鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2011/02/11 22:25:41

114.37.20.xxx

來自桃園縣
磅數 197.9磅
發文 158
註冊 2010/7/26
量級輕量級
★★

關於胸部訓練，由於我個人都是在家練，所以我上網參考了一篇文章的動作

http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/21255722

我自己的組數

1.寬手伏地挺身3組*8
2.上胸伏地挺身3組*8
3.下胸伏地挺身3組*8
4.屈膝仰臥啞鈴飛鳥(2組/25P)*8 +(2組20P)*8
5.窄手伏地挺身3組*8

一共就這五個動作

啞鈴使用25P/20P 各1對

目前我胸肌部位照這個課表練了兩週(1周一個循環)

目前也就練了兩次胸肌的動作，訓練後本來以為整個胸口都會痠痛

但是實際做完隔天，酸的部份是從腋下一直到上半部胸口

這是不是代表我練的部份都是在上胸= =?

假設是如此，那要做哪些動作能夠訓練到整體?(家中能做到的...)
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話說本來我想買個啞鈴椅(目前我都還是用躺地板= =)
(先前用長板凳...但是長板凳被練到壓垮了- -....好險沒受傷)

但是上網看了一下相關產品...發現那些商品的負荷重量怎都超低- -

我本身+槓片重量就嚴重超過那個負荷重量了....

有沒有朋友推薦下哪個商品的負荷重量比較大的= =?

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藉由鐵網上的資訊來減肥，目前來說成效頗大- -+

身高168cm

我是在99年7月時開始減肥，當時體重108.9公斤 BMI:39.4

目前100年2月體重87.3 BMI:27.6，原來的衣物都不能穿了= =

跑步方面實在是太累人了= =||，本來每天都是跑50分鐘

自從1月開始停止幾天後，就懶得繼續跑了.....

從1月初到現在２月，已經1個月沒進行跑步，但是體重還是慢慢的下降..

不曉得是不是肌肉量上升後對於脂肪的消耗速度變快了，還是飲食方面的改善?

總之...鐵網讓我有了新的人生觀(之前是大胖子看世界，現在是小胖子看世界－　－＋)

回應

1作者	jacobin (太保) ( )	2011/02/17 23:20:22	219.70.222.xxx
來自新北市磅數 92.1磅發文 64 註冊 2009/10/27 量級羽量級 ★☆	耶，我個人是無法想像下胸的伏地挺身。是一種頭高腳低的姿勢嗎? 還是刻意把手撐地的位置放在橫隔膜以下還是....什麼很誇張的地方 @@ 我也減肥36公斤過，但一停有氧之後，體重直線上升，現在已經還給老天爺15公斤了。加油....建議你不要停有氧(我自己做不到的事卻要求別人←←←講得一嘴好健身，噗哈)
2作者	jasnjasn (Mr.TNT) ( )	2011/02/17 23:41:24	114.43.45.xxx
來自桃園縣磅數 197.9磅發文 158 註冊 2010/7/26 量級輕量級 ★★	就把手支撐的位置放的比較高....讓他懸空=口=! 我是看那網站上的下胸伏力挺身...就是讓手放在椅子上這樣做= =.. 至於....現在是看鐵網出版的翻譯書來運動- -... 關於有氧...我發現一但停下來就好難再回去運動= = 先前都每天跑...自從之前腳扭傷休息一個月後就發現...潛意識要我不要跑= = 我跑步都是一直跑跑到累的像狗一樣才會停下來= =...現在想想真是痛苦... 最近也要想辦法克服自己的關卡...讓自己繼續跑~"~ 不過體重已經保持1個月沒變動過了...這算好現象嗎= = 目前看鏡子中的自己目測正前方的肚子明顯還是肥肉堆....但是側邊看起來完全垂下來... 手指摸上去感覺像是一層皮....難道是之前把皮撐太多了嗎@口@!! 不知道有沒有朋友有縮皮的方法~"~? --------------------------------------------- 話說我最近有碰到個問題... 在做槓鈴肩推和蹲舉之時..看著鏡子.我的手臂是呈現大Ｖ向後45度這種姿勢.. 發現當手臂固定著槓鈴時三角肌or關節附近都會有點痛...(感覺就是那附近有稍微的疼痛) 這是不是代表我的動作不正確= =?
3作者	JACOBIN (太保) ( )	2011/02/19 05:22:27	219.70.222.xxx
來自新北市磅數 92.1磅發文 64 註冊 2009/10/27 量級羽量級 ★☆	沒錯，我最猛的時候是在停止節食後開始吃便當的那一、兩個星期，我是游泳４５分鐘加室內腳踏車有氧６３分鐘＋重訓，一星期這樣五天..... 　後來因為一次的感冒，先停了游泳（一停就是ＦＯＲＥＶＥＲ，至今有一年半了吧　＠＠）　然後又因為一次食物中毒，休養好了之後整個人不想動....能動了發現體力大不如前，踩個幾分鐘就想下來，於是擺爛不踩了（一停又是ＦＯＲＥＶＥＲ，也有一年半了吧）　重訓咧，其實也有停過三～四個月。ＴＯＴ，這星期又飆了兩公斤上去了。。。。。。　＆那個叫生長紋　＠＿＠，慢慢地會剩下深淺不同的膚色的紋路。是有保養品的樣子，但有沒有效不知道。 ※本文於2011/2/19 上午 05:26:59修改※
4作者	jasnjasn (Mr.TNT) ( )	2011/02/19 11:35:46	114.43.46.xxx
來自桃園縣磅數 197.9磅發文 158 註冊 2010/7/26 量級輕量級 ★★	對- -有出現紋路!! 但是最重要的是當脂肪減少了之後..... 那個皮都變的鬆鬆的...... 肚子兩旁最明顯...捏下去就是像兩層皮貼著~"~ 所以我才想問有沒有縮皮的方法- -... 至於紋路我比較不在意..因為紋路頂多像斑馬一條一條不會礙眼..... 但是皮垮下去有夠難看~"~... 大概垂1公分左右 ※本文於2011/2/19 上午 11:39:23修改※
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5作者	doraemon1224 (小安安) ( )	2011/02/20 09:46:21	61.216.246.xxx
來自宜蘭縣磅數 1磅發文 2 註冊 2011/2/14 量級蠅量級 ☆	我想請問一下您減肥的過程是如何計畫的
6作者	jasnjasn (Mr.TNT) ( )	2011/02/20 10:32:45	114.43.46.xxx
來自桃園縣磅數 197.9磅發文 158 註冊 2010/7/26 量級輕量級 ★★	to 小安安減肥計畫= =??.....除了吃東西以外，其他我都沒訂定啥計畫- - 飲食方面我就是少量多餐..7點~10點~13點~16點~19點大概就是這樣5餐，盡量不吃太油膩的食物、便當、糖果、飲料。但是也不是說不吃油炸物！！克制不了的話2周吃一次也行= = (我自己就克制不了吃鹹酥雞...所以2~3週還是會吃1份) 如果在上班期間沒辦法自己準備多餐的話..那就拿些小零食吧我自己是準備營養口糧..每次吃個3~4片左右就能撐住- - 由於我工作關係...有時會去吃好料..但是我發現久久吃一次大餐完全不會影響減肥不知道是不是我之前看到的某篇文章說的理論有成立= =!!?!? 我轉述一下那文章的大概意思.. ------------------------------------------------------------------- 控制飲食時..長久下來新陳代謝也會漸漸下降..因為身體習慣了控制後的飲食所以如果突然間吃進比較多的食物讓身體認為飲食又改變..讓他新陳代謝再上升.. 類似這樣吧...之前鐵網朋友提供的一個網站中所說的其中一個觀點.. --------------------------------------------------------------------------- 至於運動方面就全靠意志力了... 最痛苦的是進行有氧運動，每天跑６０分鐘以上，早中晚都無所謂，只要有時間就一定跑。因為我是看網路上說的每週３次，每次３０分鐘心跳達到１３３這個說法＝　＝所以我想說要是我每天都跑每次都超過60分鐘...那減脂的效果應該就是加倍- - 所以我就這樣操下去了...每次跑完都累的像狗~"~ (我隨身攜帶水.我流的汗非常大量..連衣服都會滴水..不帶水邊跑邊補充會死人= =) 這樣的期間從7月中~12月之後停下來後..到現在就懶得在跑了= = (所以說運動不能停止- -) --------------------------------------------------------------- 重力訓練的話.. 我先前是照著鐵友提供的資訊並配合鐵網上的資料來進行的.. 不過還看不出啥成果..只有感覺二頭肌和胸肌比較有改變器材我只有啞鈴和槓鈴.... 槓片2.5P4 5P4 10P4 15P4 20P2 陸續購買的..一開始只有買60P..後面陸陸續續添加到現在這些P 為啥買這麼多呢...不是我可以全舉來...= = 我還沒練到可以用這重量練的程度0.0 是因為...看到有人賣2手便宜的我就收了- -..... 其他的都很兩光了= =... 之前是用木長板當做器材..但是被壓垮了= = 所以自己焊接了個鐵架+長板充當啞鈴椅+舉重床- - 為了安全問題我可是花了不少功夫~"~ 泡棉+沙發皮包覆住躺著地方+尖銳的點支撐槓鈴的點我還是用U型鋼改來的...所以很大根.. 因為用細長的鋼材我怕撐不住100多P 這個還是我上週才完成的自制器材~"~ 不過相當重就是了......(嚴格來說..那重量接近我的磅數了= =) 主要是我工作上取得這些材料比較便宜...而且品質上自己能夠了解不然要做這個花費的時間+金錢其實也不比買現成器材少 (其實主要去看過現成的...材料都是中空管+0.X公分厚度會怕= =) ※本文於2011/2/20 上午 10:50:40修改※*
7作者	doraemon1224 (小安安) ( )	2011/02/20 11:29:46	61.216.246.xxx
來自宜蘭縣磅數 1磅發文 2 註冊 2011/2/14 量級蠅量級 ☆	恩恩說道跑步我也只是慢跑很慢的跑我持續了 10分鐘腳就酸的不得了不過全身有變熱沒到流汗我想我要持續60分鐘恐怕很難

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