鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

Sorry_Man_84624(Snail)( )

2011/01/31 12:06:15

58.115.162.xxx

來自台南市
磅數 40磅
發文 26
註冊 2011/1/9 下
量級雛量級
★

75KG 、176cm

訓練:
(第一週)
一:腹部,前臂,三角肌,斜方肌,小腿
三:腹部,二頭肌
五:腹部,三頭肌
(第二週)
一:腹部,大腿
三:腹部,胸部
五:腹部,背部

每個動作 5下,5組 ((大重量力歇..

一個禮拜早上(未吃早餐前) 做3次低有氧運動

飲食:

7:00:三片全麥土司,150g雞胸肉(水煮) 少量蔬菜...

9:00~10:00:兩片全麥土司,100g雞胸肉(水煮) 少量蔬菜...

12:00:兩碗白飯,100g雞胸肉(水煮) 少量蔬菜...

2:00:三片麥土司,100g雞胸肉(水煮) 少量蔬菜...

5:00~6:00(訓練前) 乳清一杯,一份水果

7:00~8:00(訓練後) 乳清一杯,一份水果

8:00:兩碗白飯,少量蔬菜...

睡前半小時:4顆蛋白

睡後四小時:4顆蛋白

大概算了一下..

雞胸肉450g 蛋白質103.05g 脂肪8.55g 熱量571k

白飯四碗蛋白質18.6g 碳水化合物250.92g 熱量1120k

蛋白四顆蛋白質32.8g 熱量144k

乳清兩杯蛋白質50g 熱量240k

全麥土司八片熱量520k 蛋白質29.4 碳水化合物225.01g

全麥土司與一般土司,通常一般白吐司油脂比較高
全麥應該只有一點點..
如果吸收資訊沒錯誤..

還有... 進行這些重量訓練,有氧運動
還可以打籃球,練田徑?

※本文於2011/2/1 下午 02:47:02修改※

回應

1作者	kuo80222 (鬥志哥) ( )	2011/02/06 16:14:01	114.43.115.xxx
來自台北市磅數 52.7磅發文 16 註冊 2011/1/29 量級雛量級 ★	課表建議妳先把大肌群ㄍㄧㄥ出來，你訓練的方法、方式、觀念正確再練小肌群，打個比方、妳三角肌如果不夠大，妳二頭跟三頭加起來大超過你的三角肌，看起來會不漂亮
2作者	Sorry_Man_84624 (Snail) ( )	2011/02/06 22:09:41	111.184.163.xxx
來自台南市磅數 40磅發文 26 註冊 2011/1/9 下量級雛量級 ★	是喔... 多謝鬥志大的建議 :) 衝吧... ㄍㄧㄥ出來.. ((汗

前往討論版｜跳頁 : 1

F咖蝸牛牛分享