| 1作者 |
 suisky (蘇斯克察) (
) |
2011/02/10 15:53:00 |
59.127.23.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 189.4磅
發文 199
註冊 2010/3/22
量級 輕量級
★★
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你是每天都這樣練嗎? 10下10組1分鐘的間隔 不用這麼制式化吧...
胸只做一個臥推 即使做10組 還是效果不彰阿 把10組拆成3.3.4組 三個動作會很好多吧
三頭的問題跟胸一樣 你需要了解到 雖然統稱胸肌 但還是可以分很多區塊的
平板臥推算是練中&下胸 你練10組對於中下胸可以算是90%的刺激度 但是如果你練胸練三個動作(部位) 即使各得60%的刺激度
總加起來也高於你只練一個動作然後操爆它的效果 當然以上數值絕對不準 只是舉個例給版大參考一下 大肌群是需要多個動作的
肌肉成長需要全面的刺激才會長得漂亮 要不然到時要在懷疑 為啥胸部上緣很薄 甚至為啥練不出乳溝
至於會不會很操 就要問自己 每天做完都沒有痠痛感 沒有的話或許是身體提醒你該更操了 而且這個問題通常不太有人問
因為我們都是希望更操 操死他 操到他不是你的 腿就要操到走樓梯下去 如果不扶手把就會摔下去的狠度 我是這樣練的 因為在單位時間(天數)裡面 給予最大的刺激度才更省時阿
也就是你花十年練成阿諾體態 或許我花八年即可 當然十年這數字也是假設...
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| 2作者 |
Zidane1308 (johnzena) (
) |
2011/02/10 20:07:30 |
114.24.111.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 13.5磅
發文 23
註冊 2011/2/4 上
量級 蠅量級
☆
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其實 我不是練好看 我是為了增加身體的對抗性 分成 上中下 對抗性的百分比 會比做平胸還要來的有對抗性嗎? 因為上胸才那一點點 有需要花時間在搞嗎? (我是新手 若有歐北亂講的地方 請多包含) 感謝大大的回應 若有看見回應 請給予小弟指導 感謝萬分
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| 3作者 |
suisky (蘇斯克察) (
) |
2011/02/11 19:57:56 |
59.127.23.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 189.4磅
發文 199
註冊 2010/3/22
量級 輕量級
★★
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你的需求就要靠像吉米大這麼專業的人才回答你了 快點誠心的召喚他吧
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| 4作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2011/02/11 22:05:49 |
65.49.2.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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可是我不懂甚麼叫做身體的對抗性....
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| 5作者 |
Zidane1308 (johnzena) (
) |
2011/02/12 09:36:34 |
114.24.141.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 13.5磅
發文 23
註冊 2011/2/4 上
量級 蠅量級
☆
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吉米 老大 帥哥 我愛你! 出來吧 就決定是妳了 吉米老大
身體的對抗性就是 你撞到人 他躺在地上 舉例(籃球員
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| 6作者 |
絕對無敵 (絕對無敵) (
) |
2011/02/12 09:51:21 |
219.85.33.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 1646.2磅
發文 425
註冊 2009/1/6 上
量級 超重量級
★★★★★
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你可能需要參考一下外國摔角選手的練法..... ※本文於2011/2/12 下午 01:06:12修改※
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| 7作者 |
roychen (nobody) (
) |
2011/02/12 22:51:28 |
114.38.182.xxx |
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來自 台中市
磅數 140.3磅
發文 162
註冊 2010/6/2 下
量級 輕量級
★★
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練的多 不如練的重
重質不重量啊
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| 8作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2011/02/12 23:44:23 |
65.49.2.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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假如你現在的身高體重是跟你資料上的話...你真的是超薄紙片人了.這樣誰有可能會被你撞飛?
力=質量X加速度
要增加這種"力",首先你的體重就不能太輕,目前你應該要努力增加淨體重(也就是肌肉)
.要增重訓練強度與飲食內容都需要有方法.
飲食建議站上已經很多了,請爬一下文,特別是小呆姐寫的文.在訓練方面,強度一定要足夠,才能讓身體開始增長肌肉,同時全身性訓練.照你之前的練法,強度都不夠,要增加肌肉真的很有困難.既然你有去健身房,看看那邊有沒有專業的教練,或者是看起來經驗比較豐富的前輩指噵一下,決對比你自己瞎作要來的快.
加速度的產生一個來自於肌肉收縮所產生的力量,因此肌力越強,在單位時間內力量所能夠輸出的功率當然也越大.但是另一個來源就是專項運動動作的練習.肌力訓練可以增加加各個肌肉群的力量.但是肌肉本身之間的力量傳導卻會缺乏連貫.因此需要同時不斷練習你的重點運動動作,才可以透過大腦的運作加強神經傳導,將肌肉之間串聯起來. (之前有人會說肌肉練大會變笨的道理就在這,假如單作重訓而缺乏運動技巧訓練的話,就算肌肉量增加了,運動表現卻不一定會提升)
啊...本來想簡單回一下,忍不住啊啊啊啊啊...
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| 9作者 |
tc_toto (鐵尼) (
) |
2011/02/13 02:35:52 |
60.241.64.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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如果不是刻意做一些動作的話..
單純的撞到人未必可以把人撞倒在地..
所以應該照著JIMMY大所說的..
按部就班的照著重點來整體提升會比較好..
有個以前的經驗我不知道有沒有關聯..
高中有跟橄欖球隊的一起練習..
基本上就是跟有包著軟墊的防撞桿的車衝撞..
我不是很會形容那個車子..不是真的路上跑的那種..
不過GOOGLE一下大概會找的到..
反正就是之後衝撞的很習慣..
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| 10作者 |
tt77172000 (黑子) (
) |
2011/02/13 16:32:12 |
218.170.42.xxx |
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來自 台中縣
磅數 33.5磅
發文 77
註冊 2009/11/5
量級 雛量級
★
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相撲對抗性應該是最高的~~逃.......
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| 11作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2011/02/13 19:10:45 |
65.49.2.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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就某些角度來說,樓上正解!!
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| 12作者 |
kaiyuu (龍也(右京龍也)) (
) |
2011/02/13 23:21:23 |
112.104.209.xxx |
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來自 台北市
磅數 204磅
發文 220
註冊 2010/11/1
量級 輕中量級
★★☆
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你掌上壓能做幾下其實不太是重點,重點是你能舉起多少磅,掌上壓頂多練線條而已,
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| 13作者 |
絕對無敵 (絕對無敵) (
) |
2011/02/14 10:17:14 |
219.85.95.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 1646.2磅
發文 425
註冊 2009/1/6 上
量級 超重量級
★★★★★
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光是練健力的三項動作就很強了.....
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| 14作者 |
Zidane1308 (johnzena) (
) |
2011/02/14 19:05:07 |
114.34.193.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 13.5磅
發文 23
註冊 2011/2/4 上
量級 蠅量級
☆
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感謝大大的回應 我做臥舉重量一邊是20KG...
我要做完股四頭肌就收操 還是回家收(因為要騎公路車2小時左右回家) 問題之三
請各位大大能給點意見 至於營食部份 我會去爬文
真的再次感謝大大的幫忙 與 回答
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| 15作者 |
piggirl0210 (小呆) (
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2011/02/16 06:46:12 |
114.40.129.xxx |
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無聊站內搜尋自己說過什麼鬼話...
一搜...還真一堆廢話~Orz
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