| 1作者 |
 jasnjasn (Mr.TNT) (
) |
2011/02/14 19:55:55 |
114.43.47.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 197.9磅
發文 158
註冊 2010/7/26
量級 輕量級
★★
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有氧運動何時何地都能做..反正只要不是在練腿的那幾天因該都能進行有氧運動吧0.0
騎腳踏車!?除非你是狂採，不然只有35分鐘...要達到有氧的最佳效果因該很困難~"~
而且你每週只做1次有氧運動..肯定效果會不如你所想的!
你可以早上有氧運動.下午重訓也是OK的
有氧運動和重訓不起衝突的@@"
我之前都是靠跑步這運動來瘦身...
反正跑完後累的像狗一樣因該就有效果 (我之前運動就是這樣-.-+)
搭配飲食控制.不吃太油膩的食物以及少量多餐！
減了22公斤的過來人的感想....你參考看看吧
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| 2作者 |
rock16dx (百夜鬼) (
) |
2011/02/14 20:14:57 |
111.251.91.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 227.8磅
發文 38
註冊 2011/1/15
量級 輕中量級
★★☆
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35分鐘效果不佳?
因為我是去爬文才知道要有氧30分鐘才能燃燒脂肪
所以想說35分鐘還是不太夠?
那大概要騎幾分鐘?(因為我只打算減脂
一個禮拜一次如果真的完全沒效果
我再+到兩次或三次看看...
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| 3作者 |
jasnjasn (Mr.TNT) (
) |
2011/02/14 20:48:13 |
114.43.47.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 197.9磅
發文 158
註冊 2010/7/26
量級 輕量級
★★
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因為你是說騎腳踏車35分鐘所以我才會感覺不太夠0.0
除非你這35分鐘都是持續加速的踩踏...不然我自己感覺起來貌似不太夠0.0
你說的有氧30分鐘那個我記得整段話是...
每週3次有氧運動，每次30分鐘以上，心跳達到133...貌似是這樣= =
如果說是重訓俺自己也沒體悟出啥心得...
但是減脂...俺相當的有心得...
重點如我剛剛回應的那般~
每天跑步時間50分鐘以上最好，跑完會累的像狗的那樣
最難克服的因該就是持續性的跑步...
我最近也懶惰了= =....因為那太痛苦了!!
飲食方面反正就是少油少量多餐
雖然說要克制自己的飲食...但也不用太計較吃了多少熱量
油炸物.糖果.飲料要盡量少吃!如果真的克制不暸就改成1~2周吃ㄧ次
我現在雖然也是盡量不吃油炸物..但是還是會被鹹酥雞吸引- -
我2~3周會去買1份50元的鹹酥雞來吃@@
我自己的成果:
99年7月中旬=>體重108.9 體脂肪39.4%
100年2月初 =>體重87.3 體脂肪27.6%
(我12月末~1月初就懶惰沒進行跑步了)
中間是有停滯期..但是給他更努力的操下去馬上又持續下降..每天0.X的速度下降
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| 4作者 |
erictsai168 (Eric) (
) |
2011/02/15 18:12:41 |
203.192.162.xxx |
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來自 台北市
磅數 26.7磅
發文 12
註冊 2010/3/24
量級 蠅量級
☆
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腳踏車騎35分鐘確實不夠
覺得至少要一個小時以上
你自己可以感覺一下
如果不會喘 大概強度就不夠
或是買個心跳機側一下
另外一周至少要兩到三次有氧運動
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