| 1作者 |
 chris0004868 (菁英) (
) |
2011/02/16 08:22:56 |
112.105.98.xxx |
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來自 新北市
磅數 21.8磅
發文 22
註冊 2010/8/4 下
量級 蠅量級
☆
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回應樓主:
照片是很帥沒錯~不過只練2天你確定看得出來嘛
而且訓練的組數有點少~建議樓主鍛鍊個半年或1年再來比較看看拔
我訓練都會8~12下慢慢的增重最多練5組~而且訓練的課程項目有點少
譬如今天練胸就專攻胸部~胸跟三頭可以一起練 手跟背可以一起練不然就一天一樣
請先爬文看大家是如何練的~也祝你有型男般的身材
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| 2作者 |
zycq3388 (惡霸) (
) |
2011/02/16 11:04:28 |
220.133.46.xxx |
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來自 泰國
磅數 887.7磅
發文 228
註冊 2009/6/6 下
量級 重量級
★★★★
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只練20天體型應該不會有太大轉變的
而且你的訓練項目太少 啞鈴也太輕了
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| 3作者 |
max641067 (Max) (
) |
2011/02/16 12:38:16 |
112.104.6.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 8.6磅
發文 14
註冊 2008/10/17
量級 蠅量級
☆
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小弟是先想20天左右適應,然後慢慢增加訓練項目&組數&啞鈴重量!!
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| 4作者 |
max641067 (Max) (
) |
2011/02/16 12:42:22 |
112.104.6.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 8.6磅
發文 14
註冊 2008/10/17
量級 蠅量級
☆
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10下 啞鈴仰臥推舉5組
10下 右手集中彎舉5組
10下 左手集中彎舉5組
20下 坐姿啞鈴雙手交替彎舉5組
10下 仰臥腿上舉5組
這樣會有可以嗎@@?
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| 5作者 |
s80083egg (喬巴) (
) |
2011/02/16 13:03:47 |
114.136.125.xxx |
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來自 新北市
磅數 984磅
發文 537
註冊 2007/3/30
量級 重量級
★★★★
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真的太少也太輕
時間也太短
健身這種東西是靠長年累月堆積出來的成果
如果說20天就可以"稍微"看得出成果
那路上就會有一堆阿諾了
多爬爬文吧
還有為什麼乳清會喝"溫"的...........
吃個藍波球就會變身~~~
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| 6作者 |
chris0004868 (菁英) (
) |
2011/02/16 14:11:21 |
112.105.98.xxx |
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來自 新北市
磅數 21.8磅
發文 22
註冊 2010/8/4 下
量級 蠅量級
☆
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訓練項目最好先排好~重量慢慢適應沒關西
還有請問樓主~你是一天把所用部位練完嗎?
你是每天練還是一個禮拜一次阿最好排個課程?
還有你訓練部分分5組第一組可以熱身後來慢慢加重~日月累積你的重量會慢慢進步
如果你有喝高蛋白建議最好喝冰的~別加熱水沖泡會沒用
運動完60分鐘內食用最佳效果
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| 7作者 |
max641067 (Max) (
) |
2011/02/16 15:45:01 |
112.104.6.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 8.6磅
發文 14
註冊 2008/10/17
量級 蠅量級
☆
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對呀!!上面那些是一天一次做完!!
我是先想規劃20天去適應,然後後面一直慢慢加重慢慢加項目...
那些項目先練10天~20天,如果中間適應了目前重量,會在加重下去,然後增加項目!!
沒有只練這些20天就不練了!!
剛開始也沒辦法適應那麼重的重量~~
就是想慢慢增加項目慢慢增加重量....日積月累這樣子!!
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| 8作者 |
lf288980 (神元) (
) |
2011/02/18 12:57:29 |
119.15.200.xxx |
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來自 台中縣
磅數 52.3磅
發文 15
註冊 2011/1/28
量級 雛量級
★
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應該是要為期[20個月]才對
這種事情沒有速成班的
要項盆栽一樣，細心培養，花時間鍛鍊
才會成功吧。
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| 9作者 |
rock16dx (百夜鬼) (
) |
2011/02/21 23:15:42 |
111.251.96.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 227.8磅
發文 38
註冊 2011/1/15
量級 輕中量級
★★☆
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身高185 體重78 舉15KG太輕了吧
我身高165 體重57都舉20KG
你可以考慮+重一些0.0
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| 10作者 |
forever_flight (阿喭) (
) |
2011/02/21 23:49:58 |
210.69.149.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 240.6磅
發文 34
註冊 2010/7/12
量級 輕中量級
★★☆
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一開始先把動作練熟做標準了
重量你就會知道該用多少才剛好
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| 11作者 |
farng7258 (farng) (
) |
2011/02/22 00:28:31 |
122.125.227.xxx |
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來自 台中縣
磅數 46磅
發文 86
註冊 2010/7/6 下
量級 雛量級
★
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給你最好的建議
你就一現在自己的方法練.練久了你就知道20天微不足道
練到後面熟了自然就會慢慢體悟到最好或最適合自己練的方法了
只不過這時間或許很久.或許還要更久 慢慢來就對了~~~~
健身是長遠的路啊.沒你想的簡單.途中遇到的錯誤.不斷的爬文和自己的親身體會.自己可以慢慢了解.不一定都要問.而且自己了解的收穫更大.體會也更大
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| 12作者 |
max641067 (Max) (
) |
2011/02/22 01:27:52 |
112.105.216.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 8.6磅
發文 14
註冊 2008/10/17
量級 蠅量級
☆
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多謝這位大哥們的建議,這幾天我多增加了組數項目跟重量!!
慢慢會把重量加上去的!!
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