鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2011/02/16 02:50:29

114.140.23.xxx

來自新北市
磅數 32.7磅
發文 20
註冊 2011/2/12
量級雛量級
★

大家好!
小弟目前高一從國二開始健身,現在身高176,體重65
以下這是小弟的健身表(請各位幫忙看看)

左右手集中灣舉一組10下各五組
左右手坐姿三頭伸展一組15下各五組
(之前是從12p和18P慢慢練,練到現在30p的啞鈴!)

仰臥起坐一組25做5組
伏地挺身一組30下各做5組
立姿側平舉和前抬舉一組8下各5組(18p啞鈴)

手邊的器具有;
啞鈴;12Px1 18x2 30x1
伏地挺身補助器x一組
擴胸器x1
滾輪x1

目前一~五健身~六日休息~
晚上八點練~40分鐘飲食正常!
不抽菸喝酒!

以上是小弟的健身表,請大家看看哪裡需要修改!

回應

1作者	peiru79724 (想要16吋手臂 !) ( )	2011/02/16 03:12:38	114.33.206.xxx
來自高雄市磅數 411.7磅發文 354 註冊 2010/3/6 下量級中量級 ★★★	要亮出前後順序才能幫你評估看的出來你的訓練很輕鬆和生活化你要練三角肌別忘了安排後束三角肌通常 12p的啞鈴練的三角肌已經很有行了 .. 認真舉的話 5kg就很吃力了還有腿呢? 背部呢? 其實你練幾個月就會開始覺得腿部和背部特別容易酸了如果不練腿和背的話會造成身體不平衡,所以一定要安排.
2作者	fgbe5010 (阿輝) ( )	2011/02/16 04:07:57	118.231.69.xxx
來自新北市磅數 32.7磅發文 20 註冊 2011/2/12 量級雛量級 ★	摁摁~謝謝你!因為沒錢上健身房!只能在家練,所以能練的地方有限~最近會增加腿部和背部的健身運動~背部的話會增加單槓訓練腿的話我應該就跑步就好順便做做有氧運動~~~謝謝你囉近期也會po我的成果照給大家看~ ※本文於2011/2/16 上午 04:20:49修改※

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