| 1作者 |
kuo80222 (鬥志哥) (
) |
2011/02/07 17:39:26 |
114.25.240.xxx |
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來自 台北市
磅數 52.7磅
發文 16
註冊 2011/1/29
量級 雛量級
★
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照片先PO出來看看 著不著地不是重點
向心收縮2秒離心收縮4秒,回到起始動作(就是完全放鬆躺著)
腳放在椅子上練跟屈膝都大同小異(找你最累的方式練)
就是最有效果的練法
等妳練到腹肌結實到不知道在練甚麼
再找哪些其他訓練方法
腹肌很多種練法(基本動作先練穩再說)ex仰臥起坐+仰臥腿上舉
組數固定 次數增加
每次練都突破自己的紀錄
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| 2作者 |
 e5684333 (Amiz) (
) |
2011/02/07 18:19:13 |
115.43.12.xxx |
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來自 高雄市
磅數 15.9磅
發文 22
註冊 2011/1/9 上
量級 蠅量級
☆
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向心收縮2秒離心收縮4秒,回到起始動作
這什麼意思幹麻看不懂@@...
我仰臥腿上舉 每次都只有第一組最累
之後都沒什麼感覺
一般腹肌大概多久會練出來啊
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| 3作者 |
patience555 (紫色) (
) |
2011/02/07 18:24:49 |
122.127.114.xxx |
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來自 台中市
磅數 625.2磅
發文 125
註冊 2010/5/3 下
量級 中重量級
★★★☆
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你說腹肌不明顯不知是不是被肉蓋住
腹肌本身就是肉了是要被什麼肉蓋住??
其實你的問題讓我覺得你有很多觀念都不太懂
建議你把站內文章都大概看一次
你會更了解你需要的是什麼
至於你說的初學者拉單槓要幾組幾次?
這就沒答案了
有人一次可以拉很多下，有人一下都拉不起來
我是想問你：你現在可以拉幾下
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| 4作者 |
kuo80222 (鬥志哥) (
) |
2011/02/07 18:31:19 |
114.25.240.xxx |
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來自 台北市
磅數 52.7磅
發文 16
註冊 2011/1/29
量級 雛量級
★
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做完整的一下仰臥起坐才算一下 做仰臥起坐的過程速度要慢不要求快
要求的事有沒有做完整的一下
假設課表 仰臥起坐 設定固定組數 每次練的次數要算
每次訓練都要進步前面的進度
腹肌要多久要看體質看身高看體脂，健身健美運動絕對不是幾小時甚至幾天幾個月
任何運動都是持續的
如果妳持續練全身很快的體脂肪很快就降下來
腹肌應該也很快就會看到了
要有鬥志阿
練就對了
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| 5作者 |
e5684333 (Amiz) (
) |
2011/02/07 20:00:30 |
115.43.12.xxx |
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來自 高雄市
磅數 15.9磅
發文 22
註冊 2011/1/9 上
量級 蠅量級
☆
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一口氣...4下吧...
前2天一直沒有目標次數的狂拉...
到今天還是很酸
每天進步一點...
就是次數增加組數不變?!
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| 6作者 |
x94ru8jo (ㄚ威) (
) |
2011/02/23 01:13:13 |
114.44.18.xxx |
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來自 台中縣
磅數 10.3磅
發文 14
註冊 2010/4/25
量級 蠅量級
☆
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我之前有看過書籍還是什麼忘了~
把腳放在椅子上是比較不會有外加的力量(例如你的腿等等)來輔助你的復肌!且比較不會有腰痠的情況產生!(因為很久之前看的 所以記憶可能跟書上的內容有所出入@@)
我自己有試過 我個人的感覺和它上面說的應該是相同的!
至於碰不碰地!我聽到的是不要比較好喔!
因為碰到地板的話!你的腹肌就會有休息的時間!所以如果你想要練的更有效果@@
就試試看不要碰到地板!這樣子你在上下的動作時都可讓你的腹肌用力
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