| 1作者 |
kuo80222 (鬥志哥) (
) |
2011/02/06 16:23:44 |
114.43.115.xxx |
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來自 台北市
磅數 52.7磅
發文 16
註冊 2011/1/29
量級 雛量級
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請問前輩們 啞鈴彎舉與槓鈴彎舉有很大的差異嗎?
當然有差異，ＥＸ胸肌要練的好槓鈴臥推不可免
小弟只有啞鈴X2 並沒有直槓或W槓
不知是否需要增加呢?
訓練時會有不同嗎?訓練的部位會有差異?
是否需要增加看個人看金錢
槓鈴彎舉 寬握練內側二頭 窄握練外側二頭
二頭要練的好 直槓Ｗ槓多練
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| 2作者 |
 kenchen (ken) (
) |
2011/02/08 09:36:09 |
61.230.125.xxx |
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來自 台北市
磅數 55.2磅
發文 59
註冊 2010/10/11
量級 雛量級
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一直很擔心用直槓來做臥推鍊胸會有安全性的問題(自己一人做)
所以遲遲未買直槓
感謝分享~原來二頭也有分內外兩塊呀~
我是一直都用啞鈴在訓練
看來是有必要買隻直槓來刺激一下二頭肌
有機會也可以來練練胸部
但若用來練胸不能做到最大重量與完全力竭
會比啞鈴來的有效果嗎?
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| 3作者 |
kuo80222 (鬥志哥) (
) |
2011/02/08 12:01:00 |
114.25.240.xxx |
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來自 台北市
磅數 52.7磅
發文 16
註冊 2011/1/29
量級 雛量級
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有意性規定說練肌肉一定要大重量才能力竭嗎~?
6RM~15RM都會刺激到肌肉生長
大重量小重量 只要是能刺激到的重量都是好重量
重量訓練不是練來逞強也不是說一定就要練重
我練重量訓練練任何肌肉我都會做12RM~15RM
反而很少再練6RM~10RM 原因一:因為我體型屬於肥胖
原因二:6rm~10rm重量不輕 動作可能會做錯
也會用錯肌肉使力
槓鈴的效果與啞鈴的效果 我只能說不予置評
我自己是練槓鈴 我槓鈴可以推到80公斤甚至還可以加重
啞鈴我最多拿50磅 自己一個人在加重的話 危險性很高 加上穩定性會不夠
槓鈴為推練穩一點 你之後要練啞鈴推舉比較高階的動作 是必備阿
所以不要想要偷懶 不會走路就想要跑步 基本動作練的好妳以後要怎麼練都不會有困擾
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| 4作者 |
kenchen (ken) (
) |
2011/02/09 14:32:38 |
61.230.125.xxx |
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來自 台北市
磅數 55.2磅
發文 59
註冊 2010/10/11
量級 雛量級
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再請問一個問題
若只考慮買一只 那是要買直槓還是W槓呢?
有人拿W槓來做臥推嗎?
感恩~
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| 5作者 |
kuo80222 (鬥志哥) (
) |
2011/02/09 22:26:01 |
114.25.240.xxx |
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來自 台北市
磅數 52.7磅
發文 16
註冊 2011/1/29
量級 雛量級
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直槓好
應該也有人拿W槓來臥推 我沒見過而已
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| 6作者 |
x94ru8jo (ㄚ威) (
) |
2011/02/23 01:30:27 |
114.44.18.xxx |
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來自 台中縣
磅數 10.3磅
發文 14
註冊 2010/4/25
量級 蠅量級
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我個人覺得用啞鈴自由度很高!不會像槓鈴等等會卡到!不過也要小心不要伸展過度@@
依照自己的經驗~啞鈴一開始不要拿太重!因為啞鈴你拿的位置不見得會一定就拿在啞鈴的手柄正中間 就會產生力矩不平衡的狀況 加上用力的方式沒有經過一段時間的練習 這時你的慣用手會因出力較多且動作也較快的情況下 也會有力矩不平衡的狀況 就會比較危險喔!不過呢!像之前提到的 啞鈴自由度高 所以可以練的動作也會比較多變化囉!各有好處 反正自己可以先多摸索 再來選擇囉^^
至於你說w槓握推 我有看過有人使用 但是我個人並不建議 因為w槓基於他形狀的問題 在做臥推時 會卡到胸部 就不能壓得更低 效果就會差一點 且它的長度通常都不長 我個人肩膀稍微寬一點 會覺得拿得太窄這樣反而就變成以練三頭肌為主要優先囉@@
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