確的肌群應該是一整片的背肌吧？
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| 5作者 |
amuheaven (He) (
) |
2011/01/22 14:37:55 |
123.205.233.xxx |
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來自 新北市
磅數 9.8磅
發文 20
註冊 2008/6/20
量級 蠅量級
☆
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我年輕時常玩暴力上，現在老了，很可能上不去了。
三頭是很重要沒錯，但關鍵在脖子即將越過單槓時，如何轉換施力到三頭。
在這個階段，胸肌也會加入，最重要的技巧是，過槓之前，需保留一些衝力（速度）。
殘留的速度加上胸肌的加入，你才能過槓，等過了槓三頭可以施力了，接下來就是小case了！
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| 6作者 |
chiaoway (chiao) (
) |
2011/01/22 19:02:39 |
123.193.11.xxx |
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來自 台北市
磅數 116.7磅
發文 14
註冊 2008/7/5 下
量級 羽量級
★☆
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這叫muscle up
外國還滿流行的
我之前是單槓作到15下，一下也上不去
不過練習了好一陣子，就突然可以上去了
單槓也瞬間突破20下，可能是突然刺激到不同肌群吧
目前連續大概五下左右吧
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| 7作者 |
 gary10151 (GARY) (
) |
2011/01/22 22:02:59 |
220.134.210.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 94.6磅
發文 178
註冊 2010/1/13
量級 羽量級
★☆
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請問這樣做的用意在哪?
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| 8作者 |
chiaoway (chiao) (
) |
2011/01/22 22:28:56 |
123.193.18.xxx |
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來自 台北市
磅數 116.7磅
發文 14
註冊 2008/7/5 下
量級 羽量級
★☆
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肌肉是拿來用的
協助你作一些physical的活動
這類動作可以檢驗你有沒有足夠的能力去驅動他
假如空有一些肌肉連自己的身體都稱不起來
你要他幹麼，到老了只會增加自己的負擔（關節腎臟等等）
http://www.youtube.com/watch?v=LRQgr_Q05Qw
這影片最前面和最後面就是樓主要的動作
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| 9作者 |
almond (杏仁~) (
) |
2011/01/22 23:02:23 |
122.116.191.xxx |
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來自 台北市
磅數 225.6磅
發文 178
註冊 2010/10/19
量級 輕中量級
★★☆
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我很好奇這位神人的身材是否就是這樣靠這種方式練出來的'...??
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| 10作者 |
wadechen (wadechen) (
) |
2011/01/22 23:19:17 |
114.37.96.xxx |
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來自 新北市
磅數 22.1磅
發文 41
註冊 2007/10/25
量級 蠅量級
☆
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之前有聽說
這動作是最好的上半身訓練
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| 11作者 |
tony046074 (小嫩菜) (
) |
2011/01/22 23:26:32 |
59.117.121.xxx |
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來自 新北市
磅數 228.9磅
發文 253
註冊 2008/9/21
量級 輕中量級
★★☆
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杏仁大...
當你能做到他的那些動作，肌力跟肌耐力就不會差到哪去嚕，
那位老兄每一次都做到力竭才換動作，看看他的次數是可以跟身材成正比的。
wadechen大...
說是最好的上半身訓練也不為過阿，前提是要上得去，呵呵。
我自己也要努力阿，大家一起加油吧...好羨慕國外有那種設施，應該是公園吧？
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| 12作者 |
ritandy520 (海峰) (
) |
2011/01/23 02:08:19 |
58.114.205.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 63.9磅
發文 57
註冊 2008/1/11
量級 羽量級
★☆
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算算那影片中的外國人 雙槓55 單槓25 . . .
話說我家附近也有個公園有單雙槓耶
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